《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈。天地生，万物盛。夜卧早起，广行于庭院，其发缓，以生其志，生不杀生，施予，不夺走，赏而不罚春季养生篇ppt，这是对春气的反应，也是修行之道。保持健康。” 【白话解释】春天，即农历的一、二、三三个月，是一年的开始，万物在冬藏之后显现出来，大自然凭借其表现力，变成了生机勃勃、欣欣向荣的景象。此时，人与天地之气相融，应逐渐减少睡眠，晚睡早起，起床后头发散开，衣着宽松，缓慢行走，使这个时候，你应该尽力满足自己或他人的愿望，这样你的成长、渴望、努力就会得到相应的回报，你的一切愿望都会得到回报。这是春气仁善本质的体现，属于养生之道。第 3 页，共 20 页，2022 年 8 月 28 4 春季养生四大原则是中医养生、它强调“天人合一”，即人体的滋养、调息要与自然的变化规律相协调。 滋阳：春天，人体的阳气顺应自然，向上向外扩散。 因此，我们一定要注意保护人体的阳气，所以要“养阳”。 防风：春季时节，气温变化较大，人体皮肤松弛，易受风邪侵袭，引起外感感染、关节炎、面瘫、过敏等，所以“防风”很有必要。 护肝：中医认为，春天对应五脏中的肝。 春天来了，人体肝气比较旺盛，容易烦躁、生气，引起头晕、中风，所以要“护肝”。 健脾：根据中医五行理论，木与土相克，肝属木，脾属土。 春季，肝气比较旺盛。 肝旺则伤脾土，影响脾胃的消化吸收功能，所以要“健脾”。 补阳、防风、护肝、健脾是中医春季养生的四大原则。 它们贯穿于你的衣、食、住、行之中，使你真正达到养生、延年益寿的目的。第4页，共20页，2022年8月28日 5
谈“衣”——别忘了“春盖”
1.设定“24-48小时”的交货时间。 春季，气温变化较大，尤其是早春，寒潮常来。 冷空气到来前24-48小时，需要添加衣物，开始“遮盖”，防止受春季感冒伤害。 2.春天是一个舒缓、开放、宣泄的季节，因此应适当穿着。 衣服、裤子不宜太紧，在服装上力求宽松、舒适，如“V”形服装、夹克、运动服、狩猎服等，衣服的质地应防风、保暖、透气、排汗，不仅有助于人体阳气增长，还能抵御外邪的侵袭。 3、“春盖”的原则是“盖不盖不行，盖过头了还不够”。 把握好“春捂”的尺度非常重要。 春季穿搭可以采取“分层策略”。 在衣服内添加一件易于脱下的夹克。 早上和晚上一定要多穿衣服。 不过中午气温比较高的时候，可以适当减少衣服的数量。 “盖”要有“度”，舒适、保暖、不出汗。 遮盖过多，会让人感到烦躁，甚至引起“春火”，出现眼睛干涩、眼睛发红、头痛头晕等症状。 而且，如果捂头过多，出汗过多，就会耗散阳气，使毛孔扩张，更容易受到风邪的侵袭，这就得不偿失了。 2022年8月28日第5页 6说“衣”——要“下厚上薄”，遮盖“五部位”和“四穴位”。 中国古代养生专家提出春季衣着。 穿着以“下厚上薄”为宜。 因为寒气自下而上，“下厚”有利于春阳气的上升，“上薄”则可以防止阳气上升过多。 随着天气逐渐转暖，减衣时应先脱上衣，后脱下衣。 注意脚和腿的保暖。
覆盖“五部位”：覆盖头部、腹部、背部、膝盖、脚部。 覆盖“四穴”：神门穴、神府穴、神阙穴、阳府穴。 第 6 页，共 20 页，2022 年，8 月 28 日，第 7 章“生活”- 谈论住宅。 打开窗户通风，保持室内空气新鲜：春天回归大地，万物生长，各种致病细菌、病毒也生长繁殖。 因此，在家居生活中，应经常开窗通风，保持空气新鲜，减少室内污染物的含量，减少生病的机会。 每天至少开窗通风两次，每次至少10分钟。 最好形成空气对流。 最佳通风时间是日出后和日落前。 二、注意室内环境卫生：房间要定期打扫，阴暗死角可喷洒杀虫剂、消毒剂，保持环境清洁。 三要注意室内绿化：适当种植一些花草，可以吸收空气中滞留的大量尘埃颗粒和有害气体，净化空气，消除生活环境中的噪音。 同时，也可以让人心旷神怡。 ，感觉舒适，对健康非常有益。 4、注意餐具、衣服、被褥等家居用品的卫生消毒：餐具要用洗洁精、流水清洗，并放入消毒柜消毒。 将衣服、被褥在阳光下暴晒3至6小时，即可达到消毒的目的。2022年20日第7页，8月28日，第8章“住宿”——谈睡眠
根据《黄帝内经》养生理论，春季宜“夜睡早起”，即晚睡早起。 入冬后，白天逐渐变长，夜晚逐渐缩短。 我们也应该顺应这种昼夜的自然变化，适当减少夜间睡眠，增加白天的活动时间。
中医认为，人体内阳气的生盛与储存与睡眠密切相关。 当我们清醒时，阳气流于表外；当我们清醒时，阳气流于表外； 当我们入睡时，阳气在内部和五脏六腑中流动。 因此，要想人体的阳气像自然界的阳气一样上升，就必须减少晚上的睡眠时间。 睡眠过多，很容易导致人体的阳气滞留在体内，不利于“养阳”。 需要注意的是，春天虽要“晚睡早起”，但起床不宜比鸡叫早，即五点前不要起床； 并且不要晚于午夜睡觉，即晚上11点以后不要睡觉。 睡眠春季养生篇ppt，否则，会对人体健康不利。 2022年8月20日第8页，8月28日，第9章“活”——防止“春困”的好秘诀 经过漫长的寒冬，人体的阳气已经消耗了不少。 与春季气温的快速上升相比，人体阳气的上升是一个渐进的过程，相对不足。 人们常常有“春眠不醒”的感觉，也就是我们通常所说的“春困”。 第一招：“午睡”。 也就是说，晚上11点（午夜）之前睡觉，早上5点之后起床，以适应自然之气的上升。 下午小睡半个小时。 俗话说“半夜睡觉，中午小睡”。 第二招：早上用冷水洗脸。 第三招：加强体育锻炼。 如爬山、郊游、慢跑、散步等。 第四招：经常按摩太阳穴、晒太阳。 第五招：多吃富含钾的水果和果汁，如香蕉、苹果等。2022年8月28日第9页，10年运动
谈“做”——听鸡舞春天人们宜晚睡早起，顺应自然界阳气上升的特点，进行锻炼。 所谓“动则养阳”。 应选择空气新鲜的场地，如树林、河流、湖泊等，进行跑步、拳击、健身、散步、打球、放风筝、爬山等。动作不宜剧烈，身体以出汗为宜。稍稍，以吸收春日之阳气，以祛除新旧，舒展筋骨经络，释放阳气。 第10页，共20页，2022年8月28日。 11 练习《顺风八记》：“运主阴初气，手配日三焦。坐：它建议每天、每天都做，具体方法是：每天晚上11点到凌晨3点，调整呼吸，排除心中杂念，盘腿而坐，双手放在腿上，向两侧按压，转动上肢和头颈，同时耸肩抬起身体，各3～5次，将口中的液体吞入丹田3次。风气郁结，头痛，耳后、肩背疼痛等杂病。第11页，2022年8月28日 12 谈“行”——行神 春天要特别注意“行神” ”，即精神调节。中医养生学认为，肝主生发、喜喜、避免抑郁。 此时应顺应春天舒畅的天性，保持开放的心态、乐观的心情，这样肝气才能畅通，气血得以调和，达到保健防病的目的。取得成就。 “生气”和“抑郁”都是春季养生的禁忌。 人的情绪与五脏有对应关系，“怒”对应“肝”。 愤怒最容易伤肝，迫使气血上行。 另外，春季，人体肝气比较旺盛，阳气上升。 肝阳极盛，会导致头晕、头痛、头晕、口苦、面色潮红，甚至昏厥。 现代医学中的高血压或中风。 精神抑郁会导致肝气郁结，不仅使松弛的阳气难以升发，还会影响脾胃的消化吸收和气血的畅通，表现为食少。 、腹胀、便秘或泄水、腰痛、眼干等。控制“怒”有窍门，预防“压抑”有方法。2022年8月28日第12页 13 饮食
尝“食”——多甜少酸
唐代名医孙思邈说：“春季宜减酸增甘，以养脾”。 这意味着春天来了，人们要少吃酸的食物，多吃甜的食物。 好处是可以补充人体的脾胃之气。 一方面，春季是肝气比较旺盛的时期。 肝气过多会影响脾胃的消化功能。 五味中，酸味入肝，具有涩性，不利于阳气上升。 与肝气疏散有关，多吃酸味食物会使本来就亢盛的肝气更加活跃，对脾胃造成更大的伤害。 同时，应少吃刺激性、难消化的食物。 另一方面，由于甘味性平，可以使肝气柔和。 同时，其味甘可补人体脾胃之气。 因此，春季人们应少吃酸味食物，如柠檬、橙子、酸奶、山楂、西红柿、草莓、葡萄、菠萝、苹果等，防止肝气过盛，而甘味食物入脾，可补益。脾脏。 ，所以可以多吃（不要太多），比如水果中的香蕉、荸荠、大枣、白梨、甘蔗等； 谷物中的糯米、黑米、小米、燕麦； 蔬菜中还有南瓜、胡萝卜、菜花等。 生菜、荠菜、白菜、油菜等。2022年8月28日第20页第13页，14种“食物”——辛温补阳升阳。 中医认为：“春季气温发散，祛阴寒助阳”。 春天。 这时就要适应春天的气气上升。 尤其是初春，冬季的寒意犹存，饮食中宜多吃一些温补阳气的食物，以促进、补升人体的阳气，增强抵抗力。 ，并抵抗外界因素。 邪恶的侵袭。
李时珍在《本草纲目》中主张“葱、蒜、韭菜、何首乌、艾、芥菜等辛、嫩蔬菜混食”。 因此，大家春季宜多吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、洋葱等，性温，味辛，有发散的滋补助阳作用。 但也有例外。 阴虚、阳虚、内火旺盛的人不适合此法。 尤其是有胃肠道疾病的人更要远离这些食物，因为这些食物对胃肠粘膜有刺激性，可能会导致旧病复发。 2022年20月14页，8月28日，15种“食”——早春、中春、晚春的区别。 初春：阳光先照，后暖，后冷。 食物应保持温暖，远离生冷。 多吃春笋、香椿、菠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等温性食物，少吃黄瓜、冬瓜、绿豆等凉性食物。 仲春时节，肝气上升，容易亢盛。 饮食宜以辣、甜、少酸为宜。 多吃能补脾胃的食物，如山药、蜂蜜、红枣、锅巴、芹菜、油菜、嫩藕等，少吃柠檬、橘子、山楂、西红柿等酸性食物。 晚春：气温渐高，易发生内火。 食物应该优雅、清淡。 多吃百合、银耳、苦瓜、绿豆、海带、紫菜、大白菜、甘蔗等具有清补作用的食物。 适当喝一些绿豆汤、小豆汤、酸梅汤和绿茶也是不错的选择。 少吃辣椒、花椒、花椒、羊肉、狗肉等辛辣、肥腻的食物。 Page 15 of 20, 2022, 八月 28 16 “春天养肝，吃肝养肝”是不科学的。 中医讲的“春季养肝”中的“肝”，并不是现代医学的“肝”。
大家平时所说的“肝”，是指现代医学的“肝”。 现代医学认为，肝脏是人和动物最大的解毒器官。 动物体内的各种毒素大部分都要经过肝脏的加工、排泄和转化。 因此，从市场上买来的动物肝脏往往含有各种毒素。 由于肝功能受损，肝病患者进食后无法及时分解这些毒素，会增加肝脏的负担。 不但不会“食肝补肝”，反而会影响肝病的恢复，甚至加重病情。 中医的“春季养肝”包括饮食养肝（多甜少酸）、情志养肝（开朗乐观）、睡眠养肝（人躺下时，血液回流到体内）。肝），运动养肝（散步、慢跑、放风筝）。第 16 页，共 20 页，2022 年 8 月 28 日 17. 多喝水，多喝汤，多喝茶，多吃粥。
中医认为，一方面春季风时，风大则燥。 另一方面，春天，万物复苏，阳气上升，天人相应响应。 人体潜藏的阳气也呈现出上升、外显的趋势。 当内外相结合时，就会出现“燥火证”，表现为口、眼、鼻、皮肤干燥不适。 重视“水”的摄入，是改善这些症状最简单、经济、科学、实用的方法。 多喝水，常喝汤，时时喝茶，常吃粥。 2022年第17页，2022年8月28日。 别出心裁的汤方： 1、银耳木瓜汤 材料：银耳30克，木瓜20克，红枣8颗（敲开），冰糖适量。 做法：将泡好的银耳用大火煮开，加入红枣小火煮半小时，然后加入冰糖、木瓜煮沸即可食用。 2、莲藕汤材料：莲藕、荸荠、百合、红枣、猪骨，根据个人需要适量。 做法：将荸荠、莲藕去皮，百合、红枣、猪骨洗净备用。 先将猪骨头放入锅中煮沸，加入莲藕，将骨头汤煮一个小时，然后加入荸荠（太早放入荸荠会煮至无味），小火煮一会，最后加入百合，加少许盐调味即可。 茶： 1、菊花麦冬茶 原料：菊花、麦冬、金银花各适量（1：1：1）。 冲泡方法：将菊花、麦冬、金银花洗净，放入茶杯中，用开水冲泡即可饮用。 2、茉莉荷叶茶材料：绿茶适量，茉莉花适量，干荷叶一张。 冲泡方法：将干荷叶切成细片，与绿茶、茉莉花一起放入杯中，用开水冲泡，5分钟即可饮用。 可立即混合饮用，若味道淡则丢弃。 粥方： 1、杞菊粥：粳米250克，枸杞30克，干菊花15克，加水适量，煮成粥。 2、葛根芝麻粥：葛根30克，芝麻30克，粳米50克。 将粳米洗净浸泡过夜，葛根磨成粉，与芝麻一起放入砂锅中，加适量水，用文火煮。
第 18 页，共 20 页，2022 年，19 年 8 月 28 日 春季饮食和健康提示
初春时节，寒冷渐渐退去，
阳气渐渐开始生长。 酌情吃一些葱、姜、蒜、韭菜、芥菜。 少吃寒性食物，以免阻碍阳气的生长。 仲春肝旺，则伤脾。
如果影响脾胃运化不畅，适当吃枣、蜂蜜，吃锅巴滋养脾胃，忌过酸、过油腻，饮食宜易消化。 春末要清淡饮食。
防止体内热量积聚，
绿豆、红小豆、酸梅汤、蔬菜水果加绿茶、辛辣食物均应忌食，这些食物更容易生火生疮。 注意到饮食差异，
身心健康地度过春夏。2022年8月28日第19页（共20页）2022年12月11日感谢您的观看2022年8月28日第20页（共20页）
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