长寿和保健秘诀
1、做一个乐观的人，每天喝一勺蜂蜜。
-伯尼斯·马迪根百岁养生，115
2015年1月3日去世的美国长寿之星伯妮斯生性乐观，对蜂蜜有着浓厚的热爱。 美国布兰迪斯大学的研究人员认为，储存压力非常容易。 如果处理不好，会导致一系列的身体反应，包括生病、受伤、炎症等。因此，遇到压力时要学会放松，比如喝茶、散步等。伯妮斯每天服用的食物含有约35%的葡萄糖和40%的果糖。 这两种糖均可直接被人体吸收，无需消化。 蜂蜜还含有多种无机盐、维生素和矿物质，其浓度与人血清中的浓度相似。
2.橄榄油、葡萄酒和幽默感是我的长寿三宝。
-珍妮·卡门，122
法国长寿明星珍妮·卡尔芒虽然于1997年8月4日去世，但她曾是世界上最长寿的人。 她的一生都被橄榄油、葡萄酒和幽默所包围。 研究早已证明，在使用橄榄油代替黄油和其他食用油的地区，心脏病、癌症和肾病的发病率显着降低。 无酒精红酒（non- red wine）已被美国心脏协会确认具有降低血压、保护心脏的作用。 不过，北京友谊医院肝病中心贾继东教授提醒，即使是为了追求长寿，对酒精过敏的人以及患有肝病的人也应谨慎饮酒，普通人也应避免空腹饮酒。 此外，挪威科技大学的研究表明，有幽默感的人在患上严重疾病后治愈或好转的可能性比其他人高出30%。
3. 多交朋友、多喝水、唱歌可以让我活得更久。
——克里斯蒂安·莫滕森，115
莫滕森是一位美国人，于1998年4月25日去世，他是一位生活富裕的人。 他坦言，长寿离不开好朋友、喝水和唱歌。 澳大利亚研究人员发现，朋友圈广泛的人平均寿命延长7年； 水不仅可以拯救生命，也是长寿的一个因素。 美国疾病预防控制中心的相关数据显示，很多疾病都是由喝水少引起的，所以人们应该养成多喝水的好习惯； 美国哈佛大学和耶鲁大学的一项联合研究发现，唱歌不仅可以减轻压力，还可以预防抑郁症。 疾病。
4、劳动是我最大的爱好。
——玛丽·路易丝·曼尼尔，117 岁
加拿大长寿之星玛丽·路易丝·曼尼尔于1998年4月16日去世，她的一生都是在艰苦的工作中度过的。 心理学教授霍华德·弗里德曼的研究证实，努力工作并在工作中体现生命意义的人寿命最长。 过早退休、无所事事，不利于长寿。 另一方面，劳动还体现在农活、家务劳动中，这也是一种体育锻炼。 研究表明，定期锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、抑郁症和某些癌症的风险。 但老年人应量力而行，不可过度劳累。
5.保持冷静，不要让不良情绪打扰你。
-莎拉·劳斯，119
美国人莎拉·劳斯于1999年去世，她的女儿在接受《洛杉矶时报》采访时表示，母亲最大的优点就是冷静，不生气。 美国研究人员对700名百岁老人进行了为期三年的跟踪研究，发现他们长寿的共同秘诀是很少烦恼，基本不生气，一生保持平静的心态。
6.多吃鱼，保证每晚睡眠8小时。
——大川美佐绪，117 岁
日本最年长的男子目前有六个孩子，住在大阪。 鱼是她日常饮食的重要组成部分，尤其是醋鲭鱼寿司。 它含有鱼、海鲜、蔬菜或鸡蛋等食材，搭配沙拉酱、鱼子酱等调味料，营养丰富。 鱼含有丰富的omega-3脂肪酸，可以提高脑力、保护视力、减少心脏病。 风险。 睡够也是大川美佐绪的经验。 美国抗癌协会的一项调查显示，每晚平均睡眠7至8小时的人寿命最长； 80%每晚平均睡眠时间不足4小时的人寿命较短。
7. 我从教育中受益匪浅。
-莎拉·劳斯，119
埃德纳是最年长的美国人，于2001年12月26日去世，她晚年的生活质量非常高，很少生病。 这与她不断的学习和高学历不无关系。 美国疾病控制与预防中心的统计数据显示，拥有学士学位及以上学历的人比高中未毕业的人寿命长约九年。 此外，受过高等教育的人更有可能找到好工作并选择更健康的生活方式。
8.吃得好，活得更久。
——木村次郎右卫门，116 岁
他于2013年6月12日去世，因始终保持清淡的饮食习惯而在日本广为人知。 一般来说，人体的消化功能会随着年龄的增长而逐渐衰退，因此高油、高脂肪的食物往往难以消化。 另外，老年人的味觉功能有所降低，总喜欢吃味道重的食物来增加食欲。 这无意中增加了他们的盐摄入量，很容易导致高血压并影响他们的心肾功能。 建议每天食盐摄入量控制在5克左右，同时少吃豆肉等咸味食物。
9. 我讨厌抽烟，喜欢睡觉。
-苏珊娜·马沙特·琼斯，115
这位住在纽约的老人一直觉得自己和别人没有什么不同。 唯一的区别可能就是他“讨厌抽烟，爱睡觉”。 英国一项长达50年的调查证实，30岁戒烟可以使人的预期寿命延长10年。 如果70岁以后继续吸烟，预期寿命将减少4年。 此外，与不吸烟者相比，老年吸烟者的死亡率增加50%。 死亡的主要原因是血管疾病、癌症和呼吸系统疾病。
10、正确对待他人，宽容对待他人，善待他人。
-格特鲁德·韦弗百岁养生，116
她喜欢定期美甲，目前住在美国南部的阿肯色州。 韦弗在接受《时代》杂志采访时表示：“我认为长寿的关键是保持善良的态度。正确待人、宽容待人、善待他人；如果你想让别人善待你，你就需要如何对待别人你想要得到治疗。” 心理学家莎拉·康拉斯博士曾经发现，真诚地帮助别人，可以让你的寿命增加四年。这是因为，给予别人无私的帮助，可以刺激自己体内的“护理行为系统”，促进“亲密感”等激素的分泌。以上为您介绍了世界上10位百岁老人的健康秘诀，从中可以看出，百岁老人的心态更好，生活也更有规律。因此，如果你想活得更久，时间长了，一定要保持良好的心态，生活有规律。
4位古人学会了如何保持长寿和健康
1、老子：静而无为
春秋战国时期，道家鼻祖老子提出了“清静无为”、“回归自然”、“顺应自然”等养生观点。 它最重要的精神就是心平气和，少一些私欲。 这样，才能滋养人的精神，储存精气，使人健康长寿。 保持安静、无为以保持健康长寿的理念历来为历代养生专家所重视，也是中医养生理论的来源之一。 据说老子的寿命已有160多岁。
2.孔子：仁者长寿
孔子是儒家学术的创始人。 在养生长寿方面，孔子主张道德养生，强调精神调节，尽量减少物欲，按照社会规范规范人的行为。 他所倡导的仁、中庸的哲学理念也体现在养生实践中，如“君子三戒”（戒于性、戒于争、戒于得）。生活规律，不能太累，不能太舒服；饮食上，要营养丰富，新鲜干净，精心烹调，味道鲜美。孔子生活在战争年代，寿命为72岁。孟子另一位善于修“大义”的儒家代表人物，去世，享年83岁。
3、华佗：若动则不衰。
汉代名医华佗从理论上阐述了动身养生的原理。 他认为“动”可以消化食物、循环血液，因此可以健康长寿。 在此基础上，他创造了著名的“五兽功”，即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物动作的健身体操。 该方法简单、方便、有效。 如果华佗没有被扣杀，他早就是长寿之人了。
4、陶弘景：调整体形
陶弘景，南朝著名养生专家，精通医学，通晓佛道。 着有《养性益寿录》一书，是我国现存最早的养生科学专着。 书中讲了很多养生法则和方法，大体包括：顺四时、调情、动关节、调息、克制饮食、坚持小劳、慎房事等。其中，“调心养身”是气的主导思想。 陶洪景是一位80岁的老人。
吃什么可以长寿
1、黑木耳。 每100克黑木耳含铁98毫克，比动物性食品中铁含量最高的猪肝高出约5倍，比绿叶蔬菜中铁含量最高的菠菜高出30倍。 没有铁，我们就没有新鲜血液，而新鲜血液是血红蛋白的重要组成部分。 如果缺铁，就会导致全身无力，烦躁健忘，面色苍白，头晕心悸。
2.苹果。 每天吃一个苹果可以显着降低患阿尔茨海默病的风险。 苹果中所含的槲皮素不仅具有抗炎作用，还能阻止癌细胞的发展。 苹果还含有丰富的维生素和矿物质，可以增强人体免疫力，改善心血管功能。
3.奶酪。 40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶。 一小块奶酪中的钙含量与一大杯牛奶中的钙含量一样多！ 钙是体内最丰富的矿物质。 99%的钙存在于骨骼和牙齿中，用于构建人体坚固的“硬件”。
4.梨子。 梨肉质细嫩多汁，含水分85%，酸甜可口，富含维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素，被称为“天然矿泉水”，被尊为“自古就有“百果”。 宗”。
5.荞麦。 荞麦含有强大的抗氧化剂，可以降低血脂、增强血管弹性、防止血液凝固。 是很好的保护心脏的食物。 此外，它还具有降低血压、帮助睡眠的功效。
6. 鱼。 关心心脏健康的人应该多吃鱼。 每周煮三道鱼菜或每天吃30克鱼，可将中风风险降低50%。 医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人，心血管疾病的发病率比很少吃鱼的族群要低得多。
怎样吃才能长寿
1.多喝水。 水是生命之源，它可以清除体内毒素，维持我们免疫系统的正常工作。 如果你感到口渴、头痛、疲劳等症状，你的身体可能已经脱水了。
2.饭后服用多种维生素。 专家表示，生活中如果饮食不仔细，会损失大量B族维生素； 蔬菜泡得太多，会泡出很多水溶性维生素； 如果食物放置时间过长，或者油炸、烘烤等烹饪方法可能会降低维生素含量。 这时补充多种维生素就像是吃了一份“保险”，而且最好在饭后服用。 叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹服用，会很快通过胃吸收，进入小肠。 在被人体充分利用之前，它们会通过尿液排出体外。
3、吃得足够，但不要吃得太多。 减轻 5% 到 10% 的体重可以改善血压，从而降低患糖尿病的风险，并改善血脂状况（降低甘油三酯并提高“好”HDL）。 使用此公式计算您的热量需求：您当前的体重（磅）* 12。如果您每天从此计算值中扣除 500 卡路里，您每周将减掉 1 磅； 如果你每周减去 1,000 卡路里，你每周就会减掉 2 磅。 每天摄入的热量不要少于1200卡路里，否则你会失去一些重要的营养物质。
4、不要暴饮暴食。 太多的东西都会造成伤害，无论是食物、饮料还是药物。
5、晚饭早吃比晚吃好。 专家表示，人体钙排泄的高峰期是饭后4-5小时。 晚餐吃得太晚不仅影响睡眠、积聚热量，还容易引起尿路结石。 老年人吃晚饭的最佳时间是晚上6点至7点之间，应避免或少吃夜宵。
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