立春是二十四节气中的第一个，也是新的一年的开始。 立春，预示着万物复苏的开始。 在这个季节里，一草一木都感受到阳光的温暖、滋润和生机。 树枝柔软，动物行为活跃。 人的身体和情绪在不知不觉中发生着变化，这是中医理论中“天人相应”的体现。
我们都知道“春生夏，秋收长，冬储”； 泉对应五脏之“肝”； 肝主筋，藏血，主情志，喜抒情，憎忧郁。 春季养生，一定要注意与肝胆经及其功能有关的因素。 立春之际，北京中医药大学东方医院的医生专家从中医专业角度给您一些简单易懂的建议。 让我们共同努力，保持身体健康。
一、早起锻炼身体：《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈，天地生，万物盛，夜卧早起，广行之”。庭院中，放慢脚步，才能生志气……这个春天，气的反应，是养生之道，如果逆了，就会损伤肝脏……”春天，阳气自然一切事物中都会生起。 适当的锻炼可以调动人体的阳气，使人体的气气向上、向外，气血通畅，阳气发散，有利于促进冬季储存的精、血、气到达经络。四肢。 达到改善四肢关节功能的效果。 我们都听说过“一年之计从春开始，一日之计从晨”。 其实，这句话不仅仅表达了鼓励人们努力奋斗的意思。 还指出，春季选择锻炼的时间与冬季不同：建议春季早晨锻炼。 虽然太阳升起后气温依然较低，但已不再像冬天那样冰冷寒冷。 春天的阳光充满了阳气。 只要采取适当的保暖措施，就会感受到明显的“春暖花开”的感觉。 这时，人体更容易吸收大自然中的纯阳能量。 因此，这个季节尽量不要睡懒觉。 建议起床后尽快醒来，多做一些类似伸展运动的动作——比如“举手撑天三灶”、“从左到右开弓如射雕”等。八段锦。 这两个动作有利于人体能量的表达和肌肉的伸展。 筋脉若能得到气血的滋养，则富有弹性，坚韧有力。 非常适合患有颈椎病、肩背肌筋膜炎、腰肌劳损疼痛的朋友。 早上，你可以利用等公交车或电梯的时间做一些简单的动作。 你会感觉脊椎和四肢都得到了伸展和加强，精神也随之振奋起来。 如果还有时间，可以做一些力所能及的事情，比如慢跑、骑自行车、挂单杠、压腿、伸展肌肉。 这些伸展肌肉、骨骼和关节的运动可以让您一整天都充满活力。
第二个要点是调畅情志：肝主疏散，喜调节和表达，不喜郁闷。 在这个季节，人们的情绪波动更加明显。 有甲亢、肝病、高血压等问题的朋友要多加注意。 与这些疾病相关的体质往往与肝阴不足有关。 如果这个季节比较烦躁、烦躁，可以多吃含水分较多的水果和蔬菜。 另一方面，不开心的事也不能藏在心里而不说出来，不表达出来。 这些不愉快、郁闷的情绪会压抑在体内，导致气滞、肝失。 严重者可出现肝气郁结春季肝胆养生的专业，痰浊内生，易生筋骨瘤。 在这里，我们推荐一些比较科学合理的方法来发泄、引导和调节这些情绪，比如锻炼发汗、喊叫唱歌、气功呼吸、说话表达等，以抒肝气、理气。
第三步，春季防风：自然界六邪“风、寒、热、湿、燥、火”中，“风”邪在春季最为盛行。 风是百病之根源，很容易趁春季人体组织开合之际发作。 “风善动而变化”、“易攻阳位”、“头为诸阳会合点”，胆经走行于头面、耳上、背后耳朵; 肝经走行于脚踝； 而头面部、膝踝部肌肉薄弱，气血相对薄弱，是风邪容易侵袭的部位。 “春捂秋冻”春季肝胆养生的专业，特别注意遮盖头、脸、膝盖、脚踝。 有颈椎病、头痛、头晕、肝炎、膝骨关节炎、膝关节麻痹等问题的朋友更要注意“春捂”。 不要因为春季气温暂时升高就立即脱掉冬装，因为此时早晚气温仍然较高。 降低。 气温急剧下降时，更要注意添衣保暖，特别是头、脸、颈、膝、踝关节部位。
四、合理饮食：建议尽量少吃酸味食物，如黑梅、大枣、酸菜、醋等，因为酸性收缩，不利于肝气的表现和调节。 可以吃一些能让豆芽生长的食物，如韭菜、豆芽、洋葱、大蒜等，也可以选择一些牛、羊肉、辣椒等具有阳热性的食物。 但忌辣椒、酒类，容易伤阴上火。 在此，我们提醒平时患有皮肤瘙痒、皮疹、肝炎等疾病的朋友要听取专家的建议，防止皮肤病、肝病复发。
除了以上提醒和建议外，在临床工作中，北京中医药大学东方医院骨科医生还总结了一些经验，分享了常用的中药和简便易行的方法：1.穴位理筋导引按摩：按奇门穴、太冲穴、风池穴； 用五个手指梳理头发，并用手掌揉搓两侧。 能行气活血、通阳气。 2.用一些常用中药泡茶或外用。 比如可以用菊花、玫瑰花、陈皮、少量桂枝等来泡茶，可以疏肝理气、解郁除烦。 还可以将西伯利亚、小米鸡血、桂枝煎适量，用药汤洗关节或泡脚足浴，可以放松肌肉、活血、缓解关节。
准备进入春天，我们必须使身体适应春天的气候特点，利用春天性质中的阳气来滋养肝脏，激发五脏六腑的活力，使肌肉柔软而有力，关节温热，气机运行顺畅。 ，血管畅通。 让自己的身体在刚刚开始的新的一年里一整年都处于良好的状态。
文/韩亮，北京中医药大学东方医院骨科主治医师
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