中医认为，肾具有藏精气、主生长发育、主生殖、主水液代谢等生理功能，故被称为“先天之本”。 肾精亏虚，是造成人体脏腑功能失调、引发疾病的重要因素之一。 维护肾单位对于促进生长发育、预防疾病、延长寿命具有重要意义。 秋冬补肾是关键。
此时的护肾保健涉及到很多方面，但基本原则仍然是《黄帝内经》中的一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴”。 冬季万物收藏，养生应顺应自然采集之势，采集阴精，使精气凝聚，润泽五脏。
具体来说有以下几个方面：
1、避免感冒、预防疾病
冬季是“闭藏”的季节，“藏”就是补充能量、储存元气。 此时不宜扰乱人体的阳气。 适当减少户外活动，以室内活动为主，量力而行。 建议早睡晚起，避免受凉、保暖。 避免清晨在冷风雪中锻炼。 晨练可以在上午或下午进行。 可以在家里或者阳台上进行锻炼，打拳、原地跑步、跳小步舞、旋转健身球等，对于老年人尤其如此。
2、锻炼防寒
为了增强机体抗寒、抗病能力，从立秋起就应开始进行抗寒锻炼，每天应到户外活动一小时左右，持续一段时间。
如果能洗个冷水澡就更好了。 冷水浴有多种形式。 您可以选择冷水浴。 即早上洗脸时，用冷水擦脸，先用湿手巾，再用干手巾。 干燥后，用手揉搓脸部、颈部、耳朵，直至变红； 用冷水擦拭身体。 先用冷水揉搓面部和颈部，然后揉搓上肢、背部、胸部和腹部。 擦完上身后，穿上衣服，再擦下身； 用冷水泡脚，同时双脚相互摩擦。 洗完后冬季如何养生进补，用手揉搓脚底的涌泉穴。 入冬后，室温不宜过高，应保持在16℃至18℃。 应经常打开门窗通风。
3.保持心情舒畅
冬季，白天的时间明显缩短，人体也会出现身体疲劳、懒惰、精神不振、无聊等不适或不快感。 这就是所谓的“冬季抑郁症”。 虽然患这种病的人不多，但有些人症状较轻。 但很常见。 日光浴可以使人心情愉悦，精力充沛。
对于症状较重的人，还可以进行“光疗法”，即日出前3小时、日落后3小时，可以在比普通室内照明强4至5倍的灯光下进行活动。 抑郁症状会在3至7天内消失。 消失或大大减少。 冬天改变心情最好的方法就是运动。 慢跑、跳舞、滑冰、打球等都是消除冬季抑郁、保持精神的良药。
4、科学补充
进补需要科学，应因人、因病而异。 应根据中医辨证选方，制成膏剂。
5、重视食疗
冬季饮食宜温热冬季如何养生进补，忌生冷食物。 健康专家建议早上喝热粥，晚餐少吃，以保护胃气。 尤其以羊肉粥、糯米、红枣百合粥、八宝粥、小米、牛奶冰糖粥最为适宜。 还可以吃药喝粥温肾填精。 肾中之精，靠水谷精微的滋养，才能不断充盈而成熟。 肾虚的人可以通过饮食调养取得更好的效果。 补肾的食物有很多种。 冬季一般可选择核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温热食物。 肾阳虚者可选择温肾壮阳之品，如羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等； 肾阴虚者可以选择滋补肾精的产品，如海参粥、生地黄粥、枸杞粥等。
6.适当运动
秋冬季节注重体育锻炼，以强筋骨、舒筋活络、畅通血管，增强机体抗病能力，达到强肾强体的目的。 运动时运动量要适当。 散步、慢跑、健身、打太极拳都是很好的锻炼方式，应该坚持下去。
7.睡眠调节
冬天，大家最好调整一下“早睡晚起”的生物钟。 早睡可以保持人体的阳气，保暖可以滋养人体的阴气。 等到第二天日出之后才起床，这样可以避寒求暖。 很多人喜欢把头埋进被窝里睡觉，尤其是在寒冷的冬天。 这种睡眠方式是极其不科学的。 如果蒙着头睡觉，床上的空气不流通，氧气就会越来越少。 时间一长，空气就会变得浑浊。 人在这样的环境下睡觉时，会感到胸闷、恶心、睡醒、出汗、第二天感觉疲倦。
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