根据季节变化，采取相应的保健方法，吃此时令食物，从而达到健康长寿的目的！
一年四季的时令保健食品有哪些？ 清单已整理！
季节
时令健康食品
春天
灭火五宝：
青萝卜、荞麦粥、玫瑰花茶、山楂、草莓
夏天
水中三宝：
茭白、芡实、荸荠
秋天
四件热身宝物：
羊肉、黑糯米、酒酿、蒜末
冬天
健康三宝：
橙皮、麦冬、石榴
坚果三宝：
核桃、榛子、栗子
春天吃五种消防宝！
春天容易上火，一味的掩盖很容易引发“春火”。 春天发生火灾怎么办？ 保留这五件宝物，可以大大缓解痛苦！
青萝卜1个：清热化痰
萝卜有清热化痰的功效，对气滞内热有明显的功效，尤其是青萝卜。
所以如果你胃不舒服的话，可以选择多吃萝卜来治疗。 萝卜可以生吃，有很好的通气作用。 如果不习惯萝卜的辣味，也可以选择用萝卜来做汤。
2 荞麦粥：养胃消炎
“喝淡荞麦粥，对于因饮食或作息不规律而引起的胃火上升，是一个很好的办法。”
荞麦味苦，性甘。 它对于去除内热特别有效。 它也被称为“抗炎食品”。 煮粥时最好与其他食材混合，如肉丝、黄瓜等，避免荞麦质地粗糙。
3朵玫瑰花茶：镇定、平静
春天，我们不妨准备一些干玫瑰花瓣养生健康食品，下午泡一杯玫瑰花茶，可以帮助我们调节心情，改善情绪。
4山楂：缓解胸闷腹胀
山楂有理气消食的功效。 尤其针对积食引起的胸闷、腹胀等问题。
山楂的吃法有很多种。 可以买新鲜的山楂当水果吃，也可以将山楂晒干，切片，泡水喝，或者做饭时放入。
5草莓：养肝去火
早春第一个水果无疑是草莓，尤其对于肝火旺盛的人来说。
从中医角度来看，草莓性凉，微酸、甘，能养肝护肝。 另外，由于其红色能渗入心脏，因此可以去除内热。 在这个春天困倦的季节，它也能帮助提神醒脑。
不过，草莓性凉，一次不要吃太多养生健康食品，尤其是脾胃虚寒、容易腹泻、胃酸过多的人，更应控制用量。
夏季水中三宝！
1 野米：补充钾
茭白口感细嫩柔软，又因富含有机氮，所以味道鲜美。 从营养角度来看，菰米是一种高纤维、低脂肪、高钾（209 毫克/100 克）的蔬菜。
芦笋去根，茭白去皮，分别切段。 油热时翻炒，加入少许水，小火煮两分钟。 炒好后，加入少量盐，倒入水淀粉，翻炒减少汁液，健康又美味的炒菜。 菰米芦笋就做好了。
一定要买新鲜的菰米。 茎颜色鲜艳，根质地柔软。 煮熟后味道更好。
2芡实：有益脾胃
芡实素有“水中人参”之称。 具有健脾和胃、补肾固精的作用。 是夏季食疗的佳品。 夏天很多人贪凉，很容易伤及脾胃。 芡实是健脾胃的佳品。 此时最好吃一些用芡实制成的甜点或粥。
炖锅冰糖银耳芡实汤很好喝。 将莲子、芡实洗净，晾干。 将银耳泡软，撕成小朵。 将其倒入砂锅中。 加入适量冷水。 用大火煮沸，然后转小火煮20分钟。 倒入莲子和芡实继续煮半小时。 当芡实开花时，加入冰糖，再煮5分钟。 吃芡实子时要细嚼慢咽，一次不要吃太多。
3、菱角：消暑
想要降温，就需要吃荷塘里的植物，而“荷塘三宝”之一的菱角更是少不了（另外两宝是莲藕和莲子）。
荸荠富含淀粉、蛋白质、低脂肪及多种维生素和矿物质。 水煮荸荠是天然零食，新鲜又健康。 将荸荠用水浸泡半小时，擦洗干净，放入锅中，倒入水没过荸荠，加入葱段、姜片、花椒、八角、香叶，大火煮沸加热，然后改中火煮15分钟。
嫩荸荠生吃味道不错，但可能含有寄生虫，最好煮熟了吃。 买荸荠时，看颜色。 颜色较深意味着它们比较老并且适合烹饪。
秋季吃四宝暖身！
一场秋雨，一场寒。 进入秋季，天气越来越冷。 最好吃一些能够温暖身体的食物。
1羊肉面：营养又暖胃
羊肉具有温补作用，淡食易促进营养物质的吸收利用。 建议大家做一些羊肉面，有利于消化吸收，吃完全身会感觉暖暖的。
买一些羊后腿肉，在家切成片（如果是给小孩或者老人就切成细条），锅烧热，加入香油、酱油、葱、姜，将羊肉焖熟； 面条煮熟后，加入并煮。 羊肉块，加点菠菜和少许盐，羊肉面就做好了。
2、黑糯米粥：补血益气
秋冬季节，很多人都会出现四肢冰凉的情况，所以吃一些能够补血益气的食物，有利于温补身体。
黑糯米可以补血补气，桂圆不仅可以补血补气，还能活血。 与红枣、山药一起煮成粘稠的热粥。 它营养丰富，也是很好的滋补粥。 另外，如果是经期女性，还可以加一点红糖。
3甜米酒：开胃和热身
天冷时喝点酒酿，不仅可以帮助消化，还能镇静安神。
准备好糯米、薏米、糯米、莲子粉、山药粉、茯苓粉，然后与适量酒酿混合，拌匀，放入搪瓷盆中，加适量水，蒸熟1小时后取出，放凉。 ，拌入酒酿曲，将锅放在25℃左右的环境中，大约需要两天的时间，发酵成酒酿。
4 蒜泥：暖身防癌
秋季天气凉爽时，吃一些大蒜可以最大程度地避免此时最容易出现的感冒症状，还可以预防肠炎、痢疾等。
与蒜片、蒜瓣相比，蒜泥的抗癌作用更好。 食用前将其研磨会产生更多的活性成分大蒜素。
冬天吃三大养生宝！
1 橘子皮：行气健脾
冬季橙子大量上市。 橘子皮味微苦，味香，具有行气、健脾、燥湿、化痰的功效。 适用于咽喉及脾胃不适。 脾胃功能失调引起的咽痛、声音嘶哑、咽喉痒、胸腹胀满等症状的人，最好用开水冲泡橘子皮或加冰糖饮用。
2 麦冬：润燥生津
麦冬能润燥生津，适用于咽喉虚损、胃火旺盛、津液亏损所致的烦渴、燥热、噎咳。 一般可以取几粒麦冬吞服津液，也可以用水煮开后内服。
3庞大海：润肠通便
胖大海具有开胃、清肺热、润喉、润肠、通便等功效。 现代药理研究发现，具有润肠通便的作用，口服后可诱导肠道蠕动增强。 肥海可以泡水喝。 对治疗声音嘶哑、干咳、咽喉肿痛、扁桃体炎、口疮有效。
核桃、榛子、栗子并称为坚果“三宝”，也是人们冬季养生的不错选择。
4核桃：化痰平喘
核桃仁是中成药的重要辅料。 具有补肾固精、润肺止咳、化痰平喘、理气养血等功效，对肾虚、尿频、咳嗽等病症有良好的疗效。
由于其富含植物油，与动物油相比，对于“三高”人群来说比较安全，可以适当食用。 咀嚼一些核桃还可以缓解疲劳和压力。
5榛子：补气血
榛子性平味甘。 具有调理身体、开胃、补气血、明目等功效。 适用于食欲不佳、乏力、消瘦、病后体虚、视力模糊等症状。
另外，由于榛子含有人体自身不能合成的不饱和脂肪酸，可以促进胆固醇的代谢，软化血管，从而防治高血压、动脉硬化等心脑血管疾病。
6 栗子：强健筋骨
板栗，又名板栗，性温，味甘。 具有补肾腰、强筋骨、健脾胃、活血止血、延缓衰老等功效。 适用于肾虚、腰膝酸软、筋骨疼痛、骨质疏松、尿血、便血等。
坚果富含植物油和蛋白质，因此往往难以消化。 您可以尝试在吃它们的方式上花更多的功夫。 例如，将坚果粉碎后添加到糕点中，或者添加到牛奶、酸奶、冰淇淋中制成坚果奶、坚果奶等，或者将其制成菜肴，这样会更容易食用。
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