2、午饭后可以适当小憩，但睡觉时避免着凉。 其次，注意防风防寒。 3、冬至健康小贴士：用温水刷牙。 冬天最好用温水刷牙。 医学专家对牙齿生态的调查表明，人的牙齿在口腔温度为35-36.5摄氏度时才能开展正常的新陈代谢。 35%左右的温水是一种良性的口腔护理剂。 用这样的水漱口，会给人一种清爽舒适的口感。 尤其是冬天，更需要用温水刷牙，避免牙齿敏感。 温水的温度应接近体温。 水太热也不好。 4、冬至养生小贴士：洗脸刷牙后喝温水。 一方面可以暖身、净化胃肠道； 另一方面可以稀释血液，防止脑血栓和心肌缺血，同时保持细胞通透性，促进细胞浸润。 代谢。 5、冬至养生小贴士：睡前用热水泡脚。 用55-70摄氏度的热水泡脚。
3、不仅可以缓解疲劳，还可以帮助睡眠。 人体的脚上有很多穴位。 热水泡脚可以舒筋活络，加速血液循环，起到防治疾病的作用，特别是对冻疮、脚部静脉曲张的患者更是如此。 方便的时候可以用中药泡脚。 这是一个处方。 可以在水中放几片当归、红花、川花、金银花等，可以活血补肾，还可以防止冬季皮肤干燥干裂。 6、冬至养生小贴士：穿衣温度适中要注意服装气候，也就是说衣服内层与皮肤之间的温度要始终保持在3233摄氏度。 这种理想的着装气候可以缓冲外界寒冷天气对人体的侵袭。 其次，要注意脚部保暖。 由于脚部距离心脏最远，血液供应少而缓慢，因此脚部的皮肤温度最低。 中医认为，脚寒必然影响内脏，会导致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿酸痛等症状。 7、冬至养生小贴士：经常开窗抵御天气
4、天气冷。 很多人都不愿意打开门窗。 此外，如今家庭中安装了越来越多的空调。 空调房内往往长时间关闭，空气流通较差。 同时，室内外温差较大，容易引发流感等呼吸道疾病。 因此，需要定期开窗通风，保持室内空气流通，减少细菌的滋生。 8、冬至养生小贴士：经常晒太阳。 中医理论非常重视阳光对人体健康的作用。 人们认为，经常晒太阳可以帮助人体的阳气，特别是冬季养生，因为大自然处于阴阳衰退的状态，人们对此适应。 自然也不例外。 因此，冬季经常晒太阳，可以增强人的阳气，温暖疏通经络。 9、冬至养生小贴士。 晚上不要憋尿。 很多人都有憋尿的习惯。 他们认为坚持一段时间不会造成太大伤害，尤其是在寒冷的冬季。 有些人冬天晚上睡觉后会因为怕冷而长时间憋尿。 尿液.专家建议
5. 不要低估这种无意中滞留尿液的情况。 有尿意时不按时排尿，对身体危害很大。 憋尿会积聚有毒物质，引发膀胱炎、尿道炎等。 10、冬至养生小贴士：保持室温恒定。 冬至养生小窍门（二） 1、冬至吃汤圆御寒。 汤圆是滋补御寒之物，适合冬季食用。 糯米味甘，性温。 可滋补人体正气。 吃完之后，会感觉全身发热。 它可以御寒、滋补。 最适合冬天食用。 糯米含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素b1、维生素b2、烟酸和淀粉。 它营养丰富，是温补性食物。 具有益气、健脾和胃、止汗等功效。 效果很好，对于缓解食欲不佳、腹胀、腹泻有一定的效果。 此外，还可以缓解气虚盗汗、怀孕后腰腹胀痛、劳伤后气短乏力等症状。中医历来认为汤圆是补虚的，调节气血，强身健体。
6.健脾、开胃。 馅料以水果和干果为主，有芝麻、核桃、花生、山楂等，营养丰富。 现代医学探讨结果表明，汤圆中的黑芝麻具有显着的医疗保健作用。 黑芝麻中维生素E含量特别丰富冬至的养生小常识，可以延缓衰老、润五脏、强筋骨、益气。 可强身健体，延年益寿，滋补肝肾，补脾润肺，对脱发、白发有治疗作用。 。 山楂味酸甘，性微温。 具有开胃消食、化滞积聚、活血散瘀、化痰行气的功能。 核桃性温、味甘，具有健胃、养血、润肺、养心的功效。 《神农本草经》将核桃列为上品，长期服用可轻身益气、延年益寿。 2、冬至吃坚果养生。 冬至是一年中白天最短的一天。 此时阴气正盛而衰弱，生命活动开始由盛转衰，由动转静。 各种颜色的坚果开始互相竞争，成为我们冬天的好伙伴。
7、其实中医认为坚果性温，味甘。 在其他季节吃它们很容易导致上火，但在寒冷的冬天，它们却是雪中送炭。 另外，坚果大多能补肾，在冬季照顾相应的脏器。 适量吃坚果是冬至保持健康的秘诀。 杏仁：富含锌、镁、钾、铁等矿物质。 它的钙含量是所有坚果中最高的，氨基酸种类也特别齐全。 从药用角度来看，杏仁是一种古老常用的中药。 具有止咳化痰、润肠通便的作用。 《本草纲目》认为它具有润肺、消食积、行郁气三大功效，有益五脏。 经常食用还具有美容益寿、降低胆固醇、预防心脑血管疾病的功效。 吃杏仁不必挑剔，每天20克左右为宜，但要注意腹泻时避免食用。 冬至健康知识（三）冬至是阴阳自然转化的日子。 此时阴阳交接，艾灸神阙穴，刺激人体阳气上升。
8、最正确的时间。 冬至前后四天，加上冬至共九天，可以用艾条艾灸神阙穴来养生。 只要以肚脐为中心点燃艾条，烧灼肚脐周围的周围即可。 小心不要烫伤皮肤，只要感觉温暖即可。 每天一次，每次1520分钟。 神阙穴是五脏六腑之根本，是任冲经运行之处，藏元气之根本，是连接人体先天后天的要穴。 艾灸神阙穴可以补气补阳、温肾健脾、祛风除湿、温阳解压、温经经络、调和气血。 对身体特别有益，甚至可能让人来年少生病。 就日常生活而言，冬至至小寒、大寒是最冷的季节。 患有心脏病、高血压的人往往病情加重，中风的人较多，而且人在寒冷的天气里容易出现冻伤。因此，在寒冷的冬季，患有高血压、动脉硬化、冠心病的患者要特别警惕。防止攻击并注意
9、防寒保暖要按时多加衣服，选择柔软宽松的衣服。 不宜穿太紧的衣服，以利于血液流通。 保持心情愉快，保持稳定、愉快，避免生气、烦躁、抑郁。 冬至期间女性的保健尤为重要。 中医认为，女性的生理结构具有设计属性。 女人属阴，性凉。 因此，女性如果不注意保暖，就会出现月经不调、痛经等不适症状。 因此，日常生活中尤其是经期应少吃生冷食物，更要注意饮食的科学性。 冬季外出应注意保暖防寒，加强颈部和腹部的保暖。 不要为了美观而减少衣着。 一旦受凉，很容易导致月经不调、痛经等症状，危害健康！ 晚上坚持泡脚以驱寒。 中医认为，人体内的寒气是通过地经经足进入人体的。 因此，多泡脚可以有效帮助女性保暖。 但一定要坚持泡脚。 不能三天打鱼两天晒网。 只有长期坚持，才能达到养生防寒保暖的效果。 冬至时天气寒冷，人体需要足够的能量来抵御严寒。 肉类含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有补气活血的功效，且温补温中，是很好的滋补品。 女性在冬至吃一些肉可以中和寒气，加快内分泌，增加身体应对寒冷的抵抗力。 对于女性来说，肝脏是一个起着额外重要作用的器官。 中医认为，女性肝主肝，能疏通经血。 因此，肝脏一旦受伤，女性就会出现妇科问题。 因此，女性要注意养肝护肝冬至的养生小常识，不要上火。每天要多吃一些养肝的食物，比如菠菜、芹菜等。2021年6月6日word版
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