“三”是指每天按摩合谷、内关、足三里三个穴位；
“2”是指下蹲运动，锻炼双腿和全身经络。
也就是说，采用三种不同的方法，每天有意识地锻炼经络25分钟，可以对很多老年病和疑难病起到预防和保健的作用。
中国科学院生物物理研究所朱宗祥教授具体介绍了“312”的锻炼方法和治疗效果：按摩3个穴位时，指尖不动，同时垂直向下按压，每2秒一次。 为了增强感觉，可以在按的时候揉捏。
合谷穴位于大肠经上，从手、前臂、上臂、颈部延伸至面部。 按摩合谷穴对中风有特殊的治疗作用。 内关穴位于心包经上，从胸部延伸至中指。 按摩内关穴可以活络心包经，对心脏病、冠心病有特殊的治疗作用。
心包经经过肺部才到达心脏，因此对哮喘、咳嗽、支气管炎、肺炎、肺结核等有治疗作用，对普通人能有效预防心肌梗塞的发生。 足三里穴在胃经上。 胃经起于头部，循面、颈、胸、腹、大腿，止于第二趾，贯穿全身。 因此，它可以治疗多种疾病，被誉为延年益寿。 保健穴位。
进行腹式呼吸时，最好仰卧，全身放松三二一经络养生法，注意力集中在丹田。 不仅你的肌肉要放松，你的思想也要放松。 呼吸时胸部不应移动，每分钟呼吸约 4 至 6 次。
腹部有9条经脉。 腹式呼吸带动腹部肌肉运动，可以有效按摩9条经络。 对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，有助于增强人的精力。
对于中老年朋友来说，最好做深蹲，因为它不受场地限制，而且很容易掌握。 移动时，双腿分开，与肩同宽。 不要太紧张，放松腰部。 体弱者可扶着桌子、床栏进行锻炼，逐渐增强体力。
另外，要想提高“312”练习的效果三二一经络养生法，必须认识到人体的经络系统不仅在系统内部起着相互联系的作用，而且与自然环境等诸多因素密切相关。以及人们生活的社会环境，以及人们的心情。 关系。
因此，调节经络这个复杂的系统必须从多方面入手。 即在表演“312”的同时，还应保持积极乐观的情绪和淡然的心态，注意控制体重、气候等天气的变化，并应尽可能地学习别人的经验。
最后提醒锻炼者，练习“312”最重要的是找到正确的穴位。 这对于普通人来说很难做到，需要在专业人士的指导下完成。 锻炼要因人而异，循序渐进，持之以恒。 不可三天不打鱼，两天不晒网。 不花钱也能保持健康。
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