10个实用技巧，让你最快减肥，不再发胖！ 减肥的朋友们好收藏！ 快速减肥； 虽然快速减肥流行，但长期的减肥方法可以坚持练习，不易反弹； 不用担心体重反弹，方法更可靠、稳定。 哈佛大学的营养和医学教授提出了长期减肥的实用饮食和行为技巧。
郭镇安在电视剧《白衣人》中饰演一名脑科医生。 当他对病人进行脑部手术时，他说：“没有医生会对病人的康复说‘肯定’。”
同样的原理适用于任何减肥方法。 如果一种减肥方法声称是“For Sure”，那么你肯定会减肥而不是反弹。 请仔细考虑其可行性。
日常饮食习惯，比如你最常吃什么食物？ 份量如何？ 两餐之间的间隔时间是多长？ 吃饭的速度等，可浅可深，或多或少影响减肥的效果。
你的日常饮食习惯对你的减肥效果有很大的影响。 你能自律控制饮食，长期保持体重吗？ 哈佛大学的营养和医学博士有10个实用技巧。
快速减肥的效果是最吸引人的，短时间内就能快速看到瘦身效果！ 但是一旦达到目标体重，如何保持它呢？ 或者如果你想循序渐进地减肥，最有效的练习方法是什么？
一些国外网站引用了哈佛大学营养学和医学博士提供的实用建议； 其中一些建议来自一位在哈佛大学营养医学中心工作了40多年、治疗过无数超重和肥胖患者的权威人士。
结合医生提出的实际建议，记者从饮食生活、行为纪律等方面总结了帮助减肥的方法。 下面几张图先了解一下饮食生活的5个要点：
1、每天早上吃早餐：如果没有吃早餐的习惯，建议尽量早起15分钟，抽出时间吃早餐。
早餐有助于加速新陈代谢，刺激体内酶，有助于燃烧脂肪。 另外，还需要放慢吃饭速度才能享受。 过程中需要喝水、咖啡或茶。
2. 花时间准备健康膳食：自制膳食的热量、脂肪、盐和糖含量低于餐馆和大多数加工食品。
从简单到深入，增加自制饭菜的机会。 如果想节省厨房时间，建议使用预先切好的包装蔬菜或预先包装好的食材。
零食时储备简单健康的零食快去减肥的方法，如水果、坚果、低脂芝士棒等。
3.学会细嚼慢咽：如果吃得太快，你可能会吃饱、吃得过饱，超出每日的热量需求。 慢慢吃东西可以让你的肠胃有足够的时间召唤大脑发出“饱”的信号。
下次吃饭时不妨设置一个20分钟的计时器，以增加用餐满意度并减少饱腹感。
4、每顿饭的份量尽量均等：例如一日三餐，早餐、午餐、晚餐，均匀分配热量吸收。
每餐至少摄入 450 kcal 热量，有助于避免两餐之间的饥饿感。
如果晚餐吃得很清淡，第二天早餐时有可能会感到很饿，吃得太多。
5、避免熬夜睡觉：很多研究表明，睡眠越少，瘦素的敏感性就越低，生长素释放肽就越活跃，因此食物摄入量就会增加，很容易导致肥胖。
每晚睡眠时间少于 6 小时的人往往有不规律的饮食习惯，包括更频繁和密集地吃零食，如薯片、饼干和冰淇淋。
减肥成功的关键除了饮食态度、食物选择、比例和份量外，还包括生活行为、纪律、运动和心理因素。 理财需要了解收入与支出的平衡，体重管理的原则也需要收入与支出。 平衡。
也就是说，你必须“知道并计算”你摄入和燃烧的卡路里。 你不能只吸收它们而不使用它们。 也不宜压抑自己的情绪，吸收太少，这样会导致后来“吃得辛苦”来填满灵魂和饥饿。 哈佛医学院的一位讲师还为那些想减肥的人列出了一些实用指南。
1.设定具体且实际的目标：设定现实的目标非常重要。 不要以为你一步就能实现它。 给自己足够的时间和灵活性来实现目标，比如每个月减掉当前体重的5-10%，一步一步地达到目标。
2.经常称体重：提醒自己每天记录体重。 大多数人发现很难准确计算卡路里的平衡。 经常称重或多或少会告诉您需要了解的信息。
研究表明，经常称重的人更有可能成功减肥并长期保持目标体重。
3.自我监测：记录自己吃什么、吃了多少、运动量和时间等，帮助您了解自己的行为，关注体重的变化。
将每周花在手机上的“无聊”时间从 1/3 减少到 1/4，用它来做饭、准备三餐、锻炼身体，甚至“散步”来燃烧卡路里。
4. 做运动：找到一种你喜欢并能坚持的运动形式，比如徒步、跑步、游泳或跳舞快去减肥的方法，然后发现新的运动类型，不断挑战你。
5.寻求支持：如果您找到减肥伙伴，请用它来帮助激励您实现目标。
长期不易反弹的减肥方法通常需要一段时间才能显现效果。 它们不会在短时间内造成“剧烈减肥”或“突然减肥”。 优点是可以保持体重控制并不断修炼自己，而且方法比快速减肥方法更快。 身体和心灵更健康，更容易适应，但我们也必须承认，减肥期间和修身之后都离不开毅力和决心。 要想打破容易发胖、减肥难的命运，饮食自律和运动是唯一的出路。
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