他们通常是35岁以上的中年男性。 他们通常的锻炼时间是早上或晚上。 你可以看到他们在跑步机上大汗淋漓。 结果一个月、两个月、半年过去了，他们的胃还是老样子吃什么减啤酒肚，没有任何变化。 。
造成这种现象的实际根源是：跑步训练不认真，饮食控制不好。
1.健康跑步训练
假设每公里的速度为6分钟，那么通常需要30分钟左右才能走完5公里。 这样的训练可以消耗300卡路里的热量。
如果每天坚持跑步，一个月可以消耗9000卡路里的热量。 如果每天摄入2000卡路里热量，相当于4天半少吃东西。 越低，你至少可以减掉3磅。 重量约公斤。
但如果他们以步行模式跑步，每公里需要10分钟以上，跑完5公里需要50分钟吃什么减啤酒肚，那么消耗的热量就只有150卡路里，甚至更低。
这样的跑步是一种健康训练。 虽然每天都打卡，但每次训练都没有压力。 我只是用脚走路，不让自己真正移动。 这完全就像快步走一样。 训练效果会大大减弱。
2、跑步后吃大餐
我这里有一位老人，他已经在健身房训练了两年了。 他原来的体重是160公斤。 经过长期的跑步训练，他的体重居然达到了180公斤，腹部的脂肪更是多了。 他平时都会带着健身器材，几乎每天都去健身房跑步，但根本看不到任何减肥效果，而且体重还增加了。
后来我了解到，每次跑步结束后，他和妻子都会选择去餐厅吃饭，不是烧烤，就是麻辣烫，就是火锅。
像他这样的中年男人还有很多。 他们明明想减肥，但跑步后却感觉更饿了。 再加上老婆孩子的鼓励，他们闻到美味的味道还是控制不住自己。 结果跑完之后他们的肚子还是一样。 这只是舒适训练。
这么大餐的热量可能会超过1000卡路里，你要跑16公里才能消耗掉。 这不包括基本饮食。 怎样才能减肥成功呢？
3. 太多的聚餐
中年男人还有一个特点：没事的时候就会一起吃饭。 要么别人请你吃饭，要么你就得请客，因为这是工作和生活的一部分。 有时候实在是没办法避免，只能硬着头皮吃吃喝喝。 。
一位40岁出头的大哥告诉我：20多岁的时候，我可以每天锻炼身体，不用在意别人说什么、怎么想。 但现在情况不同了。 你现在可能正在锻炼，下一秒电话就会响起。 当你拿起电话的时候，你就知道你要吃饭了。 不去也不好，不然社交距离就会拉大，以后生意就难做了。
每天能够跑5公里，说明他还是一个很有毅力的人。 但如果每周只有一次聚餐，那么一周的跑步训练基本就白费了，相当于“跑和不跑一样”。
4、长期饮酒
饮酒是中年男性肥胖的关键因素。 据我观察，我身边有喝酒习惯的人，小腹隆起的程度都不算太低，而且大多是局部肥胖，只有腹部发胖，身体其他部位都发胖。 美好的。
如果你今天早上刚出去跑步，白天吃得很少，但晚上有人请你喝酒，你就得吃蔬菜。 酒喝得越多，人的反应意识就会下降。 那时，吃蔬菜就像喝水一样。 控制不了啊
结果，这顿饭远远超过了你日常的饮食，而且这顿饭里的食物种类繁多。 每次喝酒都容易吃得过饱。 当食物不能及时消耗时，就会堆积在腹部。 ，时间长了就容易形成脂肪。
在这个前提下，跑步基本没有什么作用，训练状态也很差。 跑2公里可能有点困难。
5.过度劳累
另一个原因是“用力过度”，这也与每天跑步有关。
我已经控制了饮食，但由于跑步太频繁，白天工作，消耗了更多的体能。 平时需要3个小时才会感到饥饿，但现在不到2个小时就感到饥饿，而且胃口也发生了变化。 更好的。
虽然由于过度劳累睡得很深，但新陈代谢能力却变差了。 本来稍微运动一下就可以减肥，但是现在训练量太大了，却没有效果。 而且还会有一种情况：每天睡很长时间，但还是很困很累，总感觉自己没有睡好。
在这个前提下，即使你每天跑步，当时出汗很多，这也可能是身体疲劳的表现，对减肥没有太大帮助。
写在最后：
中年男人如果每天跑5公里后仍然有啤酒肚，就需要在“饮食、训练、睡眠”三个方面做出调整。
你需要做的是：少喝酒、不抽烟、清淡饮食、每周跑3次、提高跑步速度、晚上11点前休息、保证8小时的睡眠。
个人建议每日膳食摄入量不要超过2000卡路里，每次跑步时间限制在35分钟以内。 以瘦肉、蔬菜、水果为主，多吃鸡蛋、多喝牛奶，少吃油炸、烧烤、火锅等高热量食物。
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