1.腿部摆动练习
锻炼部位：臀部、大腿、肩膀、手臂
准备动作：双手分开置于身体两侧，与肩同宽，分别握住健身带两端。 右脚踩在健身带中间，左腿向后退一小步，形成45°角。
开始练习：伸直右腿，双手将健身带举过头顶，收紧臀部，保持左腿前后摆动。 做一组（30 次），然后换腿。
2.抬腿练习
锻炼部位：臀部、大腿、脊柱
准备动作：站直，右腿向后弯曲抬起，用健身带拉动右腿或右脚脚背。
开始练习：双手向上抬起，然后抬起右腿。 保持脊柱挺直，背部呈一条直线。 伸展手臂，放松肩关节，扩张胸部。 做一组（15 次），然后换腿。
3、仰卧练习
锻炼部位：腹部
准备：将健身带套在桌腿（桌子必须足够重）或其他固定物体上瘦身养生操，平躺，头尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚保持平放，抓住两端用双手将带子拉紧，并紧贴双耳。
开始练习：将下巴拉向胸部，并握紧双臂。 双手靠近耳朵，慢慢抬起肩膀，停顿一会儿，然后重新开始。
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