寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气，标志着秋季的正式开始；
《月令七十二时集》云：“九月节，露气寒，会凝结”。 这意味着寒露节过后，气温更低，空气中已经凝结了露水，逐渐变得寒冷。 万物随着寒冷的增长而逐渐衰退。
我国古代把寒露分为三期：“一期鸿雁来访；二期鸟入水化蛤；三期菊花黄花”。 当寒露开始时，鸿雁会排成单一队形或人字形向南迁徙； 深秋，天气寒冷寒露养生食谱，鸟儿不见了。 当古人看到海滩上突然出现许多与鸟儿颜色非常相似的贝壳条纹和蛤蜊时，他们认为这是鸟儿入水造成的； 第三期的“菊花十黄花”表示到处的菊花开始绽放，露出笑容。
寒露节气最大的气候特点是“燥”当。 燥邪最易伤肺、胃。 此时，人们的汗液蒸发快，因此常常会出现皮肤干燥、皱纹增多、鼻腔干燥、口咽干、干咳少痰，甚至出现脱发、便秘等现象。因此，保健的重点就是滋阴防燥、润肺益胃。 寒露养生的原则是：一是聚阳养阴；二是聚阳养阴； 其次，防止寒气伤阳； 三是避免因阳气过度收缩而产生悲观情绪。 寒露过后，天气逐渐变冷，阴阳能量开始发生变化。 要根据当前情况安排好日常饮食、起居、运动、情绪等，增强机体抵御外邪的能力，为冬季的到来做好准备。
食物：滋阴润燥
寒露季节，天气干燥，容易患口渴、咽干、唇干、皮肤干燥等“秋燥”病。 按照“燥则润”、“寒则温”的原则，饮食应以温润食物为主。 ，以达到滋阴润燥、滋补肝肾的功效。 新鲜蔬菜和时令水果可以补脾胃、润肺润肠，还可以防治咽喉口干。
这个季节首选的水果有梨、葡萄、香蕉等； 首选蔬菜有胡萝卜、山药、冬瓜、莲藕、银耳等，还有豆类、菌类、海带、紫菜等。 早餐宜吃温性食物，最好是热药粥（粳米、糯米）大米对健脾胃、补气有极好的功效），如甘蔗粥、黄精粥、沙参粥、生地黄粥等。
另外，寒冷季节饮食要注意荤素搭配，适当吃一些高蛋白食物补充能量，少吃辛辣、生冷食物。 中老年朋友和慢性病患者应多吃红枣、莲子、芝麻、糯米、蜂蜜、鸭、鱼、肉等食物。
梨子在寒露期间就会大量上市，是寒露节气期间最好的水果。 梨具有滋阴生津、润肺止咳、养血强筋、清热降火的功效。 梨肉香甜可口，肉嫩多汁。 可生食、榨汁、炖食或制成糊状。 对肺热咳嗽、麻疹、老年咳嗽、支气管炎等疾病有良好的治疗作用。 如果与菱角、蜂蜜、甘蔗等汁一起服用，效果会更好。
生活在寒露中
秋季转凉，人们的生活时间也应该相应调整。 临床诊治发现，天气变冷时，患脑血栓的患者增多。 原因与天气变冷，人们睡眠时间增加有关，因为人睡觉时，血流减慢，容易形成血栓。
《素问·四气调神论》明确指出：“秋三月，早卧早起寒露养生食谱，与鸡同。” 早卧是顺应阴精的汇集，早起是顺应阳气的舒达。 为了避免血栓的形成，建议大家适应节气，定期调养身体，保证健康。
天冷时，应经常打开家中门窗，保持室内空气新鲜。 白露节气一过，穿衣服就不能再光着膀子了； 寒露节气过后，加衣以护阳气。 在注意脚部保暖的同时，保护颈部和喉咙也很重要。 秋冬季节交替，合理安排秋季衣食住行，顺应潮流，对身体健康非常重要。
寒露运动
秋季坚持进行较为适宜的体育锻炼，不仅可以调节肺气，还可以改善肺脏器官的功能，有利于增强机体的免疫功能。
徒步、登山等都是不错的选择，可以亲近自然，吸收天地精华。 伸展运动具有运化作用，可以安神静心，使呼吸带动的循环系统、胃肠消化系统的气血运行畅通到内分泌系统。 但刚开始时强度不宜过高，应逐渐增加运动量。 过度的运动会增加身体的疲劳感，不利于身体恢复。
冷露情绪
寒露季节的精神调养也不容忽视。 随着气候变冷，日照减少，风吹树叶飘落，往往会引起一些人内心的凄凉感，导致情绪不稳定，产生容易悲伤的忧郁情绪。 因此，保持良好的心态，顺势而为，宣泄压抑的情绪，培养乐观豁达的心态，是养生保健不可缺少的内容之一。
练太极拳要求心意内守，以静控动，形神兼备，气沉丹田，内外合一，阴阳相融。 它可以使人放松、平静、缓解压力，不强迫自己做困难的事情。 这也是一种帮助调节情绪的方法。
冷露灸
寒露节气灸是在肚脐周围及其以下的穴位进行，即：神阙穴、关元穴、气海穴、天枢穴。 节气前、节气中、节气后连续灸三天，每个穴位艾灸20～30分钟。
1. 神阙穴
神阙穴位于任脉。 它是先天真气唯一隐藏的部分。 它是人体最隐秘、最关键、最要害的穴位，是长寿的要穴。
位置：肚脐中间
功能：温阳解压、利水止渴。 常用于治疗腹痛、腹泻、脱肛、水肿、虚脱等。
2.关元穴
关元穴是小肠的募穴，足三阴任脉交汇之处。 小肠之气聚集于此穴，经此穴传至皮肤。 它是先天气海，是呼吸、吸气、集中注意力以维持健康的地方。
位置：肚脐下三寸。
功能：具有固精、补下焦的作用。 临床上多用于泌尿生殖系统疾病，凡是气虚者均可使用。
3. 气海洞
人脉穴，道教中的下丹田，汇聚天地之气，犹如气海，故名气海。 如果气海被击中，人就会气破血瘀，导致身体机能失常。
位置：脐下1.5寸，神阙穴与关元穴之间。
功能：生阳气。 临床上常用于虚脱、形体消瘦、内气耗竭、倦怠等气虚证； 消化不良、肚脐周围疼痛、腹泻、痢疾、便秘等肠道疾病； 排尿困难，遗尿； 遗精、阳痿、疝气； 月经不调、痛经、闭经、崩漏、带下、射精、恶露不绝、胎衣不下等妇科疾病。
4.天枢穴
属足阳明胃经。 手阳明大肠经上的穴位。 腹部的关键点。
位置：肚脐旁2寸。
功能：润肠通便，理气化滞，消食食物。 临床上常用于腹胀、肠鸣、脐痛、便秘、腹泻、痢疾、肠蛔虫、肠梗阻、阑尾炎、月经不调、小儿单纯消化等症。
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