2020年1月26日 15:00
贵州交通广播《952大师》
1.增加肺活量
每天坚持适度运动可以增加肺活量。 因为运动时可以充分利用肺泡，让更多的肺泡参与运动心脏如何保养能够强壮，可以改善和强化肺功能。
2.对心脏有益
心脏是人体最重要的器官之一。 心脏越健康，人体就越健康。 世界上许多人死于与心脏相关的疾病。 为了避免心脏病，我们应该保持心脏处于最佳状态。
每天坚持适度运动对心脏有好处，因为运动可以促进血液循环心脏如何保养能够强壮，增加心脏的血流量，使心脏的血管更健康、更有弹性，从而减少心血管疾病，让心脏变得更强健。
建议每周进行3次有氧运动，每次持续30分钟以上，以改善身体血液循环，增强心脏的血液输出量，维持心脏状态。
3、促进新陈代谢
坚持日常运动可以促进新陈代谢，因为运动时可以促进肠道蠕动，增加胃肠道的血流量，从而改善胃肠功能。 此外，它还可以改善肾功能，从而促进新陈代谢。
4、塑身减肥
如果每天都能锻炼身体，不仅可以消耗多余的脂肪，还可以增加肌肉，从而使身材更加完美，达到更好的减肥效果。 因此，运动是很多想要减肥的人都极力推荐的减肥方法。
大家都说，想要减肥，多吃和少吃是最重要的因素。 然而，有氧运动在减肥中的作用却不容忽视。
每天跑步一小时可以消耗400-500卡路里的热量，相当于消耗一顿饭的热量。 例如，如果你每周进行5次有氧运动，每次消耗500卡路里的热量，那么每个月就可以消耗10000卡路里的热量。 而1克脂肪相当于7卡路里热量，相当于每月多消耗1428克脂肪。
5.改善大脑功能
每天坚持适量的运动可以改善大脑功能，因为运动时可以促进血液循环，从而增加大脑的血流量。 这样，脑细胞就能接受更多的营养，变得更有活力。 ，从而改善大脑功能。
6.改善情绪
当今社会生活节奏不断加快，人们的生活压力与日俱增。 许多人患有抑郁症或焦虑症，这影响了人们的日常生活。 运动时产生的多巴胺让人感到快乐，减轻压力。 研究发现，参加有氧运动的抑郁症患者病情有所改善。 运动甚至可以用来替代抗抑郁药物，持续的运动还可以抑制复发。
7. 提高记忆力
《生理学杂志》概述了有氧运动有助于减少衰老过程中脑组织的损失，并提高大脑的认知能力。 它有助于提高记忆力，并随着年龄的增长保留更长时间。
8. 增强信心
你注意到了吗？ 当我们自我感觉良好时，我们会不自觉地加快脚步，走得更快，更加自信地面对每一天。 快节奏的运动有利于刺激肌肉，让我们更加自信。 这通常会影响我们的生活，让我们工作得更好、更快乐。
9. 变得更强
有时候我们运动是为了变得更强，如果你经常做有氧运动，你会发现有氧运动可以给你带来很多好处。 随着时间的推移，我们的肌肉和韧带会增强，从而增强我们的健康和稳定性。
10.减少感冒
适量运动可以增强免疫系统功能。 研究表明，每周四天快走40分钟，可使全年感冒次数减少25%至50%，感冒持续时间缩短一半。
11.缓解便秘
合理的运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，并能缓解功能性便秘。 如果患有便秘，除了在医生指导下服用药物外，还可以根据自身情况合理运动来缓解便秘。
12、缓解职业病
很多上班族每天长时间坐在电脑前，颈椎、肩膀都会出现一些问题，比如颈椎病、腰椎间盘突出等，如果不断活动手臂和腰部，可以锻炼颈椎、肩膀、腰部，可以缓解这些症状，有的人甚至直接“治愈”。
13、预防近视，提高视力
每天锻炼一个小时左右，可以使眼睛得到极大的放松。 这种效果类似于晚上睡觉时保护眼睛。 当你跑步时，你目视前方，眼睛可以欣赏风景。 此时，你的眼睛处于高度放松的阶段。 尤其是在校青少年中，近视率正在增加。 家长其实可以鼓励孩子跑步，这有助于恢复视力。
与力量训练不同，有氧运动最大的特点是在一段时间内大大加速体内的氧气循环，改善血液循环，提高心肺能力。 虽然我们在运动时可能会感到气喘吁吁，但正是这种感觉促进了心血管健康。
有氧运动的种类有很多，如跑步、游泳、散步、快走、开合跳、跳绳等，都可以进行有氧运动。 我们可以在健身房、客厅、跑道甚至任何地方进行有氧运动。
有氧运动不受时间、地点的限制。 我们可以随时随地进行有氧运动并从中受益。
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