六字健身气功功法是一套简单易学、效果显着、风格独特、极富气功特色的健身气功功法。 以呼吸、呼气为主，辅以吸、合、呼、思、出、息六种独特的呼吸方法。 通过相应的身体动作和意念来调节人体肝、心、脾、肺、肾五大系统以及三焦乃至全身的气机运行，从而达到强身健体的目的，达到软筋骨、强脏腑、调节心理等健康与恢复作用。 目的。
随着健身气功的逐渐普及，健身气功六字诀受到越来越多的人的喜爱。 但由于六字诀的动作简单，每个动作都需要重复3到6次，初学者和不熟悉这项技术的人难免会觉得有些枯燥。 修行者只要能够从形、声、气、神、韵四个方面逐步提高，慢慢就能体会到六字诀的丰富内涵和宁静神韵。 炼功时，形美、气韵、和谐美。 它有灵有韵，具有独特的气功特色。
1. 形——姿势和动作
1、动作要轻松大方，缓慢柔和，圆润流畅，如行云流水，优美连绵，恰如人在空中，气在人中，体现出特有的宁静与温柔。气功之美。
2、练习时要求所有动作，特别是肘、膝关节尽量放松，特别是不影响吸气、呼气和发出声音均匀、细、柔、长的基本要求。
3、功法动作的起、续、转、组合，呼吸之气的起、落、开、合，乃至意念的守、养、观、照，都是围绕着肚脐。 这一点从动作的表现就可以看出来。 看的时候特别突出。 很多动作都要求双手与肚脐平齐，尤其是双手手掌上的“劳宫穴”更要与肚脐平齐。
2. 声音——发音、口型、呼吸、发声
1、发音、口型、呼吸是健身气功六字诀独特的练习方法，也是健身气功六字诀的核心、难点和重点。 根据气功、中医、音韵学等相关文献以及专家的考证和研究证明，嘘、呵呵、吹、嘻这六个字都是该字的部首。 “口”代表了一个人的六个具体特征。 状态。 以“嘘”为例：当我们刚刚完成一项压力很大的工作后，我们会本能地吸一口“嘘”的气息，这样可以缓解胸中的压抑，使人感到轻松愉快。 这时，如果只是读普通话或汉语拼音的“Sh”字，很难达到健身保健的效果，因为只有在特定的状态下，特定的发音、口型和呼吸才能起到健身保健的作用。具体作用。 ，对于柳子爵来说也是如此。 需要注意的是，仅仅用普通话和汉语拼音发音“六字诀”的发音是不够的。 需要找到特定状态下的特定口型和呼吸，才能更好地达到健身保健的目的。
2、学习发音、口型、呼吸的步骤是：先用纠正发音的方法达到初步规范口型的目的，然后用规范的口型来控制呼吸进出身体。 根据气息出入的粗细、大小、部位的不同，调节脏腑的气机也相应不同。
3.关于声音的大小。 初学者应该大声练习，先大声，然后小声； 熟练后，可逐渐转为轻功练习。 长期练习，手法熟练后，可改用呼气不发出任何声音的“无声”练习法，逐渐达到古人所说的“想而不想”、“想而不想”的境界。 ”。 在发声阶段，发声的要点是低沉、振动、穿透……有点像寺庙里的钟鼓声！
3. 气——吸气和呼气
1、呼吸最基本的要求是：匀（匀）、细（细）、柔（柔）、长（深）。 同时，要遵循顺其自然、循序渐进的原则，避免刻意追求或生搬硬套。
2、自然呼吸：除呼气和发音外，所有练习均采用鼻子吸气、鼻子呼气的自然呼吸方法。 也就是说，整套练习大部分时间都是采用自然呼吸法。 否则很容易因紧张而导致气短。 对此应特别注意。
3、逆腹式呼吸：吸气时，小腹微微内收，呼气时，小腹自然松弛、隆起。 每次呼气念健身气功六字功时，应采用鼻吸气、口呼的逆腹式呼吸法。 采用这种特殊的呼吸方法，是因为吸气时，体内的“先天纯气”从小腹提升到胸部，大自然中的“后天纯气”也同时从鼻孔吸入到胸部。时间。 这样，第一天、第二天的气就在胸中了。 它们在胸中融合、融合； 呼气时，交汇后产生的浊气从口中呼出体外，受滋养后的“真气”下降，回到丹田。 这样不仅能起到益气补气、强身健体的作用，还能避免因发音不正确而引起的口干、头晕、脑胀，甚至疲劳。 这也是传统理论中障碍远近、水火相和、心肾相交的修行方法。
4. 神——灵性思想
1、心要向内，思想要集中。 既不能昏昏欲睡，也不能胡思乱想。
2.注重动作、呼吸、发声的协调。
3、不要过分强调意念活动，保持其协调、自然。 如果心念太重，就达不到放松、自然的要求。
4、身体要放松、自然。 动作基本规范后，就不要太注意四肢的动作，因为如果太注意四肢，可能会导致动作僵硬、呼吸急促、不均匀等。
5、韵——气功的魅力
1、练习时，形、声、息、神、韵等各方面都要有高度的融合，最好搭配相应的音乐，增强情感的融合。
2、健身气功是一种宁静、舒适的健身方式。 练习的时候，要尽力体会其中的宁静、喜悦和温暖。
3、健身气功是一种动静相容的锻炼方法。 虽动人，却有宁静、柔美之美。 因此，我们必须体会其静中动、动中静的特点。
4、如果在练习时能够达到形、声、气、神、韵的高度融合，就会展现出气在人、气在人的独特魅力，练习者自己也能从里面感受到出去。 影响。
《六字诀》属于呼吸、呼吸练习。 它是中国传统气功的经典功法之一，主要用于养生康复。 基本规则是通过鼻子吸气并通过嘴呼气。 呼气时，默念六个字：“虚”、“和”、“胡”、“巳”、“吹”、“夕”。 治疗肝、心、脾、肺、肾、三焦、胆系统的疾病，故俗称“六字诀”或“六气法”。 这种方法有着非常古老的起源。 由于其疗效显着，历代著名养生专家都十分重视，至今仍然流行。
这里所描述的三种方法均源于汉代，是《六子诀》的早期文献。 从他们身上，我们可以看到《六子诀》的原著。 为了省事，我就不列出原文，也不加注释，而是直接翻译成现代汉语。 有关学术问题和实践问题在《解释》中进行了解释。
1、六气法
接收气的方法只有一种，那就是吸气。 呼气有六种，即吹、呵呵、嘻、哈、嘘，皆是呼气。 正常人都是用鼻子吸气、呼气，呼吸均匀，但六气法要求你用鼻子轻轻吸气，用嘴慢慢呼气。 这就是所谓的“长呼吸”。 其方法和作用是：
天冷时，可默念“吹”字，呼气；天冷时，可默念“吹”字，呼气； 天气暖和的时候，可以默念“呼”字，然后呼气。 呼出“楚”字，可以祛寒； 呼“呼”字可以去热； 呼出“嘻”字，可祛病除风； 呼出“他”字，可除烦躁、风气。 可使气向下流； 呼“嘘”字可散郁，呼“”字可解疲劳。 所以老子说：“从早到晚坚持不懈地练习，就会健康长寿。”
评论：
本文出自《太清金叶神丹经-注序》，也可参见《食养延年记》、《神仙绝骨食气经》、《攻气秘方杂法》等。
六气法，又称“六气诀”、“六子诀”，是一种通过呼吸、呼吸、呼吸来行气、降气、治疗疾病、强身健体的方法，其起源非常广泛。早期的。 《老子》第二十九章有“或嘘或吹”之说，《和尚工志》：“嘘者为温，吹者为冷。” 《庄子·经义》有“吹四息，吐旧吸新”之说，“即张口叹息。” 老庄之说虽不足以证明春秋战国时期就存在“六气法”，但已找到与《太清金液神丹经》序相同的内容在西汉的和商公主中，这一点至少是确定的。 西汉时期，萌芽了“六气法”。 《太清金液神丹经序》是东汉五斗米道创始人张道陵的弟子赵胜、王昌所著。 该书为晋代葛洪编撰。 由此可以证实，“六气法”在东汉时期就已流行，并受到著名养生专家的重视。 当今学者提起“六气法”，无不肯定其作用。 这是对的，但是太晚谈论它的起源是不合适的。
2. 呼吸六字秘诀
字：主治肺，肺连接五脏。 如果你受风、鼻塞，可以用言语治疗。
和性格：主治心，与舌、五脏相连。 如果心热舌燥，就用“他”字来治疗。
胡子：胡主治脾，脾与口唇相连。 理论认为：“脾温热，则唇焦”。 若有此症，宜用“呼”字来治。
“Sh”字：“Sh”主治肝，肝通目。 理论认为：“肝气盛则目赤”。 如果你有这种症状，就应该用“嘘”这个词来治疗。
捶子：捶主治肾，肾与耳相连。 理论认为：“肾气不足，则耳聋”。 如果出现这种症状，就应该用吹气的方法来治疗。
羲字：羲主要治疗三焦。 如果三焦有病，就用“息”字来治疗。
评论：
此方出自《太上老君养生术：行气吐气六字之二》，题为“华佗教广陵五谱”。 那么，这个方子在东汉时期就已经存在了，只不过晚于之前《太清金叶神丹经-注序》所记载的内容。 前者只讲祛寒、除热、祛病等，后者比较笼统。 此方明确讲的是治五脏三焦，与后世乃至现在的《六字诀》完全一致，但对于“吐纳”却没有明确。 下面简单解释一下：
吐纳是通过“吐旧纳新”来补益止痛的方法。 乃，即吸气，通过鼻子慢慢吸入新鲜空气，为补品； 呼气，即呼气，将病浊之气从口中慢慢呼出，同时有针对性地默念六个字之一，那就是腹泻。 入息、出息的操作六字诀养生气功，请参阅《入息六字》。
三、屏气六字法
生气的时候可以从半夜到中午练气功； 剩下的时间就是你死了，不能练气功的时候。 练气功，首先要调气、顺气。 气调完毕后，床要厚而软，枕头要与身体平齐。 仰卧，伸直双腿，双手握紧，距身体四五寸。 然后轻轻地用鼻子吸引太阳的能量。 能量从鼻子进入后，用意念将能量传送到全身，然后屏住呼吸。 当你屏住呼吸直到无法屏住时，从嘴里慢慢呼气，不要让耳朵听到呼气的声音。 如果患有寒热、瘴气、脚肿等病症，无论什么季节都可以治疗。 如果当天治疗不好，明天再治疗，不过过几天肯定能痊愈。 如果有心脏病、感冒病，用“呼”字呼气； 若有热病，用“吹”字呼气。 如果你的肺有病，就用“”这个词来呼气。 呕吐次数：半夜二十四次，鸡鸣时十八次，黎明十二次，日出后十二次，次数越多越好。 要练习此技能，您需要先进行一些引导按摩，以帮助摆脱疾病。
消除五内脏疾病的疗法：
心脏病、体寒热。 疗法：用“呼”、“吹”来祛除。 “吹”可以去寒，“吹”可以去热。
肺病，胸背胀满，四肢不适。 治疗方法：用“他”的能量来排除它。
肝病、悲伤和不快、头眼痛。 治疗方法：用“嘘”的呼吸来排除。
脾病，风吹身体，心情郁闷痛苦。 治疗：用“嘻”能量来排除它。
肾病、体寒、阴虚。 治疗方法：用“”能量排除。
如果某个器官有病，则每功必须练三十六遍。 如果感觉疾病还没有痊愈，还需要左右引导按摩。
评论：
握紧，气功掌诀。 即用四指握大拇指，如婴儿握拳，具有“退防”、“固真气”、防“惊”的作用。
屏气是古代气功的重要功法之一。 即深吸一口气，然后暂时停止呼吸。 当你坚持不住时，慢慢呼气，然后调整呼吸均匀，再重复一次。
本文来自《太上老君养生术：行气吸纳六字诀第二》。 是与东汉时期“吸纳六字诀”平行的又一“六字诀”。 其主要特点是吸入后“屏住呼吸”。 ，可以分为两部分：
首先是说一下治疗一些杂病的方法。 详细讨论了进行练习的身体姿势、呼吸呼吸方法等要求，并明确了最少的练习次数。
二是讲五脏病的治疗。 这与一般公式并不完全一致。 对于心脏病，通常使用“他”这个词。 在这种情况下六字诀养生气功，使用了单词“hu”和“blow”。 这是从“去寒”、“去热”的角度来说的，与前面的“六字诀”是一样的。 又如肺病用“和”，脾病用“和”，也与之前的《鲔拿六字诀》和一般说法不符。 不过，它们与之前的《六气诀》有关，也与具体的疾病、辩证有关。 治疗理论与古人的实践经验有关，不能视为传承和照搬的错误。
这两者都需要配合引导按摩来增强效果。 现在社会上流行的引导按摩方法有很多，大家可以根据自己的治疗需要选择合适的一种。
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