1.长叶生菜
六片生菜叶可提供一天的维生素A，可促进细胞新陈代谢。 另外，生菜中的钾可以促进血液循环，让皮肤获得更多的营养。
2.西红柿
西红柿中的番茄红素可以保护皮肤中的胶原蛋白，使其不易剥落。 德国研究发现，番茄红素可以帮助抚平皱纹，使皮肤细嫩光滑。 经常吃西红柿不太可能引起黑眼圈。
3.草莓
草莓中的维生素C可以促进胶原纤维的生成，使皮肤光滑有弹性。
4.苹果
苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可以保护皮肤免受短波紫外线的伤害。 因此，阳光明媚的日子，出门前除了涂防晒霜外，不妨吃一个苹果。
5. 大豆
研究发现，三四十岁的女性常吃豆豉（富含大豆异黄酮“苷元”），有助于改善皮肤下垂。
6. 鸡蛋
研究发现，鸡蛋中含有丰富的叶黄素和玉米黄质，可以使人体抵抗紫外线的能力提高4倍。
7. 杏仁
每天吃一把杏仁可以增加维生素E的含量，维生素E可以抑制皮肤衰老，防止色素沉着。
8. 核桃
核桃富含α-亚麻酸，可以滋润皮肤，保持皮肤弹性。
9. 黑巧克力
可可中的脂肪可以改善血液循环。 研究发现健康养生的食物，连续12周每天喝半杯富含类黄酮混合物的可可饮料（包括黑巧克力）可以使皮肤更柔软、更光滑、更滋润。
10.优质初榨橄榄油
一项研究发现，特级初榨橄榄油中含有的健康必需脂肪酸 (EFA) 有助于保护皮肤免受紫外线伤害，并有助于滋润皮肤。 身体无法合成必需脂肪酸，因此最好每天食用一汤匙橄榄油。
11.全麦食品
面包等谷物中的抗氧化剂在保护皮肤方面发挥着重要作用。 人体内的天然抗氧化剂随着年龄的增长而减少，必须通过饮食及时补充。
远离五种伤害皮肤的食物
生活中，有很多人想尽各种办法来美白嫩肤，但无论用多少化妆品，如何做美容，效果都不尽如人意。 其实，可能是你的饮食不合理。 想要保养皮肤，这些食物就应该少吃！
1.白糖
高糖食物是痤疮问题最常见的罪魁祸首之一。 如果你喜欢喝含糖饮料或加糖的咖啡，你可能想改掉这个坏习惯。
2、乳制品
纯粹从营养角度来说，乳制品是非常好的原料。 但如果经常过量食用或饮用奶酪、黄油、牛奶等，很容易刺激体内激素的分泌，影响皮肤的美化效果。
3.加工食品
含有大量食品添加剂的加工食品是毛孔堵塞、皮肤老化的原因之一。 如果你想美化皮肤，就应该远离加工食品，多吃新鲜蔬菜和水果。
4.咖啡因
据说咖啡因可能会导致皮肤下垂，因此一些美容专家建议喜欢喝咖啡的女性应该选择不含咖啡因的咖啡。 如果你想美化皮肤，最好不要喝任何饮料。 白开水就可以了。
5.甲壳类食物
海鲜通常富含碘，而碘的代谢通常不是通过消化道排出体外健康养生的食物，而是通过皮脂腺排出体外。 碘摄入过多很容易导致毛孔堵塞和痤疮。
温馨提示：皮肤护理不能仅靠化妆品来完成。 想要拥有健康的皮肤，除了饮食之外，还必须注意养成良好的生活习惯。 比如保证充足的睡眠、不抽烟喝酒、多喝水、经常锻炼身体等。
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