顾晓红，教授、主任医师、中医博士生导师，北京中医药大学副校长，中国老年学和老年医学学会保健与康复专业委员会主任委员。 世界中医药学会联合会中医药治未病专业委员会副主任委员。
中医认为，人体的气血在一天的不同时间流经不同的经络。 我们应该根据不同时间的气血运行特点，制定相应的作息时间。
5点到7点（卯时），大肠经最旺，最利于排泄。 如果有人想排便但排便困难怎么办？ 你可以尝试每天早上起床后喝一杯温水。 一个简单的方法就是前一天晚上睡前放半杯冷水，早上再放半杯热水。 你可以在这样一杯温水中加入一些蜂蜜。 如果出汗很多，加点盐。
喝水揉搓肠胃后，过一会儿就会有排便的冲动。 早上排便后，有助于排出残渣，防止肠道内毒素被重新吸收，保证大肠清洁通气。 你的胃会感觉更舒服，心情也会放松。 微生物组可以与大脑相连！
七点到九点（辰时）是胃经运化的时间，所以吃好早餐是最重要的。 一天中身体吸收最多营养的时间是早上。 早晨是皇帝，吃得丰富才好。
无论推荐哪种食谱24小时经络养生，建议总是有一小盘醋泡黑豆和几片醋泡姜。 早上不出门也可以吃黑木耳拌洋葱丝。 长期不吃早餐的人容易患胆结石等营养不良疾病。
餐A：一杯豆浆，一个煮鸡蛋，几片黄瓜，一块水果，一块面包。
B餐：一杯牛奶，煎鸡蛋，馒头，小西红柿，一块水果。
餐C：一碗粥，一杯酸奶，几片火腿，西葫芦煎饼或葱煎饼。
9点到11点（巳时）是脾经主宰的时候，面容看起来最漂亮。 面部有丰富的穴位和经络，脾经气血充足，面部向上，从而产生美丽的面容。
11-13时（中午），心经，天地气的交接点。 此时太阳处于天空的最高点。 过了这个时间，太阳就会从西边落下。 此时人体阳旺，阴弱。 阴阳和谐如移。 你不能很忙。 你需要保持安静。 最好午休一下。
因此，午餐要吃饱，而且午餐时间不宜过长。 饭后最重要的是闭上眼睛休息。 即使睡不着，也需要闭上眼睛休息。 如果中午的社交活动得不到应有的平静，那么下午你就会没有精力，工作效率也不会高。
13-15点（中午时间），小肠经，“大内总管”。 这是喝水的最佳时间。
人体70%是由液体组成，因此需要不断的新陈代谢。 每天喝6-8杯水有助于细胞更好地新陈代谢。 我想大家都知道，流水不会腐烂。 只有“进入”，才能更好地“退出”。 顺便说一句，饮水杯可以由玻璃、瓷器、紫砂或不锈钢制成。 一般不宜长期使用塑料杯，也不宜长时间使用纸杯喝热水、热茶、咖啡。
15-17点（肾时），膀胱经，最适合排毒。 一般来说，白天最好每两个小时小便一次，以便及时排出体内废物。 如果长时间憋尿，会增加泌尿系统的负担，容易诱发前列腺炎和女性泌尿系统感染。 年龄越大，情况就越有可能变得更糟。 当然，晚上最好不要起床去卫生间。
17-19点（酉时）24小时经络养生，肾经，藏精补元。 现在是吃晚饭的时间了。 老年人晚餐最好少吃。 有人得出结论，晚餐应该按照乞丐的标准吃。 不仅量要少，而且要粗，少吃肉。 很多年轻人一天吃完三顿饭，就盼着回家吃顿好的晚餐。 随着时间的推移，我的体重增加了。 经过超声波检查后，我才发现自己患有脂肪肝。
几年后，发现血糖、血脂，甚至血尿酸都高。 有些人下班太晚，八九点甚至更晚才吃晚饭，容易出现消化不良。 当你快要睡觉的时候，你的肠胃蠕动还在增加，这也会影响你的睡眠，因为肠胃不和，你就睡不好。
19-21时（午时），心包经，负责产生愉悦的感受。 这是与朋友或家人聊天、交流感情、感受身心愉悦的最佳时机。
21-23时（亥时），三焦经，此时最适宜受孕。
23-1时（子时），胆经，阴气最强。 为了保护体内的初生阳气，一定要睡觉。 因为只要一动，哪怕只是睁着眼睛在电脑前熬夜，也会损伤阳气。
1-3时（丑时）：肝经，气血归肝。 这时，只有睡眠才能滋养肝血，带动全身排毒。
这个时候保护肝脏就非常重要了。 如果此时不睡觉，人体的血液主要供应大脑，内脏器官的血液供应就会减少。 肝脏会缺血缺氧，肝脏的解毒功能也会减弱。 时间长了，会对肝脏造成损害。
轻者可出现消化系统疾病，重者可出现免疫系统疾病。 年轻人最容易感染这种疾病。 因此，说“长期熬夜等于慢性自杀”并不为过。 患有急、慢性肝炎、肝硬化的人更要注意不要熬夜。
3-5时（阴时），肺经，气血由静到动的转变过程。 有呼吸道疾病的人更要注意，尤其要保持呼吸道通畅。
作者｜顾晓红 北京中医药大学副校长
技术｜王娟
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