首席健康教育专家洪兆光讲述我的健康生活细节
洪兆光的养生经历：
各项身体素质指标均优秀
正如洪兆光的健康讲座风靡全球，人们被他的健康理念所感动，逐渐告别了不健康的生活方式； 另一方面，他们也怀疑：洪兆光本人是否遵循了洪兆光的理论？ 那么，他的理论能经得起实践的检验吗？ 带着疑问，我们来看看洪兆光是如何保养健康的。
2003年12月中旬，中央电视台《新闻堂》栏目邀请洪兆光做一档主题为《检测你健康吗？》的节目。 洪兆光告诉我们：“节目中，他们邀请了国家体质检测中心的主任。 他们问我的第一个问题是：洪教授，您这几年到处都在讲健康的生活方式。 你做了这个了吗？ 我说是的，我就是这么做的。 第二个问题：您个人感觉如何？ 我说我感觉还不错。 然后主持人说：好吧，我们来奇袭一下，亲自测量一下吧。 你的身体素质怎么样？”为了让这个节目成功，栏目组的工作人员特地引进了各种仪器。首先测量肺活量，然后测量神经反射敏感度、闭眼平衡能力、身体状况等。柔韧度等都进行测量，大概有五六种，测试完成后，用电脑来评估，看看洪兆光的身体素质处于什么样的状态。最后，国家体能所主任健身中心评价说，根据你的六项测量，你的身体素质在整个评估中处于优秀水平。“优秀是什么意思？ 这意味着，和你同龄的中国人，只有十分之一能够达到你的水平。”洪兆光自豪地说道。
这个好消息坚定了洪兆光做好健康教育的信心。 洪兆光认为，什么是好的健康教育，有一个客观的标准，可以概括为“三一”，即“闻之即懂，懂之即用，即见效”。一旦你使用它。” 事实上，他把自己谈到的所有健康理念都应用到了现实生活中。 他始终遵循合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡四大基石。 他根据自己的实践，总结出许多简单易行的健康生活秘诀。 所以大家看到的就是面色红润、身体健康的洪兆光。 他不断创新讲座内容，越来越广泛地传播公共卫生知识。
像心一样工作，像蜜蜂一样生活
洪兆光现在的生活原则是：像心一样科学工作，像蜜蜂一样快乐生活。 内心放松，作息有条不紊，绝不乱来。 一切都在完美的控制之中。 劳逸结合，适度适度，自然和谐。 蜜蜂每天在花丛中歌唱、跳舞。 它们每天早起，高高兴兴地飞到花丛中采集花粉。 朝霞迎你，微风送你，蓝天伴你，鸟儿和你鸣。 他们组织严密，纪律严明，分工严格。 他们工作专注、细致，从不加班。 在这样的生活原则指导下，每当洪兆光工作劳累或者身体不适时，他都会尽快调整自己。 他会关掉手机，在家安静休息，泡一杯绿茶或者一杯人参茶。 ，远离疲劳，让自己轻松面对生活和工作。 这是洪兆光的养生原则之一。
洪兆光喜欢养花。 他的办公室里种了几种花。 只要在北京，他几乎每天都会给它们浇水，看着花蕾孕育、绽放、绽放。 他对养花有着自己独特的理解：“养花特别能陶冶人的性情，对感悟人生也有帮助。因为在养花的过程中，人会亲近自然，敬畏自然。这样，人的心灵就会得到净化。”心态就会好。而且养花养花也是一种愉快的劳动。每天园艺花草树木可以活动肢体，活动关节，使人得到锻炼，使人感到轻松。有些人对休闲有误解，好像休闲就是吃喝玩乐通宵达旦，即使到了郊区，也不知道如何欣赏湖光山色、鸟语花香、找个酒店、玩一玩闭门打麻将，不懂得回归自然，放飞心灵，迷失了人生方向。 洪兆光办公室的窗台上有几盆观音竹，他特别喜欢宋代大文学家苏东坡的一句话：“宁可食无肉，不可居无竹。”因为赏竹修心养性的最佳方法。”有时，他会摘下一片绿色的竹叶，折起来，像竹哨一样吹起来。
洪兆光每天坚持散步，安贞医院附近的花园是他经常散步的地方。 每天和妻子一起散步，不仅锻炼了身体，还增进了夫妻感情。 有时一家三口会打羽毛球，与家人一起分享运动的快乐。 洪兆光认为运动和吃饭一样重要。 他说：“我每天都要锻炼，就像每天要吃饭一样。锻炼应该成为每天的习惯，像吃饭一样成为每天的享受。” 所以即使他出差在外，日程很紧，早上他也会比平时起得更早。 花半个小时，到外面走走，看看另一个城市的变化，看看有多少人在做运动，他们喜欢什么运动。 下雨天，他会在酒店里散步，爬楼梯。 一般情况下，只要手里没有重物，他就可以坚持走楼梯，而不是乘电梯上楼。
他每天坚持散步，定期锻炼身体，这让他的身体获得了最大的好处。 我大学毕业已经45年了。 我当时体重62公斤，现在64公斤。 40年来我的体重改变了2公斤。 我的血压很好，从 110/70 mmHg 到 120/80 mmHg。 同时，我良好的心态依然没有改变。
洪兆光的日常生活安排：
早上6点起床，6点30分出去散步。 7点吃早餐，看早间新闻。
早餐：牛奶、面包、燕麦片、配菜、鸡蛋一个（只吃半个蛋黄）。
午餐和晚餐主要是一肉一菜一蘑菇。 我喜欢吃鱼、鸡、鸭、豆腐、豆芽、胡萝卜和各种绿叶蔬菜和生菜沙拉，但总的来说还是“吃什么都有节制”。
我们家里常喝的汤是“五色汤”——西红柿、鸡蛋（黄、白）、青菜、黑木耳。
每天上午10点和下午4点做简单的练习，每次5到10分钟。
我经常做的练习是：你打一枪，我打一枪，直到七十七； 深呼吸，蹲下，10点10分去电影院。 洪教授的新书介绍了具体方法。
下午1点午休。
下午4点左右吃一些零食或水果
晚上11点前休息。
完美的健康来自于一颗知足的心
说到心态，其实是最难掌握和平衡的。 那么，洪兆光如何保持心态平衡呢？
洪兆光向我们介绍了我国古代一种神奇的“功心杯”：当水流入杯子时，水只能装到百分之七十八满。 当它再次流入时，不但没有满百分之九十八，连原来的水也都满了。 也迷失了。 “完美的健康从何而来？来自一颗知足的心。” 洪兆光解释道。
在生活中，每个人都会遇到这样或那样的困难。 我们应该做什么？ 想想马寅初老人所说的：“看庭前花开花落不惊，看云铺天上不离不离”。 健康的心态让洪教授走出了生活的阴影。 20多年过去了，他今天还活着。 他一定很坚强，很开朗，最出乎意料的是，他成了六十多岁最健康的人。
洪兆光：为什么我们不能改变一下工作方式，劳逸结合呢？ 按照正常的工作和生活规律，并不一定意味着他不能做好本职工作。 如果王选教授在极度疲劳时能够适当休息、适当缓解、适当调整，他将活到90岁、100岁。 如果是这样，他对国家的贡献就会更大。 正如一位敬爱的长辈所说：“少做多做就是多做，多做少做就是少做。” 横飘的意思是“说真话”。
一名42岁的博士、副教授因连续三天三夜不吃不喝不睡觉，在实验室突然死亡。 这也是一个惨痛的教训。
因此，洪兆光更加意识到健康教育的重要性，更加关注自己的健康。 如果他需要出差，一般都是第一天去，第二天就回来，因为在家休息最实际。 即使在途中，他也学会了在飞机上休息。 他还尽量减少外出应酬，尽量和家人一起吃饭，加强沟通洪昭光谈健康养生，沟通感情。
他经常想起的另一个人是金庸先生。 洪兆光说：“金庸先生八十多岁了，精力充沛、潇洒、从容。他给了我们很好的启发：乐观、豁达来滋润你的人生。金庸先生学识渊博，写了很多书，但他不喜奢华，饮食简朴，清淡，七八十饱，衣着自然朴素，生活悠闲，羡慕“自由自在，无人问津”的生活，过着慢节奏的生活。金庸先生自己也说过，做事慢慢来，慢慢来，最后都完成了，对他的健康很有好处。
因此，慢生活也是洪兆光非常欣赏的一种生活方式。 每天严格遵循“三分半钟、三个半小时”，早起运动半小时，晚上运动半小时洪昭光谈健康养生，每天看报纸看书，养花养鱼养龟; 饮食应按一二三四五、红、黄、绿、白、黑，每日一荤一菜一菇，每日八杯水。
洪兆光不仅这么说，而且也这么做了。 他希望，在21世纪，在健康理念的指导下，我们所有人都能做到“健康快乐到100岁，每天都有好心情，60岁之前不生病，80岁之前不衰老，轻松快速地度过 100 岁生日。” 一定要幸福一辈子。 你会少受点苦，你的孩子会少受到影响，你会节省医疗费用，造福整个社会。”
专家简介：
洪兆光，（1939-）著名心血管病专家，卫生部首席健康教育专家，原首都医科大学附属北京安贞医院心内科副院长、教授。 现任中国老年护理协会心血管专家委员会主任委员。
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