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洪昭光养生保健心得:体能指标全部优秀就在洪昭光的健康讲座

编辑:佚名      来源:微商品牌网      养生   养花

2023-10-05 15:03:49 

微商品牌网报告:1hi微商品牌网

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首席健康教育专家洪兆光讲述我的健康生活细节1hi微商品牌网

洪兆光的养生经历:1hi微商品牌网

各项身体素质指标均优秀1hi微商品牌网

正如洪兆光的健康讲座风靡全球,人们被他的健康理念所感动,逐渐告别了不健康的生活方式; 另一方面,他们也怀疑:洪兆光本人是否遵循了洪兆光的理论? 那么,他的理论能经得起实践的检验吗? 带着疑问,我们来看看洪兆光是如何保养健康的。1hi微商品牌网

2003年12月中旬,中央电视台《新闻堂》栏目邀请洪兆光做一档主题为《检测你健康吗?》的节目。 洪兆光告诉我们:“节目中,他们邀请了国家体质检测中心的主任。 他们问我的第一个问题是:洪教授,您这几年到处都在讲健康的生活方式。 你做了这个了吗? 我说是的,我就是这么做的。 第二个问题:您个人感觉如何? 我说我感觉还不错。 然后主持人说:好吧,我们来奇袭一下,亲自测量一下吧。 你的身体素质怎么样?”为了让这个节目成功,栏目组的工作人员特地引进了各种仪器。首先测量肺活量,然后测量神经反射敏感度、闭眼平衡能力、身体状况等。柔韧度等都进行测量,大概有五六种,测试完成后,用电脑来评估,看看洪兆光的身体素质处于什么样的状态。最后,国家体能所主任健身中心评价说,根据你的六项测量,你的身体素质在整个评估中处于优秀水平。“优秀是什么意思? 这意味着,和你同龄的中国人,只有十分之一能够达到你的水平。”洪兆光自豪地说道。1hi微商品牌网

这个好消息坚定了洪兆光做好健康教育的信心。 洪兆光认为,什么是好的健康教育,有一个客观的标准,可以概括为“三一”,即“闻之即懂,懂之即用,即见效”。一旦你使用它。” 事实上,他把自己谈到的所有健康理念都应用到了现实生活中。 他始终遵循合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡四大基石。 他根据自己的实践,总结出许多简单易行的健康生活秘诀。 所以大家看到的就是面色红润、身体健康的洪兆光。 他不断创新讲座内容,越来越广泛地传播公共卫生知识。1hi微商品牌网

像心一样工作,像蜜蜂一样生活1hi微商品牌网

洪兆光现在的生活原则是:像心一样科学工作,像蜜蜂一样快乐生活。 内心放松,作息有条不紊,绝不乱来。 一切都在完美的控制之中。 劳逸结合,适度适度,自然和谐。 蜜蜂每天在花丛中歌唱、跳舞。 它们每天早起,高高兴兴地飞到花丛中采集花粉。 朝霞迎你,微风送你,蓝天伴你,鸟儿和你鸣。 他们组织严密,纪律严明,分工严格。 他们工作专注、细致,从不加班。 在这样的生活原则指导下,每当洪兆光工作劳累或者身体不适时,他都会尽快调整自己。 他会关掉手机,在家安静休息,泡一杯绿茶或者一杯人参茶。 ,远离疲劳,让自己轻松面对生活和工作。 这是洪兆光的养生原则之一。1hi微商品牌网

洪兆光喜欢养花。 他的办公室里种了几种花。 只要在北京,他几乎每天都会给它们浇水,看着花蕾孕育、绽放、绽放。 他对养花有着自己独特的理解:“养花特别能陶冶人的性情,对感悟人生也有帮助。因为在养花的过程中,人会亲近自然,敬畏自然。这样,人的心灵就会得到净化。”心态就会好。而且养花养花也是一种愉快的劳动。每天园艺花草树木可以活动肢体,活动关节,使人得到锻炼,使人感到轻松。有些人对休闲有误解,好像休闲就是吃喝玩乐通宵达旦,即使到了郊区,也不知道如何欣赏湖光山色、鸟语花香、找个酒店、玩一玩闭门打麻将,不懂得回归自然,放飞心灵,迷失了人生方向。 洪兆光办公室的窗台上有几盆观音竹,他特别喜欢宋代大文学家苏东坡的一句话:“宁可食无肉,不可居无竹。”因为赏竹修心养性的最佳方法。”有时,他会摘下一片绿色的竹叶,折起来,像竹哨一样吹起来。1hi微商品牌网

洪兆光每天坚持散步,安贞医院附近的花园是他经常散步的地方。 每天和妻子一起散步,不仅锻炼了身体,还增进了夫妻感情。 有时一家三口会打羽毛球,与家人一起分享运动的快乐。 洪兆光认为运动和吃饭一样重要。 他说:“我每天都要锻炼,就像每天要吃饭一样。锻炼应该成为每天的习惯,像吃饭一样成为每天的享受。” 所以即使他出差在外,日程很紧,早上他也会比平时起得更早。 花半个小时,到外面走走,看看另一个城市的变化,看看有多少人在做运动,他们喜欢什么运动。 下雨天,他会在酒店里散步,爬楼梯。 一般情况下,只要手里没有重物,他就可以坚持走楼梯,而不是乘电梯上楼。1hi微商品牌网

他每天坚持散步,定期锻炼身体,这让他的身体获得了最大的好处。 我大学毕业已经45年了。 我当时体重62公斤,现在64公斤。 40年来我的体重改变了2公斤。 我的血压很好,从 110/70 mmHg 到 120/80 mmHg。 同时,我良好的心态依然没有改变。1hi微商品牌网

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洪兆光的日常生活安排:1hi微商品牌网

早上6点起床,6点30分出去散步。 7点吃早餐,看早间新闻。1hi微商品牌网

早餐:牛奶、面包、燕麦片、配菜、鸡蛋一个(只吃半个蛋黄)。1hi微商品牌网

午餐和晚餐主要是一肉一菜一蘑菇。 我喜欢吃鱼、鸡、鸭、豆腐、豆芽、胡萝卜和各种绿叶蔬菜和生菜沙拉,但总的来说还是“吃什么都有节制”。1hi微商品牌网

我们家里常喝的汤是“五色汤”——西红柿、鸡蛋(黄、白)、青菜、黑木耳。1hi微商品牌网

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每天上午10点和下午4点做简单的练习,每次5到10分钟。1hi微商品牌网

我经常做的练习是:你打一枪,我打一枪,直到七十七; 深呼吸,蹲下,10点10分去电影院。 洪教授的新书介绍了具体方法。1hi微商品牌网

下午1点午休。1hi微商品牌网

下午4点左右吃一些零食或水果1hi微商品牌网

晚上11点前休息。1hi微商品牌网

完美的健康来自于一颗知足的心1hi微商品牌网

说到心态,其实是最难掌握和平衡的。 那么,洪兆光如何保持心态平衡呢?1hi微商品牌网

洪兆光向我们介绍了我国古代一种神奇的“功心杯”:当水流入杯子时,水只能装到百分之七十八满。 当它再次流入时,不但没有满百分之九十八,连原来的水也都满了。 也迷失了。 “完美的健康从何而来?来自一颗知足的心。” 洪兆光解释道。1hi微商品牌网

在生活中,每个人都会遇到这样或那样的困难。 我们应该做什么? 想想马寅初老人所说的:“看庭前花开花落不惊,看云铺天上不离不离”。 健康的心态让洪教授走出了生活的阴影。 20多年过去了,他今天还活着。 他一定很坚强,很开朗,最出乎意料的是,他成了六十多岁最健康的人。1hi微商品牌网

洪兆光:为什么我们不能改变一下工作方式,劳逸结合呢? 按照正常的工作和生活规律,并不一定意味着他不能做好本职工作。 如果王选教授在极度疲劳时能够适当休息、适当缓解、适当调整,他将活到90岁、100岁。 如果是这样,他对国家的贡献就会更大。 正如一位敬爱的长辈所说:“少做多做就是多做,多做少做就是少做。” 横飘的意思是“说真话”。1hi微商品牌网

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一名42岁的博士、副教授因连续三天三夜不吃不喝不睡觉,在实验室突然死亡。 这也是一个惨痛的教训。1hi微商品牌网

因此,洪兆光更加意识到健康教育的重要性,更加关注自己的健康。 如果他需要出差,一般都是第一天去,第二天就回来,因为在家休息最实际。 即使在途中,他也学会了在飞机上休息。 他还尽量减少外出应酬,尽量和家人一起吃饭,加强沟通洪昭光谈健康养生,沟通感情。1hi微商品牌网

他经常想起的另一个人是金庸先生。 洪兆光说:“金庸先生八十多岁了,精力充沛、潇洒、从容。他给了我们很好的启发:乐观、豁达来滋润你的人生。金庸先生学识渊博,写了很多书,但他不喜奢华,饮食简朴,清淡,七八十饱,衣着自然朴素,生活悠闲,羡慕“自由自在,无人问津”的生活,过着慢节奏的生活。金庸先生自己也说过,做事慢慢来,慢慢来,最后都完成了,对他的健康很有好处。1hi微商品牌网

因此,慢生活也是洪兆光非常欣赏的一种生活方式。 每天严格遵循“三分半钟、三个半小时”,早起运动半小时,晚上运动半小时洪昭光谈健康养生,每天看报纸看书,养花养鱼养龟; 饮食应按一二三四五、红、黄、绿、白、黑,每日一荤一菜一菇,每日八杯水。1hi微商品牌网

洪兆光不仅这么说,而且也这么做了。 他希望,在21世纪,在健康理念的指导下,我们所有人都能做到“健康快乐到100岁,每天都有好心情,60岁之前不生病,80岁之前不衰老,轻松快速地度过 100 岁生日。” 一定要幸福一辈子。 你会少受点苦,你的孩子会少受到影响,你会节省医疗费用,造福整个社会。”1hi微商品牌网

专家简介:1hi微商品牌网

洪兆光,(1939-)著名心血管病专家,卫生部首席健康教育专家,原首都医科大学附属北京安贞医院心内科副院长、教授。 现任中国老年护理协会心血管专家委员会主任委员。1hi微商品牌网

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