一般来说，要想通过步行达到一定的减肥效果，步伐必须是中快（10分钟内走1000步以上的速度），每次持续时间一般应在40分钟以上。 这种步行每周必须进行4次。 而至少需要两到三个月的时间才能达到一定的减肥效果。
快走虽然是有氧运动，但它一开始确实是以糖作为主要能量来源。 大约20分钟后才会开始燃烧脂肪。
大约走30步即可消耗1大卡热量。 要消耗300大卡，每天至少需要步行10000步。
当然，最重要的是这段时间要注意饮食，控制饮食习惯，不然就没用了。
研究表明，不同的步行方式决定新陈代谢率和燃烧的脂肪量。 成年人平均每天慢行15分钟，仅燃烧9卡路里热量。
成年人平均每天慢走30分钟仅燃烧25卡路里
每天适度步行15分钟可燃烧36卡路里热量
快走会增加卡路里燃烧。 每天快走30分钟可燃烧129卡路里热量。
因此，步行多长时间可以减肥取决于你的步行速度。
如果你快步走，每天只需半小时就可以减肥。
步行减肥还应注意： 1.在训练强度的初期，最好走得慢一点，并注意自己的心率。
每分钟最佳训练脉搏应为最大心率的75%左右
例如，30岁的人的脉搏应该在140次/分钟到150次/分钟之间。
如果步行运动量过大，超过心率规定值，应立即降低步行速度和步行时间
2、热身活动最好从缓慢、轻松地步行十分钟开始，以充分热身。 热身活动应该让你稍微出汗。
3.放松活动散步后应进行放松活动
随后进行腿部、胸部和背部伸展运动
4.负重行走。 负重行走，例如背着背包行走，会增加热量消耗。
但不要携带太多重量，否则会受伤。
01.每天应该快走多少步？
今天你走够一万步了吗？ 很多朋友认为只要每天走一万步就可以达到健康的运动量。 然而，如果你正确地采取了这10000步，那么它是健康的，但如果你采取了错误的步骤，则会造成不可逆转的损害。
卫生部门提倡每天步行6000至10000步。 目的是让大家在吃和动之间达到平衡，避免因生活条件改善而导致营养过剩、超重、肥胖等亚健康症状。 毫无疑问1天走多少步可以减肥，动起来绝对比整天坐着要好。 好好动起来。
不过，不要以为每天走一万步就等于健身。 有氧运动需要达到一定的强度才能达到促进健康的效果。
手机上的 10,000 步 ≠ 运动中的 10,000 步。 真正有效的步数应该来自于有效的锻炼，并且应该达到中等强度以上。
一个简单的标准就是运动心率：健康、身体状况良好的人，心跳可控制在每分钟120～180次； 对于中年、老年人或慢性病患者，心跳可控制在（170岁）至（180岁）之间。 ）。
只需感觉脉搏一分钟即可测量心率，也可以佩戴心率带并使用手环、智能手表等设备进行测量。
有N种步行方式。 你知道几个？ 作为最简单易行的有氧运动，步行被誉为“心脏健康之路”
不过，走路的方式有很多种，效果当然也不同。
2.步行 第二个速度是步行。 速度根据个人习惯而定。 呼吸不受影响。 一般来说，您步行的速度约为每小时 4 至 4.5 公里。
运动健身的效果取决于步行的长度。 一般来说，超过30分钟就被认为是轻度运动量。
4. 猛走比快走更快。 通常每小时可行驶约 6.5 至 7 公里。
能够长期坚持并不容易。 这取决于个人的心肺能力和肌肉耐力。
一万步并不适合所有人。 事实上，由于年龄、体质、生活条件等诸多差异，不同的人需要的运动量也不同。
因此，不可能有一种适合所有人的健康运动标准
“每天走一万步”的要求对于习惯锻炼的人来说比较简单。 即使增加到2万步，也只是平时的运动量。
一个平时缺乏运动的人，如果突然每天走一万到两万步，不仅身体不堪重负，关节、韧带、骨骼都可能受到损伤，反而会适得其反。
从生理研究结果来看，每天走8500步或9000步其实更科学，但10000步更容易让人记住。
多快？ 应该更慢还是更快？ 美国运动医学会建议健康成年人进行中等强度的体力活动（3至6 Mets），也就是我们所说的适度步行（90至120步/分钟）。 运动时心率要加快，身体要感觉热或轻微出汗，而且还要能说话~对于患有慢性病的人来说，从低强度开始运动比较合适（50到70步/分钟，缓慢行走）。
此外，通过测量步行时的心率，您还可以了解自己是否达到目标。
最佳运动强度心率=170-年龄（仅适用于健康成年人）。 如果心率大于上述差值并且呼吸急促，则说明运动过度。 这个时候，你需要放慢脚步。
最后，正确的走路姿势要领是： 1、背部挺直，不要拉伤肩膀。
面向前方，看前方15至20米； 2. 稍微弯曲肘部，伸直膝盖。 走路时，肘部微曲，手臂下垂，自然摆动。 不需要额外的努力来摆动手臂。
伸直膝盖，脚后跟先着地，将重心从脚外侧移至脚趾，然后用脚趾向前踢； 3、台阶大小适中。 步子太大或太小都会导致疲劳。
大约以高度×0.3为步长
例如，对于身高180厘米左右的成年人来说，最佳步行距离约为54厘米。
老年人需要相对缩短步幅，以稳定重心，保持平衡； 4、尽量保持双脚轻，每一步将脚完全抬离地面，0.1到5厘米就足够了。 脚不必抬得高，更不能抬脚。 擦地板。
很多老年人由于身体原因，走路时常常拖着脚，长此以往会对脚部和踝关节造成损伤。
02.走路减肥有效吗？
如何走路减肥？相信很多人都想知道这个问题的答案。 如果每天坚持走路就能减肥，那该是多么美好的一件事啊。
但想要步行的效果真正达到燃脂的程度，就得满足两个要求。
首先，为了保证锻炼效果，每次步行至少要持续40分钟。 刚开始锻炼的人可以少花点时间。
其次，第二点就是步行时，心率要保持在每分钟120到140次。
看到这里，大家应该明白，这根本不是走路，而是快走或者跑步。
步行无法减肥的原因很可能如下：
如果你坚持步行或跑步，你的减肥效果不会很好
步行可以帮助减肥，但效果不是很好。 肯定不如跑步等运动，而且很容易造成肌肉流失，没办法维持新陈代谢的增加。
想要有效刺激身体，还需要结合其他无氧运动，比如做几个俯卧撑、深蹲或者HIIT综合练习
那么运动减肥时还需要注意什么呢？运动时增加速度和强度
每天八公里内的训练不需要额外补充能量饮料。 至于含糖量较高的饮料，就更不可能了。
如果想保持体型的良好变化，每周至少运动四到五次，每次30分钟以上
当然，如果你感觉速度较快，双腿酸痛，或者遇到上坡路段，疲惫不堪，无法保持核心稳定，步行作为缓冲也是很好的休息时间。
希望你跑步减肥愉快，加油！
03、有人说“每天步行6公里，减肥效果不大”。 你觉得怎么样？为什么
我想说的是，如果只是为了减肥而“每天步行6公里”，对于减肥确实不会有太大的效果。
减肥是食物、运动、睡眠、情绪和必须减肥的信念综合作用的结果。
关于减肥，单独说哪一个是片面的。
1.减肥最终是通过“热量差”来实现的
影响减肥的因素有很多，但最终都归结为创造合适的热量赤字
也就是说，当消耗的热量被“燃尽”后，我们不但不能减肥，走路还会发胖！ 我们必须增加运动量，同时将热量摄入控制在一定范围内，以保证“热量摄入2.的效果”。
正确的摆臂动作：肘部弯曲90度左右。 手臂摆动距离臀部后方15至20厘米，向前至胸部高度。
8.通过鼻子呼吸运动时，通过鼻子而不是嘴吸气和呼气，以稳定心率。
要知道，当你的心跳达到一定的速度时，你就会感到气喘吁吁，产生放弃的念头。
相比之下，控制心律可以提高身体耐力，有效延长运动时间15至20分钟，燃烧更多热量。
一开始您可能会感到不舒服，但不要灰心。 练习6～8次后，就会逐渐习惯。
9. 在海滩上锻炼 这个燃烧更多卡路里的经验法则简单易记：运动场的表面越柔软，您可能燃烧的卡路里就越多。
例如，在海滩或草地上快走或慢跑会比在硬地上做同样的运动更有效。
最软的东西是水，所以在水中运动消耗的热量最多。 尝试走进自己的浴缸，您就会明白。
运动后注意事项：运动后30分钟内不要进食
因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化
运动后，身体呈酸性，要多吃水果、蔬菜等碱性食物。
运动后不要大量喝水，因为水分通过胃肠道吸收进入血液会增加血液循环，给心脏造成负担。
另外，饮水温度应控制在8℃至14℃之间，每小时饮水量不宜超过800ml。
05.如果每天步行6公里，一个月可以减重多少？减肥效果明显吗？
首先要考虑的是你的个人情况
因为拖着40公斤的身体跑6公里所消耗的能量肯定和拖着70公斤的身体跑6公里所消耗的能量有很大不同。
这里我只能给大家一个非常大概的值，没有太多的参考价值。 它消耗大约500卡路里的热量。
要考虑的第二个问题是，你的其他条件
想一想，如果你走累了1天走多少步可以减肥，买一瓶可乐喝，那你还不如不走路，因为你消耗的能量还不如你消耗的能量多。
所以这是一个非常全面的问题，其中还包括运动给你身体带来的变化，影响你身体的基础代谢率。
所以一个月后，你的体重可能会减很多，也可能根本没减，或者体重可能会增加。
减肥不仅要靠有氧运动，还要控制饮食。
另外，还需要做无氧运动来维持肌肉量，维持基础代谢率。
06. 正常人一天步行多少步为宜？
如今的运动手环仍然配备了各种软件，微信计步等，这些计步工具可以让人们看到自己每天走了多少步。
于是，大家开始关注一天走多少步合适。
正常人一天步行多少步合适？ 早在1992年，世界卫生组织就明确提出“世界上最好的运动是步行”。 它简单有效，不需要特定的地点。 步行不仅可行性很高，而且是最健康的有氧运动之一。
然而，现在的人们单纯追求每天行走的步数，也有很多提倡“每天走一万步”的健康行动
然而，这种只看步数而不看运动强度的步行并没有实质意义。
其次，我们应该怎样走路？
1、注意运动强度：如上所述，正确行走首先要保证运动强度。 这不是随意的行走，而是行走的速度。
目前认为每天步行6000步是最低要求。
然而，这是运动步数和日常步数的总和。 要达到锻炼身体的目的，最好一口气步行半小时。 除去半小时内的步数，其他每日步数均按实际计算。 差不多，通常是4000步左右，所以总步数是最合适的要求。
2、注意走路姿势：最好快走，目视前方，上身挺直，肩膀放松，小腹内收，双臂弯曲，摆动幅度大。 同时，尽量迈开尽可能大的步子并正常呼吸。
这种步行是一种有效的运动
3、注意步行禁忌：步行虽好，但并不适合所有人，如体弱者、骨质疏松症患者、骨关节炎患者、心脑血管疾病患者等，一定要控制好步行速度和速度。不要太快。 它不应该持续太久。 步行前还应寻求医生的指导，评估是否适合步行锻炼。
行走过程中，如发现异常症状，应立即停止。 另外，运动前应做好热身活动。
膝关节不好的人不宜负重行走
我是王药师。 我致力于用简单朴实的语言讲解复杂、疑难的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。
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07. 每天步行六公里算大量步行吗？
每天步行六公里并不算太多，属于正常运动范围。
每天步行6公里好处多多
首先帮助减少腰围
如果一个人开始注意到我们的胃开始膨胀，或者他们的裤子腰部感觉紧绷，那么每天走路
作为一种减肥方法，步行有助于逐渐平坦小腹
每天步行6公里，大大增加了体力活动量，同时也增加了身体的能量消耗。 步行时，主要消耗的是体内脂肪。 长期坚持，脂肪消耗自然会增加。
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