反思一下，这是你吗：
“云端办公”时吃零食
每天学一道特色菜，每餐热量都很高。
半夜我忍不住吃了一碗鸡蛋面。
而你，可能即将解除禁令的你，
你是否充满喜悦和兴奋？ ！
现在我建议你把穿了一个月的保暖睡衣脱掉
穿上去年春天你最喜欢的衣服
捏捏肚子上可爱的赘肉，
哈哈，你知道我要说什么。
上期给大家带来了发型及搭配急救指南：
今天我们重点关注基础知识：
保存你的身材！
明星减肥方法你敢学吗？
全球专辑总销量已突破7000万张，横扫15座格莱美奖的阿黛尔一直向大家展示着实力派微胖女孩的形象。
直到去年，经历了离婚之后，她几乎疯狂瘦了近80斤？ 他简直就像变了一个人一样！
难道失恋就是减肥的良药吗？
据说，一向不爱运动的阿黛尔之所以能够成功减肥，全靠节食。
减肥期间，她每天只摄入1000卡路里的热量和青汁。
差不多就是这样：你对好身材的渴望远远大于对食物的渴望，你就能成功减肥。
很漂亮，但是这种减肥方法乍一看是不健康的，而且维持不了多久。
按照阿黛尔的营养师的说法，如果你采取这种方法，你肯定会减肥，因为你的身体会根据你摄入的能量来调整自己的活动，而你身体运转的首要目标是“活着”，但一旦停止，反弹需要时间。 分钟。
说到完美身材，大家一定会想到维密天使或者超模。
有一个笑话是这样说的：今天少吃肉，明天就有维多利亚的秘密秀。
嘻嘻，天真！
那些马甲线、天鹅臂、大长腿、没有一丝赘肉的美臀，
真的可以少吃“一块肉”吗？
其中的辛苦，可以说是普通人难以承受的。
除了每天不间断的健身、瑜伽、普拉提等运动外，对饮食更是要求到了极致。
很多超模在走秀前几天只能喝水、消耗一些蛋白质。
据某模特训练营《超模每日菜谱》介绍：
早上半个蛋清，两片卷心菜叶，
中午一个小番茄，
晚上吃剩下的一半蛋清和两片卷心菜叶。
模特近乎完美的身材很令人羡慕，但实施起来太难了，如果没有专业营养师的监督，很容易损伤身体。
有靠谱的明星减肥方法吗？
我发现张钧宁就是一个正面例子。
这位38岁的女神，即使从最挑剔的角度来看，看起来依然少女感十足。
能够保持如此完美的身材，来自于她健康的生活方式。
首先，在饮食方面，严格遵循倒三角形的饮食原则：
吃一顿丰盛的早餐、一顿清淡的午餐和一顿丰盛的晚餐。
另外就是保证蔬菜、水果的摄入。
水果和蔬菜一般都含有纤维，可以促进肠道蠕动。
最重要的是她非常热爱运动。
据说女神练习跑步已经有11年了。
无论走到哪里，跑步对于她来说都不再是一项减肥运动，而是一种激情、一种习惯。
除了跑步之外，他还擅长滑雪、跳伞、攀岩。
因此，减肥健身的理念不仅可以保持体型吃卷心菜减肥法，还可以以健康的方式“冻结年龄”。
那么今天我就给大家科普一下最流行的健康饮食方法，让大家能够健康减肥。
// 生酮饮食
长期以来在欧美流行的生酮饮食是一种由极低碳水化合物和高脂肪结构组成的饮食习惯。
据说，金·卡戴珊生完孩子后，坚持用西兰花制成的“米饭”代替碳水化合物主食，成功减重60磅。
简单来说，生酮饮食的减肥逻辑如下：
我们每天运动、说话、甚至睡觉都会消耗能量，而大多数人通过燃烧糖（即主食等碳水化合物）来获取能量。
随着时间的推移，人体习惯了先燃烧糖分而不是脂肪，所以脂肪就会在我们体内堆积。
生酮饮食用脂肪代替糖。 身体消耗完葡萄糖后，就慢慢开始燃烧脂肪，为身体提供能量。 然后身体慢慢进入生酮状态，最后，身体进入高速燃脂状态。
还有这两年流行的“抗糖”概念，其实和生酮饮食是一样的。
减少糖的摄入不仅可以达到减肥的效果，还能在一定程度上“抗衰老”。 《不老女神》张韶涵大力推荐。
那么，生酮饮食应该如何饮食呢？
首先，请将以下食品添加到您的黑名单中：
淀粉类主食：面条、米饭、饺子、燕麦等杂粮。
淀粉含量高的蔬菜：土豆、红薯、芋头、山药等。
含糖量高的水果：香蕉、芒果、西瓜、葡萄等。
含糖零食：所有含糖饮料、冰淇淋、蛋糕等。
大多数豆类：大豆、绿豆、花生、红豆等。
部分调料：料酒、味精、酱油、老干妈等。
不健康油类：大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油、反式脂肪酸等。
然后将以下食物添加到白名单中：
食用油：猪油、椰子油、黄油、橄榄油等天然油类可大量食用。
肉类：各种肉类都可以吃。
是的，生酮饮食中你可以吃所有的肉，最好的选择是带皮和脂肪的有机草饲肉。
如五花肉、猪肘、牛腩、鸡鸭等； 内脏和各种鱼类，最好是较肥的鱼类，如鲑鱼和秋刀鱼； 鸡蛋也可以食用。
蔬菜：蔬菜是生酮饮食中碳水化合物的主要来源。
所有绿叶蔬菜和非淀粉类蔬菜，一般指生长在地面而不是植物根部的蔬菜，都可以经常食用。 其中大部分碳水化合物实际上是纤维，这对健康有益。
部分水果：含糖量高的水果已被列入黑名单，但草莓、蓝莓可以放心食用。
乳制品：可以常吃全脂奶酪、全脂奶油等无乳糖乳制品，但要小心购买无糖的。
// 素食主义
素食是一种符合自然的饮食方式，听起来很健康。
需要注意的是，素食主义并不是素食主义。
对于我们来说，蔬菜7分，肉类2分，主食1分，是比较好的饮食结构。
同样，主要食用物品也分为以下几类。
全谷类
代表性食材有大米、糙米、小麦、大麦、玉米、荞麦、大麦等，因此减肥人士常吃“全麦xx”食品。
同时，多吃谷物可以降低胆固醇，预防大肠癌，增强体力和免疫力吃卷心菜减肥法，强化细胞。
豆芽和豆芽
能让健康“发芽”的就是清爽解腻的芽菜！ 豆芽是当今有机饮食的主要成分。
豆芽没有难消化的缺点。 它们营养丰富且易于吸收。
时令蔬菜
水果和蔬菜一般有七种颜色：蓝、紫、绿、白、黄、橙、红。 它们就像雨后的彩虹，堪称“彩虹果蔬”。
食用花卉和水果
大多数水果都可以生吃，而且最好“连籽”吃，这样你吸收的微量元素比水果本身更丰富。
另外，建议采用低温少油的烹饪方法。
强调食材本身的原味，拒绝过度调味，利用食材的特性来呈现菜肴的味道，享受素食的原汁原味
当然，健康饮食只能保证你的体重不会增加。 不过，想要拥有更紧致的身材、更完美的线条，运动是必不可少的。
这里我给大家分享一套可以在家做的运动，结合健康饮食，每天十几分钟，设定一个小目标，减掉假期期间增加的体重。
总共10个动作，看似简单，但做好却非常困难。 请注意，想要达到这样的效果，动作一定要规范。
我已经开始每天在家练习了，快点吧！
俯卧提膝（8次）
将双手放在地上，利用腹部肌肉向前抬起一条腿。
当你抬起双腿时，呼气，感觉腹部向内收缩，感觉腹部肌肉紧贴脊柱。
平板支撑交替触肩（8次）
仰卧成支撑姿势，双腿分开略宽于肩宽，收紧腰部和腹部。
左右手交替支撑，动作中感觉腹部保持紧绷。
（10 秒）
肩膀应该放松并下沉，腰部应该伸直并接近地面。
保持跑步时保持骨盆和腰部稳定所需的姿势和感觉，腹部连接上半身和下半身，
形成整体连动，发力遍及全身。
仰卧起坐（12次）
平躺在地上时，最好将膝盖弯曲90°，将脚放在地上。
在对腹部施力之前，将背部稍微向上拱起。
这可以伸展你的腹部肌肉。
空气踏板（8次）
手臂靠近地面，双腿与地面成 30° 角。
交替弯曲和伸展双腿，感觉就像向后踩自行车一样。
动作尽可能缓慢，不要用力踢腿。
保持下背部靠近地板。
紧缩并触碰脚踝（8次）
站起来，蜷缩起来，手掌向左右两侧尽力触碰踝关节。
踢腹（8次）
将臀部放在地上，双臂向后伸展支撑地面，双腿稍微弯曲，收紧腹部肌肉。
双腿和腹部同时收拢，身体稍微弯曲，然后回到原来的位置。
伸展双腿时吸气，收回双腿时呼气。
平板支撑（20秒）
前臂和前脚支撑地面，耳朵、肩膀、臀部、膝盖、脚踝形成一条直线。
将肘部推向脚部并向前抬起脚趾。
反向仰卧起坐（10 次）
双手放在臀部两侧，抬起脚趾，
想象一下您的臀部和腿部作为一个整体移动。
抬腿时，利用小腹的力量将臀部抬离地面。
跌倒时不要让脚跟接触地面。
普朗克举手（10次）
前臂和前脚支撑地面，耳朵、肩膀、臀部、膝盖、脚踝形成一条直线。
将肘部推向脚部并向前抬起脚趾。
当你举起右手时，收紧你的左腹部肌肉，当你举起左手时，收紧你的右腹部肌肉。
//
减肥健身需要循序渐进和坚持。
当然，完美的身材是我们追求的，
但毕竟，健康才是最重要的。
合理的饮食和健康的生活习惯是减肥的基础。
今日秀主题：
您认为什么样的减肥健身方法有效？
不瞒大家了，分享给大家。
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