无论您想尝试卷心菜汤饮食还是果汁排毒，请停下来问问自己这个计划是否可持续。 一些减肥饮食可能会在一周或一个月内显示出明显的效果不吃肥肉能减肥，但那又怎样呢？ 不健康的饮食不能永远坚持下去，反弹只会越来越严重，对身体有害。 改变饮食习惯需要耐心和勤奋。 很多人都想快速减肥，但体重增加并不是一朝一夕的事情。 随着年龄的增长，减肥变得越来越困难。
2.不吃早餐
有些人认为，如果不吃早餐，每天就会吃得更少，从而减肥。 这实际上与通常发生的情况相反，不吃早餐，我们倾向于在午餐和晚上选择能量密度更高的食物，最终在下一餐或一天消耗的能量比我们通常消耗的能量更多。 这是人性的补偿。
3、吃太多“健康食品”
即使是对你有好处的食物仍然有能量，如果你不控制数量，你就不会减肥。 例如，如果你过量食用燕麦、全谷物和水果，你的能量摄入就会超标。 质量很重要不吃肥肉能减肥，但数量也很重要。
4.拒绝吃所有的脂肪和油
有些人认为油是体内脂肪堆积的原因。 但这并不完全正确。 脂肪热量较高，因此需要少吃，但它也是一种重要的营养素。 在饮食中添加一些脂肪可以让您感觉更好。 关键是减少（而不是消除）脂肪，并用更健康的脂肪（如鳄梨、橄榄油和鱼油）替代坏脂肪（饱和脂肪、反式脂肪和肥肉）。
5.不要吃肉
有些人认为减肥就意味着吃素。 事实上，这是完全错误的。 肉类是优质蛋白质、维生素和铁的重要来源。 不吃肉会导致身体吃更多的碳水化合物，最终消耗更多的能量。 如果想减肥，可以避免吃肥肉，少吃脂肪含量比较高的猪肉，适量吃鸡肉、牛肉、鱼、海鲜等，保证每天的蛋白质供给。
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