减肥状态1：运动后，精神和体力都有所提高，腰围明显减小，臀部和腿部没有变化，体重也没有变化。
当他们刚开始锻炼一两到三个月时，许多人的体重没有变化。 这表明，在减脂的同时，身体的有用成分增加，比如肌肉变得更饱满，这就抵消了减脂带来的体重减轻。 同时也说明暂时不存在营养不良的问题，肌肉并没有减少，反而有所增加，说明身体的代谢能力正在提高。 腰围减小表明体脂率和内脏脂肪明显减少。
由于梨形身材的女性下半身肌肉强健，容易堆积皮下脂肪，因此减少臀部和大腿围的难度更大，需要的时间也更长。 不过，下半身脂肪是无害且健康的，无需担心。
很多女性因为在减肥初期不减肥而极度焦虑，运动努力往往半途而废，颇为可惜。 对于没有超重或肥胖而只是想保持更好身材的人来说，没有必要追求低体重。 适度的运动可以带来光滑的皮肤和红润的肤色。 如果再加上一些塑身运动，锻炼肩部肌肉，减少臀部脂肪，就能获得好身材。 如果你本来就超重或肥胖，如果在这个阶段之后继续锻炼并调整饮食，你的体重就会慢慢下降。
减肥情况二：运动后，精神和体力都有所提高，腰围没有增加，穿衣服也更容易了，但体重却增加了。
对于一个没有超重或者肥胖的人来说，但是精力提高了，腰围没有增加，腹部变得平坦了，那么适当增加体重并不是坏事。 俗话说“气血充足”。 用科学的语言来说，就是新陈代谢率提高了，这是一件好事。 因为只有脂肪增加才叫肥胖，而肌肉、骨骼、血液等有用组织重量增加不叫肥胖不吃肥肉能减肥，而是健康的体重增加。
健康的体重增加有两种类型。 一是原来的肌肉量太少了。 出现了节食减肥或者营养不良，饿了也瘦不下来的情况。 那么你就得先经历这个阶段，通过补充营养和适度的运动来提高你的体力，提高你的新陈代谢率。 从新的减肥方案开始。 在这个过程中，会有一个增重但不显得胖的中间过程。 要有耐心，等到感觉好一些了，再适度增加运动量，或者稍微减少脂肪和主食，就可以慢慢变苗条了。 另外就是虽然我运动了，但是食量也增加了。 如果你超重了，你应该反思一下自己是否吃得太多了。 只要去掉饮料、零食、酒类等，稍微减少食用油和主食，体重就会减轻。
减肥情况三：运动后臀部变圆，腿变粗，但背、腰却变细
民间有句俗话：“腰瘦则寿命长”。 这并不是说背部肌肉少就好，而是肩胛骨的皮褶厚度比较薄，意味着体脂率低，内脏脂肪少。 良好的代谢功能。
如果你穿胸罩时能出现深深的凹槽，说明你的体脂率很高，内脏脂肪也很多，这可不是什么好事。 通过运动，背部和腰部变细，即使体重不减，内脏脂肪也被消耗，躯干皮下脂肪减少，这意味着你已经从代谢性疾病高危状态转变为健康状态，而且不存在营养不良的问题。
另一方面，腿粗、臀部圆则表明肌肉发达、营养状况良好、患高血压的风险低。 研究早已证明，大腿皮下脂肪对健康无害。 一些研究发现，大腿太细容易患高血压。 臀部变得丰满，臀肌发达，也说明全身肌肉饱满，营养好。
减肥情况四：运动后体重减轻了，双腿很快瘦下来，但上臂却越来越松，腰腹部的脂肪没有变化。
体重减轻可能是由于肌肉和水分的减少，也可能是由于脂肪的减少。 减掉脂肪很困难而且很慢，但是减掉肌肉很容易但是很快。 腿部是人体重要的肌肉储备。 腿部快速消瘦是新陈代谢不良的表现。 体重相同、腿细的人患慢性病的风险更高，血压、血糖超标的可能性也更大。 最近的研究还发现，上臂脂肪较多与患糖尿病的风险有关。
腰腹部的脂肪没有减少，四肢却变得瘦弱松弛。 这是肌肉减少、内脏脂肪率增加的表现。 也是糖尿病高发体型，与健康和活力相悖。 这个时候，你就需要反思一下自己的减肥方法了。 这个结果会损害你的健康。
减肥状态五：运动量不够，食物吃得不多，体重不减，腰腹部变化不大，平日总感觉疲倦
运动减肥虽然有益健康，但运动必须循序渐进，营养也要跟上。 日常运动基础较差的人，突然进行大运动量或高强度运动，很容易发生运动损伤。 严重的情况下，甚至可能出现横纹肌溶解、豆色尿和肾脏损伤。 许多研究还发现，长期过度运动而没有适当营养，会加剧营养不良，甚至促进动脉硬化，增加患心脏病的风险。
运动后肌肉有点酸痛没关系，但不要达到剧烈疼痛甚至麻木的程度。 应以运动后不困、第二天精神焕发、精神状态良好为基础。 如果您变得特别疲劳，则说明您运动过多或吃得太少并且没有跟上营养。 每天精疲力竭并不能帮助人们成功减肥。 这时，身体会自我保护地降低你对日常活动的渴望。 当你不运动的时候，实际消耗的能量会变小，从而抵消你的运动成果。
这时，应稍微减少运动量，多吃一些食物。 不仅蛋白质要充足，尤其要增加主食，这样会让你的体力明显提高。 因为疲劳通常意味着身体能量不足，肝脏负担加重，维生素B1的供给不足。 谷物可以同时解决提供能量的任务，不增加肝脏负担，还能增加维生素B1。
三餐吃不够，营养不良减肥难
女孩每天的饮食是这样的：早上一片面包一杯豆浆； 中午半碗米饭、半份豆腐、半份蔬菜； 晚上还有一个红薯和一些蔬菜。 而且吃完饭两三个小时她就饿了。 她最想要的是蛋糕、饼干、泡芙、薯片等零食。 她不断地问：“为什么我总是一日三餐却控制不住食欲？”
事实上，如果她晚餐多吃一点的话会更好。 比如早上加一个鸡蛋； 午餐吃一碗米饭和双份菜肴； 下午加一杯酸奶； 在晚餐中添加半碗瘦肉。 当你真正吃饱的时候，你对零食的渴望自然就会减少。
平时只要饿了就喝酸奶、豆浆； 只要有想吃的冲动，就先吃几块牛肉干； 每天早餐时服用多种维生素。 如此坚持一个月，异常的食欲自然会恢复正常，身心状态也会发生变化。
女性减肥必须做一件事：忘记自己的体重。 吃够食物后，虽然体重确实会增加，但体型的变化并不会像想象中的那么可怕。 饭后散步，做一点运动，不会增加腰腹部的脂肪。 最重要的是，从此以后，你慢慢进入正常的食欲状态，不再有急剧反弹的危险。
如果您已经是一名超重女性，则无需因体重增加而感到难过。 吃完身体所需的营养并调整好新陈代谢后，你就可以从头开始，慢慢健康地减肥了。 如果实在无法自拔，就需要向治疗“饮食失调”的心理学家寻求帮助。 但无论如何，减肥必须解决营养缺乏的问题，才能达到真正的身心安宁。
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做好这七件事，你就能吃到满意的一餐，而且不会发胖。
1. 吃饭前照照镜子，增强保持身材的动力。 饮食自律是非常困难的。 吃饭前不妨先照照镜子。 如果你看到自己的体型不理想，你的减肥动机就会增强，可以更好地抑制乱吃的欲望。 另一方面，如果你在减肥方面已经取得了一些成果，你自然也不想让之前的努力半途而废。
2.饭前30分钟吃点东西。 饭前吃点东西垫肚子可以帮助你减少进餐时的食物摄入量。 但“餐前餐”的量要少，相当于主餐的五分之一，且以天然食材为佳。
3. 只在餐桌上吃饭。 大多数超重的人都有随时随地吃东西的习惯，并且一边吃一边做其他事情。 这个时候，他们的注意力已经不在食物上，不知不觉中他们就会吃得更多。 因此不吃肥肉能减肥，千万不要一边看手机、电脑、电视、聊天，一边吃饭，更不要一边做饭一边吃饭。
4. 吃米饭时减少一勺，吃的东西都少吃一口。 盛饭时，要把米饭打散，松散地盛上，切忌推倒，更不能堆在上面； 加米饭时，一次只加碗的三分之一，无形中减少了食量。 不管东西有多美味，也只能短暂品尝，尽量少吃。
5、改变进餐顺序，固定主食数量。 研究发现，能控制体重的进餐顺序应该是：先吃油少盐少的蔬菜，然后吃富含蛋白质的鱼、肉、蛋，最后吃一些富含淀粉的主食。 小口米饭配大口蔬菜。 饭再好吃，也不能吃太多。
6.尽量放慢进食速度。 研究发现，吃饭太快是导致超重和肥胖的重要因素。 人的食欲是由下丘脑摄食中枢控制的，各种信息从消化道传递到下丘脑需要时间。 在大脑完全体验到“饱”的信息之前，胃里已经装满了太多的东西。 慢慢咀嚼，每咬一口后将盘子推远一些，这样会更容易慢下来。
7. 不要最后“清洗”餐具。 我们都喜欢把孩子和家人不喜欢吃的剩菜扔掉，但这样我们就把剩菜变成了脂肪，扛在自己身上。 所以一定要坚持：吃饱后，不要被桌上剩下的东西所诱惑。 （于健）
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