我不是特别胖，但是每次有一个50多岁的老太太从我身边走过，她的肚子都比胸部高了，双下巴很大，身材臃肿。 它让我想起，当我老了的时候，我是否还会这样。 ，真是太难过了。 无论什么年龄，女人一生的追求就是拥有优雅的身材。 我现在肚子里有很多脂肪。 我生了两个孩子。 之后，我母乳喂养、抚养孩子，没有时间管理自己的身材。 现在工作了，运动不多，所以肚子很大。 我无法快速减肥，但我还是需要调整饮食，增强体质。 当开始锻炼时，我放弃了长期以来犹豫是否尝试的哥本哈根饮食法。 我觉得不适合亚洲人。 所以我只能控制热量摄入和运动。 先给大家看看我的成果：从3月16号到现在，我的体重从64公斤下降到了55.2公斤。 其实我一开始定的目标是56公斤。 我现在已经维持了55级了，所以我觉得已经算是成功了。 分享一下我的经验，给有娃又没时间运动的妈妈们参考。
专家简介
昵称： 悦嘉妈妈
身高：165CM
年龄：35
职业： 外企员工
地点：北京
最大重量：64KG
目前体重：55.2KG
减肥成功关键词
我的故事以及与Ta的亲密交流 >
我孕前体重是56，生了两个娃后，体重一直在60多岁，一直没有减肥。 我从来没有想过减肥。 我曾经在家做了几年带着孩子的全职家庭主妇，并不太注重自己的形象。 上班后我也觉得自己没那么胖了。 所以这是我第一次减肥。 但我做事有自己的要求，就是想做的事一定要有结果。 例如，我喜欢烘焙。 我从新手开始自学，通过探索和实践，达到了开店的水平，最终开了一家微店。 这就是结果。 所以当我下定决心减肥的时候，从那天起我就想着要减肥到自己的理想体重。 能不能维持下去就是另外一回事了。 你明白结果吗？ ～！
只要有这一点就可以了。 至少我达到了什么水平！
顺便分享一下我的烘焙作品。 烘焙是我的爱好，基本上只做不吃。 偶尔吃一点就可以了。 警告爱吃甜品的姐妹们，蛋糕的热量很高，但是可以选择吃的时间。 我偶尔会安排一块芝士蛋糕配上黑咖啡当早餐。
饮食
早餐：想吃什么就吃什么，吃得很饱，注意鸡蛋和蛋白质的摄入。
午餐：第一个月是水煮蔬菜和水煮鸡胸肉，没有主食。 第二个月开始正常吃饭，但已经吃饱了80%，加了一点米饭，才5口。
晚餐：晚餐的用餐时间非常重要。 我下午4:30到5:30吃晚饭，是燕麦片和低脂牛奶。 注意是低脂牛奶，不是脱脂或者普通的全脂，因为燕麦片没有味道，牛奶也没有了。 好吃，但是全脂并不能帮助你减肥，所以低脂是最好的选择。 这种情况一直持续到今天。
其他：最后说一下精神支柱和动力来源。 每个人都有虚荣心，我也不例外。 当大家发现我瘦得很快的时候，从惊讶到羡慕到嫉妒产后如减肥，极大地影响了我的虚荣心。 满足。 另外，我定期记录饮食并计算卡路里，持续了大约三个月。 我发现一般都是这样的。 现在我只记录我的饮食、体重、运动的内容。 浏览成功案例也是激发信心的好方法。 有一段时间我非常沮丧并且懈怠。 读完几个案例，我热血沸腾。 毫不夸张地说，39瘦身网的减肥达人的节目我都看过了。 还有集体减肥，很好，大家互相监督分析，很开心很轻松，也可以抱怨。 我现在在公司监督同事减肥，我已经对辅导上瘾了。 他们都叫我师傅。
运动的
说到锻炼，我认为毅力和决心非常重要，因为你的思想会控制你的行为。 以前我很喜欢睡懒觉，周末能睡到10点，就不够了。 但在我开始减肥的那天，我就定好了闹钟。 5点30分了，怎么这么早？ 因为我有两个孩子，其他时间，我需要白天去上班。 当我回到家时，我可能得等他们吃饭、喝水、做当天的蛋糕。 所以我在家锻炼的时间不多。 所以我把时间定在早上。 而我的闹钟第一次工作了，从此我就会有意识地在5点30分之前醒来。 然后他悄悄溜出去锻炼身体。
一开始，我选择了跳绳。 一开始是500，后来是1200。 大约一个月的时间，我在晚上下班孩子们回来之前（爷爷奶奶接手下课）快速上了一堂小红帽课。 我坚持了两个月，体重降到了58左右，开始做垫上练习。 自从开始减肥以来，我就尽量步行上下班。 往返时间约60分钟，全程约5公里。 我也把早上的锻炼改为快走。 我非常喜欢它，我想我可以一直坚持到老。
经常做的运动：跳绳、小红帽垫子上行走
你问产后如减肥，我答，我也想问 >
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