1. 减脂午餐食谱完整清单
1.炒蘑菇
蘑菇被誉为第一抗癌食品。 它们含有多糖抗癌活性物质，可以促进抗体的形成，提高机体免疫力，抑制肿瘤细胞的生长。 它们热量低，适合需要减肥的人。
2.炒空心菜
空心菜富含维生素原A、B族维生素、维生素C、烟酸、蛋白质、脂肪、磷、铁等，其维生素B1含量是西红柿的8倍。 空心菜具有促进肠道蠕动、通便、解毒的功效； 食用后可降低肠道酸度，防止肠道内细菌失衡，有利于预防癌症。 它还可以清洁牙齿、预防龋齿、去除口臭、强化皮肤。 是美容、减肥的佳品。
3、黑木耳炒猪肝
此菜是补血、补肝肾、明目的佳肴，四季皆宜。 热量低，适合需要减肥的人。
4、冬瓜排骨汤
此汤味道清淡，有清热解毒的功效。 具有清热解毒、祛湿散结、降脂降压、减肥等功效。
2.午餐吃什么减脂
周一午餐：
蒸南瓜、蒸鸡胸肉、牛油果、蒜豆、葱王杏鲍菇。
荤素搭配，营养均衡。
周二午餐：
豌豆、杏鲍菇、胡萝卜、荸荠、紫薯、辣白菜、西兰花。
颜色非常协调减脂中餐一般吃什么，很容易勾起人们的食欲。
周三午餐：
火腿、鳄梨、紫甘蓝、玉米、西红柿、鹰嘴豆和鱼。
虽然减肥期间吃得少，但是一定要少吃。
周四午餐：
酱牛肉、韭菜炒鸡蛋、炒土豆丝、荸荠。
酱油牛肉的出现对于想要减肥的人来说绝对是个好消息。
周五午餐：
红薯、木耳、山药、洋葱、杏鲍菇、蒜豆。
酱牛肉做好后保存好，会给你两天的午餐增色不少。
周六午餐：
菊花鸡丝、金枪鱼海鲜意大利面、水煮西兰花。
有史以来最像午餐的一餐。
周日午餐：
金枪鱼沙拉、蒜蓉菊花、丝瓜炒鸡蛋。
3、午餐主食吃什么最好减脂？
1.土豆
土豆淀粉含量高，质地脆或粉状，是用途广泛的蔬菜。 它们的学名是土豆。 它们与水稻、小麦、玉米、高粱并称为世界五大农作物。 1个小土豆（130克，可食部分122克）约含93卡路里热量。 土豆含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C等，可以促进脾胃的消化功能。
2. 玉米
玉米是禾本科植物玉米的种子。 现全国各地均有种植，部分地区作为主食。 玉米是五谷杂粮中的保健佳品，吃玉米对人体健康颇有裨益。 1个新鲜玉米粒（160克，可食部分74克），78卡路里。 由于玉米含有大量脂肪，玉米在储存过程中容易发生酸败。 玉米应新鲜食用。 玉米中的纤维含量非常高，可以刺激胃肠蠕动。
3. 米饭
它是五谷之首，大米是很多人每天的必吃食物。 大米的主要成分是碳水化合物。 大米中的氨基酸组成比较完整，易于人体消化吸收。 人们吃的米饭越多越精致，营养成分越来越少，吃的都是热量。 一碗100克（2两）米饭的热量为116卡路里。 糙米中矿物质、膳食纤维、B族维生素（尤其是维生素B1）的含量比精米高减脂中餐一般吃什么，但热量较低，更适合减肥。
4.燕麦
它就是我国的燕麦，俗称莜麦、玉麦。 是一种低糖、高营养、高能量食品。 燕麦经过精心加工成燕麦片，食用更加方便，口感也得到改善，成为深受人们喜爱的保健食品。 一个标准（100克）燕麦含有367卡路里热量。 燕麦能有效降低人体内的胆固醇。
5、红薯
红薯又名甘薯、红薯。 除用于食品外，还可制糖、酿酒。 小红薯1个（130克，可食部分117克）。 红薯富含糖分、纤维和多种维生素营养素。 它们的赖氨酸含量比大米和白面粉高得多。 它们还富含胡萝卜素。 。
好了，以上就是小编整理的完整的减脂午餐食谱以及减脂午餐吃什么的完整清单。 有需要的朋友可以参考一下。 希望对大家有所帮助。 减脂不能盲目。 只喝水不吃饭是绝对行不通的。 一定要根据自己的身体状况，实施合理有效的减脂计划。
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