其实，你减肥时遇到的瓶颈期是可以预测的。 这个瓶颈期就是你维持时间最长的体重。 比如说，你现在80公斤。 在你变得肥胖之前，你的体重维持在70公斤的时间最长，可能有好几年。 那么当你减肥减到70公斤的时候，这个重量就是你遇到的。 非常明显的瓶颈期。
我们的身体有一种记忆，可以将你的体重长期固定在某一点。 当你突破这个体重后继续增长，你的身体继续增重，而当你想减肥并再次回到这个锚点时，你就很难再突破了。 事实上，突破这个锚点、增重并不容易。 所以，我们的体重大部分时间都是比较稳定的。
除了这个体重锚点的减肥瓶颈期之外，我们在减肥过程中也会遇到一些瓶颈期。 例如，如果你的身体已经适应了你的减肥措施，那么身体就会以更节能的方式运作。 你的减肥措施的效果就会大打折扣，减肥效果也不会很明显。
当我们遇到减肥瓶颈时，我们应该如何突破这个瓶颈呢？
首先，你必须改变你的运动模式。
例如，如果你一直通过跑步减肥，如果感觉运动效果不明显，可以换成另一种运动方式，比如骑自行车或举重。 因为这个时候跑步对于你的身体来说就像日常工作一样简单，你的身体在跑步时不会消耗大量的体热，而且可以让你以最节能的方式跑步。 因此减肥方法怎么减肥有效，你的身体消耗的热量就会减少，减肥的效果就会不太明显。
除了改变运动项目外，你还可以改变你的训练计划，比如跑步。 如果你以前是以稳定的配速跑，现在你可以以更快的配速跑，或者跑更长的距离，或者采用间歇跑的方法，快跑和慢跑相结合，不断改变你的训练方法，你的训练节奏减肥方法怎么减肥有效，您的训练强度和训练时间。 总之一句话，就是让你的身体对你的训练适应能力变差，这样身体就会很着急，以一种非常消耗能量的方式进行锻炼。 这样，就可以达到消耗更多身体能量的目的。 这将使您能够继续减肥。
其次，调整饮食策略，多吃。
你看当你遇到减肥瓶颈的时候，你就得多吃点。 这让你感觉很奇怪吗？ 其实原因很简单。 我们的身体随时准备为您的身体储备能量，以在您找不到食物时挽救您的生命。 这是我们在远古时代进化中保留下来的习惯。 众所周知，近几十年来，人类再也不用为吃饭发愁了。 我们现在担心的是我们无法燃烧掉所吃的额外热量。 而我们基因的进化速度远远跟不上食物丰富的速度，所以现在身体还是想尽办法为自己的身体储存更多的能量。 所以我们在减肥的时候，往往会控制饮食，不要吃得太饱。 那么身体就会认为你找不到食物了，有危险了，所以身体就会尽量少消耗热量。 您的身体会储存额外的脂肪以备不时之需。
所以当你遇到瓶颈期的时候，你可以选择每天额外摄入200卡路里，持续两周，让你的身体感觉你现在有足够的食物吃，不会有危险，这样你的身体就会你放松警惕，不再刻意为身体储存脂肪，这样你才能更轻松地突破这个瓶颈期。 两周后，您可以将饮食恢复到之前的水平，并减掉每天摄入的额外 200 卡路里热量。
我们通过打破身体对你减肥措施的适应来突破减肥瓶颈期，让你的身体持续减肥。 从这里我们也可以看出，身体有很强的适应能力，能够很好的减肥。 适应外部环境的变化。 因此，你的减肥措施应该做到以下几点：
首先，减肥干预措施要多元化。 不要用一种方法到底。 不断地改变和调整，让你的身体永远无法适应你的减肥措施。 这就是你的减肥效果明显且持久的根本原因。
其次，你的减肥努力需要持久。 没有什么好的减肥方法可以让你快速减肥。 你很快失去的是体内的水分，而不是我们想要失去的脂肪。 需要坚持一定时间才能看到更好、更稳定的减肥效果。 不要指望很快就能减肥，那是非常不健康的。
最后，你需要将目前的减肥措施形成新的生活习惯并坚持下去。 因为你之前之所以发胖，是因为你不良的生活方式让你发胖了。 如果你目前的减肥措施只是临时的外部干预措施，那么在你取消这些减肥措施后，你的体重仍然会存在。 又反弹回来了。 没有一种减肥方法可以让你一劳永逸地减肥而不反弹。 您的生活方式决定了您的体重和体型。 你应该时刻保持健康的饮食习惯，规律的运动，良好的睡眠，缓解和控制你的压力，这样你才会有一个健康的身体，合适的体重是你健康身体的外在表现。 当你的体重不断飙升、体重增加时，其实是你的身体不健康的表现。
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