——《黄帝内经》
四时轮回，寒暑更替，年复一年。 随着寒冷天气的到来，又到了一年中养生最关键的时期。 俗话说“冬进补，春杀虎”。 冬季保健为何如此强大？ 中医认为春季护肤养生，人类与自然密切相关。 寒冷漫长的冬季，万物都隐藏着生机，为来年的生命活力补充能量。 相应地，人们也应该顺应自然，在冬季储备精气。 让即将到来的春天充满生机和活力。 现在，让我们一起翻开中医最古老的经典著作《黄帝内经》，学习冬季养生智慧。 《内经》认为“人，由天地之气而生，由四时法则而成”。 人类与自然同步进化，人与自然遵循同样的规律。 想要了解冬季如何养生，首先要了解这个季节大自然的气候特征。
数九寒日，万物生机隐
我们将一年分为四个相等的部分。 中国古历规定，四时的起点是二十四节气中的“四立”，即立春、立夏、立秋、立冬。 冬季是从立冬到次年立春的时期，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。
经典著作《黄帝内经》分为《素问》和《灵枢》两部分。 其中《素问·四气调神》对冬季的物候特征有生动的描述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地，勿扰日”。 意思是冬天的三要素。 月中气候寒冷，地面草木枯萎，大地冰冻，阳气隐藏在地下深处，万物的生机也被隐藏起来。 这样的气候会对人体产生什么影响呢？
天人相应，人体积能量
随着冬季的到来，植物枝叶掉落，养分被输送到根部，动物减少活动甚至进入冬眠。 与万物一样，人类的生理功能也随着季节的变化而发生周期性的变化。
冬季，冷空气较强，阳气不足。 相应地，人体阳气积聚，气血趋于内动，出汗减少，肤色变黑，更多的气血回流到脏腑，食欲增加，消化吸收功能增强。 非常适合积累能量。 因此，四时之中，冬季是最适宜进补的季节，也是养生的好时机。
冬季养生重在养精
春长夏长，秋收冬储。 根据自然界阴阳盛衰的变化，冬季养生的关键是护阳守精。 这就是所谓的“养藏之道”。 储存意味着积累能量。 但养精不仅仅是吃什么、怎么吃的问题，而是涉及到饮食和日常生活的方方面面。 因此，《内经》提出了“勿扰阳气，早卧晚起，待日而行，以令志隐，若有私心，若有事”等具体原则。皆有所得，祛寒温肤，肌肤便无漏气。” 卫生措施。
日常生活中春季护肤养生，祛寒保暖； 人体的阳气容易散失。 寒冷的冬季，首先要注意保护阳气。 “祛寒保暖”是指保持生活、工作环境温暖，避免长时间处于寒冷环境中。 防止阳气消散。 对于老年人来说，头部和脚部的保暖尤为重要。
头部保暖：头面部是手足三阳经交汇的部位。 阳气比较充沛，是最耐寒的部分。 也是阳气流失最多的地方。 因此，头部保暖是保护阳气的重要措施。 老年人的阳气逐渐减弱。 如果头部受寒，就容易损伤阳气，甚至会引起血管收缩、血压升高、小动脉痉挛、中风或心肌缺血、心绞痛等。 容易受风和寒冷的影响。
温水足浴：脚离心脏较远，血液供应差，脂肪层薄，保温性差，故有“寒从脚来”之说。 在寒冷的冬天，尽量穿厚鞋袜，每天用热水洗澡，可以刺激足部三阴经，温暖阳气。 脚冷的人可用桂枝15克、艾叶30克、生姜15克煎水泡脚。
冬季饮食，温补气血
中国传统饮食是以五谷杂粮为主的平淡杂食，对健康十分有益。 但冬季气候寒冷，需增加温补阳气的食物，如核桃、板栗、枣、红薯、黑米、黑豆等。血有情物”，味道浓郁，能温补精气，滋养气血。 尤其是羊肉、牛肉、鹿胸肉、鳗鱼、甲鱼、甲鱼等，能温阳补气血，为人体提供充足的营养和能量。 对于阳虚明显者，可用生姜、肉桂、胡椒等辛温助阳。 冬季可煮当归生姜羊肉汤，温补气血；冬季可煮当归生姜羊肉汤，温补气血。 或者可以将黄酒加热，加入姜丝饮用，以温血祛风散寒。
充足的睡眠和适度的运动
冬季三月，昼短夜长，阳消阴长，大地冰冻千里，阳气潜藏其中。 当人清醒、活动时，体温升高，阳气在体表流动。 当人入睡休息时，体温降低，阳气流于五脏六腑。 因此，适度增加睡眠和休息，有助于阳气收敛，更好地适应自然变化。 冬季睡眠过少，会扰乱阳气，消耗阴精，导致阴虚阳亢。 春季，自然界阳气上升，容易发生温病。 《内经》称之为“冬不藏精，春不藏精”。 一定是热病。”
老年人普遍注重体育锻炼，但体力消耗过多、出汗过多等会增加身体的消耗，是冬季保健的大忌。 因此，冬季运动应适量，避免运动时大量出汗。 这称为“无泄漏皮肤”。 户外活动应防风防寒，锻炼不宜过早。 冬季最好在温暖的阳光下进行适度的活动，正所谓“须待日出”。
谈判保暖，精神内敛
“宁轩”就是靠背取暖的意思。 虽然现在有很好的取暖设备，但日光浴对身体的好处是人工取暖无法替代的。 冬季应尽量选择阳光明媚、温暖的时间晒太阳。 尤其是背部，是督脉和足经运行的地方，接受阳光可以补充阳气，提高身体的御寒能力。 是冬季养气的好方法。 。 所以，“冬天晒太阳，胜过喝人参汤”这句话不无道理。
在心理保健方面，顺应冬季秘时的季节特点，要保持精神平和、情绪稳定，保守秘密，避免精神过度激动导致精力消耗。 同时，寒冷多风的冬季也容易滋生抑郁和悲伤。 还要让内心充满乐观和喜悦，注意预防抑郁症的发生。
白居易《负冬日》云：“冬日明媚，照在我屋南角，闭目而坐，肌肤和谐，初如饮醇酒，又如刺人，外表顺融，中间适一念，一无所有，忘记身在何处，心空空。 堪称冬季养生表现力之作。
弥补缺点，维护正气
身体健康的人只要按时、调整饮食和生活起居，就能保持精力充沛。 对于体质虚弱的人，可以充分利用冬季躲藏的大好机会，请有经验的中医帮助制定适合的养生计划，通过药膏调理等方法来保持正气，恢复身体元气。
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