这个方法简单粗暴减掉肚子赘肉简单方法，特别是对于腹部脂肪较多的人，但又不知道如何快速燃烧腹部脂肪。 它适合男性和女性。 前提是你坚持6周以上。 如果你想通过练习减掉1磅脂肪，那对不起了。 ，我做不到！
确定你是一个有毅力的人，那么我们就来介绍一下这个减少腹部脂肪的训练计划，有氧+无氧，如下：
第一步：跑步3分钟+仰卧抬腿1分钟（主要锻炼腹肌）
第二步：跑步3分钟+深蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）
第三步：跑步3分钟+俯卧撑1分钟（主要锻炼胸肌）
第四步：跑步3分钟+仰卧做仰卧起坐1分钟（主要锻炼腹肌）
第五步：跑步3分钟+弓步1分钟（主要锻炼腿部肌肉）
第六步：跑步3分钟+平板支撑1分钟（主要锻炼腹肌）
第七步：跑步3分钟+俯卧撑做屈伸1分钟（主要锻炼手臂三头肌）
第八步：跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）
以上8个动作可以在任何地点进行练习，无论是在家里还是在健身房。
有几点需要注意：
1、有氧运动多样化，比如跳绳、HIIT、跑步等，做的方式多种多样，这样身体就不容易习惯某种运动。
2、练习者可以根据自己的喜好选择以上练习。 做得越多，燃烧的脂肪就越多减掉肚子赘肉简单方法，效果就越好。
3、采用这种训练方法，每周至少锻炼3次，每次保持40分钟以上。 6周后你就会看到明显的变化。
对自己严格一点，更快减掉腹部脂肪
饮食建议：
俗话说：30%的训练，70%的饮食。 即使你努力训练，吃太多也看不到效果。 减肥期间切记不要节食。 一定要吃饭，尤其是训练后晚餐的摄入尤为重要。 更多 吃蔬菜、水果、肉类时，以瘦肉为主。 不要吃肥肉，肥肉富含脂肪。 控制碳水化合物的摄入，即少吃主食，如面食、米饭等，平时吃两碗，训练时只吃2碗。 吃一碗
控制饮食的摄入量和内容，再加上这个训练方法，6周后效果就很棒！
S·T私教体能训练室
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