1.支持运动
这是一项强度很大的练习，对于初学者来说可能很困难。 支撑运动对背部、臀部、手臂等都有好处，是一种可以同时锻炼人体多个大肌肉群的复合运动。 尝试保持 30-60 秒，或者对于初学者来说尽可能长时间。 一般来说，初学者只需坚持5秒即可。
如何进行支持练习：
首先脸朝下躺在地上，肘部放在地上，就像祈祷一样，肩膀和肘部成一直线。 收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用肘部和脚趾支撑体重。
保持这个动作30-60秒，或者当你的背部开始感觉不舒服并且臀部开始下垂时停止。
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关键词：瘦肚子、减肚子
2. 横向支撑动作
这个动作可以锻炼腹部和腰部的肌肉
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如何进行侧支撑：
首先侧躺，双腿弯曲，双手平放在身下的地面上。 像搭建桥梁一样抬起身体，用前臂和一个膝盖支撑体重。
保持这个动作适当的时间，或者当你的臀部开始下垂并且在保持桥形的同时你无法停下来的时候。 休息后重复10次。 做十组动作，每组动作重复十次。
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3. 体育支援行动
这是普通支持行动的衍生。 当你熟悉了普通的支撑动作后就可以做这个动作了。
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如何进行运动支持：
首先脸朝下躺在地上，肘部放在地上，就像祈祷一样，肩膀和肘部成一直线。 收缩臀部减肚子肉的快方法，保持背部挺直，抬起身体，用肘部和脚趾支撑体重。
将一只手举到天花板上，身体侧向一侧，保持这个动作2秒钟，然后将手放回地板上。 用另一只手重复此动作。
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关键词：瘦肚子、减肚子
4.抬起身体和双腿
这是一项很棒的腹部运动，因为它不仅可以收紧您的腹部，还可以增强您的平衡能力。 一开始可能会有点困难，但结果会让你值得坚持。
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