1、站立握手
动作：自由站立，双手放在身体两侧裤线上，目视前方； 然后保持手腕与肩膀保持静止，并以相同的频率晃动手腕。 整个动作最好不超过30秒。
目的：缓解手腕紧张，缓解消化系统充血。
2、习惯踮起脚尖
动作：随时随地都可以做踮脚运动，比如等车时、上楼梯时、工作休息时等。
目的：锻炼小腿，不仅可以让小腿变得纤细，还可以让脚踝变得格外纤细。
3、两侧拉伸法
动作：站直，双腿分开，注意力集中在肛门上。 将双手举过头顶，手掌之间的距离约为头的宽度。 腰部慢慢向左转动，上半身和手臂也随之转动，背部尽量挺直。 慢慢转身，面向前方，慢慢放下双手。 休息片刻，然后换另一侧做同样的动作。
目的：增强腰部灵活性，减少腰围。
4、左右倾倒法
动作：身体直立，双腿分开约1米，脚尖向前。 深吸一口气，慢慢将左手举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾斜，右手放在右腿侧面，正常呼吸，保持这个动作5-10秒。 深吸一口气，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。 用右臂做同样的动作。
目的：紧实腹部和腰部，放松背部，长期帮助消散腹部脂肪
5、腰腹运动
动作：盘腿坐在地上，双手握拳高高举起，利用腰力将上身向左侧扭转； 然后将上半身向右扭转。 每天锻炼50次。
目的：帮助减少腰围比较有效果的减肥，促进腹部脂肪消散
6、抬腿练习
动作：坐在椅子2/3处，双手握住椅子两侧，挺直背部，不要靠在椅背上，双腿弯曲膝盖处，右脚向前踢，摆动身体小腿，但保持膝盖和大腿的姿势。 然后继续抬起右脚，直到右腿水平伸直，然后将脚底向自己压成90度角，进一步伸展右腿。
2、懒人减肥的7个有效方法
1、黄瓜鸡蛋法
每顿只吃黄瓜和鸡蛋，而不是3顿，坚持7天，这样会帮助你减肥，但之后你就会想念老干妈的味道。 这是刮油的好方法。
原理：黄瓜果肉脆嫩多汁，清香可口。 它含有胶质、果酸和生物活性酶，可以促进身体新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。 黄瓜还能清热、利尿、防止便秘。 新鲜黄瓜中所含的丙二酸能有效抑制碳水化合物转化为脂肪。 因此，经常吃黄瓜对于减肥、预防冠心病大有裨益。 >>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、午饭后不吃东西
下午3点以后就不要吃任何东西，当然能吃的时候也不要吃太多。 这样你一周就可以减掉几公斤。
原理：晚上休息后，人体消耗的能量较少，摄入的多余能量就转化为脂肪堆积起来。 这种方法需要注意的是，早餐和午餐一定要吃饱，以补充一天所需的营养。
健康提示：如果实在饿了，可以多喝水或者吃一个苹果。
3、不吃饭
每天少吃正餐，将豆浆作为三餐的一部分。 对于女生来说喝是非常有好处的，但是要注意的是它是无糖的。 最好买个豆浆机，每天自己做。 既方便又便宜。
原理：豆浆主要提取大豆，大豆富含优质植物蛋白。 除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮（）、大豆甙（）等成分。 这些成分可以抑制体内脂质和糖类的吸收，发挥燃烧体内脂肪的效果。 因此，从喝豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→脂肪燃烧的各个阶段，这些有效成分都在发挥着瘦身功效。
4、苹果减肥法
吃苹果2天，然后正常饮食3天。 这个循环有很好的效果。
原则：
肥胖者几乎总是因暴饮暴食而出现胃胀，无法控制食欲。 苹果减肥法可以缩小胃。 减肥后，食欲变得更容易控制，味觉变得正常，不会喜欢刺激性或油腻的食物。
苹果减肥可以促进血液中白细胞的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时还能促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。 吃苹果减肥的好处是不用挨饿。 如果你饿了，就吃苹果吧。 因为它是低热量食物，所以无论你吃多少，消耗的热量都不会比你日常生活消耗的多，所以你自然会减肥。 还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
用荷叶、决明子、甘草和柠檬片煮汤。 请酌情使用。 需要 2 周时间才能看到结果。 您每天上厕所的次数会增加。
原理：中国自古就将荷叶视为减肥良药。 因为荷花的根、莲根、叶都有单纯的利尿通便作用。
6、苦瓜减肥法
这是一个很棒的技巧。 即使有夜宵，也可以想吃多少就吃多少。 只要每天吃3块苦瓜，一周至少可以减掉4斤。 即使生吃，有点困难，但好处也不少。 是排毒的好东西。 为了实现自己的目标，你必须要吃苦！
原理：苦瓜中含有一种具有高度生物活性的高能清脂蛋白，只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠。 通过改变肠细胞孔隙网络，阻止脂肪、多糖和其他热量大分子的吸收。 但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。
这种被称为“脂肪*”的特殊成分，可以减少脂肪和多糖的摄入量40%-60%。
7、喝水减肥
少吃一点，吃饭的时候在身边放一碗温水，吃之前把食物放在水里，也有很好的效果。
原理：早上早餐前喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水比较有效果的减肥，可以加速胃肠蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少腹部赘肉的机会。
饭前喝水降低食欲：很多人并不被认为是肥胖，但吃完饭后就会出现胃口膨胀的情况。 这是最标准的。 就算没有吃东西，这小小的胃口还是需要吸下去的。 掩盖。
下午喝水减脂：肥胖的主要表现就是发胖，这是由于长时间久坐和高热量食物造成的。 下午茶是人感到疲惫、疲倦的时候，而此时更是因情绪而产生。 这是一个脆弱的时期，你会消耗不必要的卡路里，当然代价是肥胖。 可以喝一杯花草茶，打消因情绪而产生的食欲。 同时，花草的气味也会降低你的食欲，这也算是为一顿七成饱的晚餐埋下了伏笔。
3.五种减肥茶
1、黑茶：
可以抑制下腹部脂肪的堆积。 当人们谈论肥胖时，他们立即想到腹部脂肪，而红茶对于抑制腹部脂肪的增加有显着的效果。 红茶是由黑曲霉发酵制成的，顾名思义，是黑色的。 发酵过程中会产生普诺成分，从而防止脂肪堆积。 如果想用红茶减肥，最好喝现泡的浓茶。 另外，每天应保持饮水1.5升，饭前饭后各喝一杯，并长期坚持。
2.吉姆奈玛茶：
有效抑制糖分吸收。 吉姆奈玛也被昵称为“糖杀”。 嚼完它的叶子再吃糖，嘴里就不会觉得甜了。 摄入量自然会大大减少，糖和碳水化合物的吸收也会减少，从而转化为脂肪的量也相对减少。 吉姆奈玛茶不仅能有效预防、治疗和改善肥胖，而且对糖尿病也有辅助治疗作用。
3、荷叶茶：
古代的减肥秘药是用荷花、荷叶、荷果制成的饮料。 不仅让人感觉神清气爽，而且还能改善肤色、减轻体重。 充分利用荷叶茶减肥需要一些技巧。
首先必须是浓茶，第二次冲泡效果不好。
其次，每天喝6次。 有便秘症状的人可以每天喝4包，每天喝4次，可以使大便通畅，更有利于减肥。
第三，最好空腹喝。
荷叶茶的好处是不用节食。 喝荷叶茶一段时间后，你对食物的喜好自然会改变，不再喜欢油腻的食物。
4、乌龙茶：
燃烧体内脂肪 乌龙茶是一种半发酵茶，几乎不含维生素C，但富含铁、钙等矿物质。 它含有促进消化酶和分解脂肪的成分。 饭前或饭后喝一杯乌龙茶，可以促进脂肪的分解，使其不被吸收而直接排出体外，从而预防因脂肪摄入过多而引起的肥胖。
5、杜仲茶：
可以减少中性脂肪。 因为杜仲中所含的成分可以促进新陈代谢和热量消耗，从而减轻体重。 此外，它还具有预防衰老、强身健体的作用。
4、什么样的运动减肥有效？
有氧+无氧减肥效果最好
健身教练建议，想要减肥的女性在健身房训练时应该先进行力量训练，然后再进行有氧运动。 健身房里的大部分设备都提供力量训练。 力量训练主要消耗体内的糖原。 运动20-30分钟后，脂肪代谢被激活。 这时可以进行有氧运动，最大限度地燃烧脂肪。 脂肪来达到减肥的目的。 可以做深蹲、弓步、蛙跳等下肢运动，运动后做好伸展运动。
全身无氧训练
在划船机上“划船”时，身体的每一次屈伸运动和划船机的每一次手臂划动都会涉及约90%的伸肌。 平时很少运动的MM也得到一次全身的锻炼。 但练习“划船”时，每个动作不要停顿，要注意动作的连贯性。 而且划船时手臂的动作一定要到位。 如果幅度太小，参与运动的肌肉将无法充分伸展或收缩。 划船机和跳绳在相同时间内消耗的热量差不多，但划船机更注重全身肌肉的训练。 减肥前可以放松全身的肌肉，这样后续的脂肪燃烧才能达到最佳临界点。
臀部训练
不许深蹲！ 没有屁股！ 看图片！ 这样的屁股你不想要，但它不是通过节食和简单的有氧运动就能获得的！ 训练深蹲时最好先练习脚底的站立和平衡。 稳定性方面，可进行徒手深蹲和侧蹲，同时加强躯干稳定性并增加平板支撑、侧支撑等动作。
训练方式尽量采用循环训练，一个周期4个动作。 完成一个动作后，可以立即进行下一个动作，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环。 总共执行3-4个大循环。 这种训练可以大大提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧和肌肉合成。
腹部训练
微微的马甲线就是完美的小腹。 仰卧起坐是塑造马甲线的好帮手。 每天做40-50个仰卧起坐。 如果一个月去海边，你的小腹会是最美的。
温馨提醒：训练强度每3周调整一次。 训练频率为每隔一天一次。 一般训练9次后，身体就可以看到明显的变化。
有氧运动
每天做一点有氧运动，并选择适合自己的合适的时间和合适的项目。 如果实在做不到，至少应该防止餐后血糖浓度升高。 你能做的就是——饭后活动一下。 当然，并不是吃完饭就立即运动。 吃完饭后，一家人围坐在餐桌旁，聊了30分钟，然后给大家分配了一点运动。 这应该是最聪明、最简单的减肥方法。
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