大家好，我是蓝豆豆营养师。 另一个好消息来了：这位74.25公斤的妈妈13天减掉了7.2公斤。 在吃蓝豆豆营养师的饮食计划之前，她希望减肥； 使用豆豆营养师的饮食计划后，她的体重减轻了。 我瘦得很快，肚子和腰围这些最难减的部位也开始变小。 你觉得很神奇吗？
当我们腹部堆积过多的脂肪时，脂肪就会转移到身体的其他组织和器官，比如在血管中形成高血脂、高血压、高血糖产后怎样能减掉肚子上的赘肉，在脂肪中形成脂肪肝，并可能导致糖尿病。
形象方面，会出现双下巴、泳圈、大象腿、大饼脸等外貌特征，会给自己的社会形象带来极大的不自信。 此外，腰围过大也会增加患冠心病的风险。
为什么腰部和腹部的脂肪那么难减？
首先，腰腹部比较大，靠近肠胃，属于肠胃的消化代谢区，腹部的运动量是最少的。 如今，大多数人通常都是坐着工作，因此脂肪更容易堆积在腹部、臀部和腿部。 ，这就是为什么腹部和下半身的脂肪是最难减掉，也是最容易再次发胖的部位。
如果你在减肥过程中把腰部和腹部的脂肪都减掉了，那就说明你减肥成功了。 当你腰腹部多余的脂肪被消耗掉的时候，那么身体其他部位的多余脂肪也被消耗掉了。 那么营养师兰豆豆就教你5个快速减腰腹部赘肉的方法，让你在家也能瘦腰。
第一个方法是调整饮食结构。
大家都知道，90%以上的肥胖来自于食物，而脂肪是吃在嘴里的。 因此，想要减掉腹部和腰部的体重，就必须控制热量的摄入，调整饮食的营养结构，多吃热量低、营养密度高的食物。
例如，富含膳食纤维的绿叶蔬菜、花卉水果、海藻、蘑菇等； 牛肉富含优质蛋白质。 鸡胸肉、鱼、虾、海鲜、豆制品； 少吃精米、白面粉或高度加工的碳水化合物食品； 确保每天摄入足够的优质蛋白质、优质脂肪、优质膳食纤维食物，并控制热量摄入。 减脂的最佳运动。
第二个方法是养成良好的日常习惯。
比如改变不吃早餐的习惯； 改变不爱喝水的习惯； 改变久坐的习惯； 改变吃得太饱的习惯； 改变熬夜的习惯； 改变熬夜的习惯； 吃宵夜的习惯、改变吃零食的习惯、改变不爱运动的习惯、改变吃甜食的习惯等，都是有助于加快减肥速度的因素。
第三种方法是每天揉肚子。
每天早上起床前，平躺在床上，将手掌放在肚脐上，以逆时针方向和逆时针方向向各个方向摩擦腹部50次； 闲暇时也可以用同样的方法揉肚子。 晚上睡觉时，早上按照同样的方法产后怎样能减掉肚子上的赘肉，每次揉腹部50次。 这样不仅可以促进肠胃蠕动，促进腹部和腰部脂肪的分解和燃烧代谢，还有助于预防便秘。
第四个方法是每天喝足够的水。
水不仅是人体生理现象所需的介质，喝水还可以加速人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。 充足的水分可以促进血液循环，加快体内废物的排出。 充足的水分还可以使皮肤更加美丽。 水是嫩的，所以想要瘦肚子、减掉腰部的赘肉，每天至少要喝2000毫升的水。 对于皮肤护理和身体保养都有很大的帮助。
第五种方法是早睡早起，保证充足的睡眠。
充足的睡眠是燃烧脂肪的必要条件。 如果你想拥有好身材，就必须早点睡觉。 早睡早起不仅有利于身体的自我调节，提高身体的免疫力，提高身体的新陈代谢，加快多余脂肪的分解代谢。 很多人认为身体脂肪只有在运动时才会被消耗，但对于很多人来说，睡觉可能是消耗更多能量的主要方式。 如果睡得好，减肥的速度自然会加快。
早睡可以促进身体的自我调节能力。 稳定的内分泌水平可以帮助身体降低脂肪堆积的速度，增加瘦素的分泌。
腹部和腰部的脂肪极大地影响形象和气质。 一个人再漂亮，只要有两个游泳圈，脸就会瞬间毁容。 想要拥有苗条的身材，首先要减掉腹部的脂肪。 通过以下减肥方法，再加上白豆豆营养师的减脂食谱，你就能轻松减掉腰腹部的赘肉。 希望今天的减肥知识对大家有所帮助。 原创不易，请点赞分享。
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