首先我们先来了解一下什么是“脂肪”？体脂率过高的男性应该先减肥再说
百度百科的“脂肪”词条说：“脂肪是体内积累的脂肪”。 最容易积聚的部位是腹部、腰部和臀部。 不过，这个定义在于兴军看来还不够严谨。 比如，对于一个肚子一般的胖子来说，腰腹部的赘肉能称为“胖子”吗？ 彻底胖了！ 既然如此，我们的日常用语肯定是“需要减肥”而不是“消除脂肪”。
因此，余兴军想对其进行修改，将男性的脂肪定义为“男性体脂率在15%~18%之间时，在腹部、腰部和臀部积累的多余脂肪”。 为什么要强调体脂率在15%到18%之间呢？ 因为这个范围是男性的正常体脂范围。 在正常体脂范围内，一般男性的身材不胖也不瘦，但这时候男性的腹肌还无法显现出来，因为腹部有一层多余的脂肪挡住了，可以称之为“脂肪”。 因此，体脂率超过18%的男性，不存在消除脂肪的问题。 相反，他们应该先减肥，降低体脂率。
18岁到30岁的年轻人如何快速减掉脂肪？
这个年龄段的男性一生中最年轻，身体状况也处于巅峰状态。 大多数年轻人的体型都很瘦，而且很多人无论吃多少都不会发胖。 然而，随着肥胖趋势的蔓延，越来越多的年轻男性体脂率超过正常范围。 这些人应该怎样做才能快速消除脂肪呢？
（1）多进行有氧运动（这是关键）。 这个年龄段几乎没有不能尝试的运动，而且身体恢复很快，减肥效果特别明显。 事实上，排除遗传、疾病等导致肥胖的因素，大多数年轻男性的肥胖问题是由不良的生活方式造成的，即吃得多、动得少。 而以“运动少”为首要原因，最好的办法就是多做有氧运动。 如果您是一名学生，您可以每天和同学一起去打球，玩上几个小时。 这时候你就有了无穷无尽的能量，对于减肥来说是绰绰有余的。 基本上不需要考虑运动过度的问题。
但25岁以后参加工作的年轻男性，可能会因运动量明显减少而感到体力略有下降。 因此，每周的有氧运动安排一定要规律、适度产后怎样能减掉肚子上的赘肉，比如每周跑步5次，每次60分钟。 ，并根据身体及时恢复的能力，不要过度运动。
(2)有限的饮食控制措施。 在这个年纪，除非你真的想成为健身房里的肌肉男，拥有超清晰的腰腹线条，否则没必要过多控制饮食。 为什么说“年轻真好”？ 因为这个年龄段的男性大多数只要从事运动，即使不控制饮食，也能很快减肥。 如果你不幸是那种容易肥胖的年轻人，那么只要注意减少油腻食物或控制过多碳水化合物的摄入（如饮料、主食、甜点等）即可。
30岁以上的中年男性如何减掉腹部脂肪？
联合国将中年起点调整为45岁。 于行军这里只是按照传统的中年人划分起点（这不是标准，只是个人看法）。 不过，30岁对于男性来说确实是一个具有代表性的分水岭，虽然人体并没有30岁就直接启动衰老阶段的总开关。
事实上，人体的一些器官在30岁之前就已经开始衰老，比如肺部。 如果不运动，肺功能从20岁左右开始就会开始减弱，大脑中的神经细胞数量也会同时开始减少。 25岁左右，皱纹、细纹等开始出现。
因此，中年男性消除脂肪必须基于身体已经开始衰弱的现实。 年纪越大，越要注意这个现实。 我该怎么办？
(1)严格控制饮食。 进入减脂阶段，首先需要控制饮食。 怎么控制？ 这取决于您采用哪种具体饮食。 注意不要盲目节食，没有用的！ 最主流的方法是估算每日热量摄入的差异，并确保其为负值，这样多余的脂肪（脂肪）就会用来为能量缺口提供能量。 当然，你也可以采取其他的饮食方法，比如低碳水化合物、低脂肪等，关键是要严格执行！
（2）设计适合自己的健身减脂计划。 将体脂率从过高状态降低到正常范围并不难产后怎样能减掉肚子上的赘肉，但体脂率接近15%之后就很难再降低了。 这也是男性很难练出腹肌的原因之一。
中年男性不可能像20多岁的年轻人那样疯狂运动，但至少要保证每周3次运动，每次1小时。 余兴军认为，最好逐渐增加到每周五次，因为减脂是一个困难的动作，普通人无法通过简单的有氧训练，比如跑步来达到这个目标。 很多人会长期停留在平台期，无法进一步减脂。
但如果你每周都进行大量的运动，比如用你想要准备马拉松的运动量来跑步，应该没有问题。 但普通中年男性最好不要直接尝试，因为每周跑五十、六十公里对身体来说简直是吃不消。
从长远来看，中年男性应该多参加力量训练，保证肌肉质量，最好提高一下，保证基础代谢水平，这样才能消耗更多的热量。
与年轻男性注重“长期锻炼”不同，中年男性应注重将“严格饮食控制”与“科学健身计划”相结合来减脂。 这两方面都不应该被忽视。
（三）心态：打持久战。 中年人要想达到和年轻时一样好的运动健身效果，需要投入更多的努力、时间和精力，所以一定要做好持久战的准备。 不需要快速修复，事实上也没有好的快速修复。 一旦心态调整好，慢就是快！
男性减脂的过程注定是艰难、漫长且充满重复的。 不要指望“最快、最有效”的方法。 冰冻三尺非一日之寒，男人要练出无脂瘦腰腹也是如此！
本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处，但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知，本站将及时予以修改或删除。
Copyright © 2017-2018