跑步时，脚落地时产生的冲击力由小腿、大腿和躯干承受。 当这些部位无法承受时，就会转移到膝盖周围，甚至肌腱、韧带，引起疼痛。
因此，建议大重量跑步者从步行开始，慢慢过渡到跑步。 你开始跑步的速度有多快，或者跑多远并不重要，更重要的是你的身体反应。
注意跑步姿势
我们已经写了很多关于这方面的文章，您可以直接阅读：
选择您的路面和跑鞋
人在跑步时减肥体重计算，膝关节会承受较大的体重压力，因此减震保护对于跑步者来说非常重要。 体重较大的人应选择有弹性或松软的地面，不要在水泥地面上绊倒。
此外，为了最大限度地增强身体素质，减少运动损伤，大重量跑步者需要一双质量高、缓冲能力好的跑鞋。 对于体重过重的人来说，鞋子的缓冲功能尤为重要。 超重的人也会给膝盖和脚底带来相对较高的压力。
如何在跑步机上跑步
为了增加跑步的安全系数，在跑步机上跑步时应将坡度调高一些。 研究对于最合适的设置得出了许多不同的结论。
然而，坡度和速度都是强度的指标。 不可能有陡峭的斜坡而仍然速度很快。 记得加大跑步机的坡度，以模拟路跑在跑步机上的受力情况，减少冲击力。
注意合理饮食
唯一可靠的减肥方法是燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。
对于跑步者来说，跑步时最重要的营养物质无非是糖、水和电解质。 但由于减肥的需要，超重的人无法像普通跑步者补充那么多糖。 科学的营养补充非常重要。
一般来说，跑步者会选择在跑步前1-3小时补充一定量的碳水化合物（一般为每公斤1-5克）。 但由于需要减脂减肥，重度跑步者应适当减少这种补充。 数量。 另外，除非感觉身体不适（头晕、乏力等低血糖症状），跑步后不需要补充糖分。 适当补充水分和电解质就足够了。
积极补水
超重的人比一般人需要喝更多的水，因为他们更容易出汗，所以随身携带水。
很多人觉得跑步后站在体重秤上的那一刻是最有成就感的时刻减肥体重计算，但这只是跑步后身体流失的水分。 对于超重的人来说，由于皮脂厚度和代谢问题，体内水分和电解质的流失是正常人的数倍，因此比一般人群需要更多的补充。
严重脱水会导致体内酸碱失衡，内环境紊乱，容易出现肌肉痉挛、头晕、恶心等症状。
注意休息
休息非常重要。 别跑太晚了。 跑步后要睡个好觉。 你的身体会自行恢复。 但如果没有睡眠恢复，效果就会很差。 即使第二天拖着疲惫的身体去工作和锻炼，你也会无法集中注意力。
享受跑步
跑步应该是一种快乐的源泉，而不是一种自虐。
要做到这一点，显然首先要相信自己的感觉，而不是遵循严格的锻炼计划，至少在最初几个月是这样。 以轻松的速度交替快走和慢跑。 其效果是完成更长的距离，而不会引起肌肉不适或呼吸短促。
对于超重的人来说，跑步可能是一个真正的挑战。 有时您可能想退回到舒适的茧中。 如果你这么认为，没有人会责怪你，因为这是减肥过程中的必要阶段。
有过减肥经验的人都会知道，减肥不是一朝一夕的事情。 只有长期坚持，才能取得理想的收获。
但肥胖已被世界卫生组织（WHO）指定为最大的慢性疾病。 每年至少有 260 万人死于超重或肥胖。 如今，在大多数工业化国家，超过三分之一的成年人和四分之一的儿童超重。 超重会给许多器官带来负担，并导致各种血管疾病。
为了让自己更健康，摆脱肥胖，你就赶快行动起来吧！
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