蛋。 头发的主要成分是蛋白质，而鸡蛋中含有丰富的蛋白质和大量的生物素。 这些营养素可以防止脱发并促进头发生长。 此外，一些研究发现，蛋黄中含有一种“毛发生长刺激剂”，有助于毛细胞的修复和生长。
三文鱼。 三文鱼富含omega-3脂肪酸，可促进头发生长。 三文鱼还富含蛋白质、B族维生素（包括维生素B12）和多种矿物质。 这些营养素共同作用护发食物，促进头发生长并防止过度脱发。
葵花籽。 葵花子富含多种可以防止脱发的营养成分，如蛋白质、锌、硒、钾、铁、镁、维生素E、omega-6脂肪酸等。
核桃。 核桃是富含omega-3脂肪酸的坚果之一。 丰富的维生素H和维生素E还有助于保护细胞DNA免受损伤，减少阳光对头发造成的伤害。 核桃等坚果中丰富的铜元素也有助于保持健康、自然、光泽、美丽的发色。
甘薯。 红薯富含β-胡萝卜素，这种营养物质在体内转化为维生素A，促进头发和头皮组织细胞的健康生长。 红薯还富含维生素 C、铜和铁等有益头发健康的营养素。
菠菜。 菠菜等绿色蔬菜富含多种维生素、矿物质和多种植物抗氧化剂，可为头发生长提供全面营养护发食物，有效防止脱发。
胡萝卜。 胡萝卜刺激头皮分泌天然皮脂，保持发根健康。 此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。 这种营养素可以改善头皮干燥等问题。
柑橘类水果。 橙子和橘子等柑橘类水果富含维生素C，有助于防止头发分叉和粗糙。 这类水果还可以刺激毛囊周围的毛细血管，防止脱发。
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