练气功是一种养生保健的方法。 下面我们就介绍一下气功的运行方法以及练习气功时应注意的常见问题。 详情请阅读下文。
一、如何练习气功【1】
1. 姿势
(1)盘腿坐姿：分为双盘、单盘、散盘。 双盘，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手并拢放在小腹前。 这种坐法只是为了稳定，不晃动。 如果不付出相当大的努力，这并不容易做到。 单跏趺坐，一般人都是左腿在上，右腿在下，姿势如前。
(2)悬腿坐：坐在高度合适的椅子上，坐下时大腿保持水平。 小腿垂直，脚与地面平行，两个拳头可以放在膝盖之间（拳头相对）。
2. 面部特征要求
(1)嘴：自然闭合，舌尖向上卷起90度，轻触上颚。 如果唾液分泌较多，请将舌头放下，慢慢吞咽。 这称为“吞咽唾液”。
(2)眼睛：闭上眼睛向内看。 当你在实践中达到这一点时，请向内看那部分。 如果练习时走神、思绪汹涌，只要睁开眼睛，凝视虚空或鼻尖，打断思绪，闭上眼睛，再坐下即可。 这就是所谓的“智慧之剑斩断乱丝”。
(3)耳朵：用耳朵注意自己的呼吸，保持平静、自然，没有粗暴的声音。
(4)呼吸：呼吸是行气法的关键问题。 在接下来的练习中，一定要注意呼吸自然，不要刻意深呼吸或快慢呼吸。 开任脉的第一、二、三步时，时刻注意呼气，吸气时让它自然发生，这样就不会造成伤害。 注意，不要用嘴呼吸。
3. 练习说明
(1)环境：练习此法需要有一个安静的环境，因为需要集中注意力。 但这个问题也没有必要过分强调，只要不受到他人干扰即可。
（2）饿、饱、生气、惊吓等情绪冲动时不要强行炼功； 刮风、下雨、打雷、闪电时请勿练习。 掌握了这项技术的人就不会效仿这个例子。
(3)真气运行并不比强行引导好。 满了就会自动移动。 勉强的指导很容易出现偏差。
（4）幻觉和诱发因素：练习气功时，由于气机活跃，经络通畅，可能会出现各种幻觉和诱发因素，所以不要惊慌。 常见的症状有：大、小、轻、重、冷、热、痒、麻。 当出现上述情况时，不要带着好奇去追寻，更不要感到恐惧和担忧。
4. 功夫
第一步是呼气时注意心窝。
①方法：准备练习条件，缩小视野，不走神。 当你发现自己的鼻尖变小时，可以闭上眼睛，向内看心窝，用耳朵仔细聆听自己的呼吸声。 大约一两分钟后，你就会平静下来，不再有粗重的呼吸。 声音。 呼气时，你的意念会随着呼气而移向你的心脏。 吸气时，让它自然发生，不需要任何有意识的动作。 修炼久了，真气就会聚集在心坑之中。 而这个方法本身就是一个消除杂念的好方法。
呼气时，真气沉入丹田。 要做到这一点，首先必须聚集真气。 这就是为什么第一步不守丹田。 如果一开始能量沉入丹田，对于初学者来说很难掌握，如果一时不见效果，可能会因此而终止。
②时间：要想如期完成这一阶段的练习，就必须及时做好一定的安排。 如果条件允许，每天固定时间练习。 没有固定时间也没关系，尽快练习即可。 每天早、中、晚各做三次，每次20分钟。 认真练习10天左右，就可以完成第一步。
③反应：练习三五天后，胃部感觉沉重； 五到十天后，每次呼气时，一股热流就会流入你的胃窝。 这是真能量集中的标志。
第二步，将能量沉入丹田
①方法：当第一步感觉每次呼气时心里都暖洋洋的时候，就可以顺着意念和呼吸，延长呼气时的下沉功夫，慢慢向小腹推去。 不要操之过急。 用力过猛会引起高烧，非常难受。
②时间：按规律每日3次，每次25～30分钟。 十天左右气就会沉入丹田。
③反应：每次呼气，一股热流送入丹田，小腹发出咕噜声，肠道蠕动增强，矢状能量增强。
第三步守丹田
①方法：当第二步丹田内有清晰的感觉时，即可有意无意地停止丹田内的呼吸。 呼气时不要过分注意将气向下送，以免造成热气过盛，犯“壮火食气”之弊。 自然呼吸，意念丹田，用文火温热。 这正是“少火少怒”的意思。
②时间：每天3次，每次30分钟以上。 一步法就是练丹田实力，需要很长的时间。 大约40天后，您会感到下腹部饱满而有力。
③反应：在第二步的基础上，气沉丹田，小腹明显发热。 十日后，小腹形成气丘。 随着时间和精力的增加，气丘增大，小腹的力量也增强。 当力量足够的时候，就会向下游移动。 有时阴道会痒，会阴部跳动，四肢、腰部等处有温热感。
第四步，监督
①方法：牢记丹田40天左右。 当气充实到一定程度时，就会向上脊椎上行。 上去的时候不要忘记，不要帮忙！ 意识跟随向上的力量（不要忘记），如果你停在某个地方，不要用你的意识引导你向上（没有帮助）。 其向上运动的快慢，是由丹田的强弱决定的。 如果力量不足，就会停下来，当丹田充满力量时，继续向上。 如果不能上玉真关，就往里看看，往头顶看看。
②时间：每天可以增加练习的次数和时间（40~60分钟）。 有人可以瞬间穿过调速器，穿过的力量非常强大，震动也很大。 有些人会持续数小时、数天养生气功小周天练法，大多数情况下会持续一周左右。 通关过程是正常的生理现象，每个人都可以通过。 有一些原因导致极少数人无法通过。
③反应：在第三步的基础上，丹田充盈，小腹充盈，会阴跳动，腰部温暖，上半身气机活跃，有自觉力上行。脊柱。 有的真气修炼充分，一股热流气势磅礴直冲而上，一下子就冲过了督脉； 有的走走停停，一连数日而过； 有的如同水银柱，随着呼吸上下移动，逐渐向上。 通毒前后身体可能会不稳定，请及时调整。 头部感觉紧绷，有时感觉沉闷、不舒服，这是正常现象。 这个阶段极其关键，不能放松。
第五步、小周天成
①方法：真气过玉枕、百会后，经鹊桥（舌顶上颚）下行，进入任脉。 小周天已经被清除了！ 此时，将真气吸入心神，将真气呼入丹田。 此后，原则上要守丹田。 丹田是需要长期守护的部位。 如果百会有活跃的力量，也可以守护百会，灵活控制。
②时间：每天3次，每次60分钟以上。
③反应：此步骤初期，可能会持续出现各种触发现象，十几天后就会消失。
练习气功的要点：
（一）松与静相得益彰，顺应自然
松树与宁静有着密切的关系。 全身放松可以促进宁静，而进入宁静后，全身必然会放松，所以两者相辅相成。 放松，一方面是放松全身的肌肉。 这种放松必须是一种放松、不懈的状态。 躺着的时候，全身比较容易放松，但摆好姿势后，整个身体应该稍微摇晃几下，以达到舒适的姿势。 为了保持站姿和坐姿，某些肌肉必须处于紧张状态，但也需要最大限度地放松。
放松的另一个方面是意识的放松。 首先，必须伴随着全身肌肉的放松，让全身有一种舒适、放松的感觉。 另外，即使你专注于呼吸或专注于丹田，也不能太专注于意念。 消除紧张情绪，达到精神放松。
安静是指相对安静，就呼吸而言，没有任何进出的声音，体验是悠闲而满足的。 在意识方面，强调守心、排除杂念、达到宁静。 总之，放松、宁静是气功练习的关键。 如果掌握得好，很快就能收到好的效果。 如果掌握不当，往往会出错。
（二）练意气、意气合一
气功的气主要指真气（元气）。 练气之初，必须从肺气（呼吸之气）开始。 肺气练习因功法不同，需要不同的呼吸方法。 即便如此，无论是什么功法，大多都要求呼吸：“慢、匀、细、长、缓”。 对于练习熟练的人来说，每分钟的呼吸次数甚至可以达到两三次，形成缓慢的腹式呼吸。
呼、吸的练习必须由浅到深、由快到慢地逐渐练习。 不能要求短时间内形成完整的深长呼吸。 刚开始修行的时候，一定要用意念去诱发。 练习到一定程度后，就可以达到自然、规律的呼吸。 修心：一是排除杂念，达到宁静； 其次，将意念归于丹田养生气功小周天练法，从而给全身带来更深刻的变化。 对于刚接触气功的人来说，要快速排除杂念是很困难的。 只有经过一定时间的修行，才能逐渐减少杂念，达到宁静的要求。
气功练习中如何将练心与练气结合起来？ 当你开始练习呼吸时，你也应该同时专注于呼吸，以帮助你尽快练习呼吸。 久留。 均匀的呼吸形成后，注意腹部随呼吸的起伏。 当呼吸练习非常熟练的时候，即使不注意呼吸，自然也能达到气贯丹田的地步。 这个时候，只要专心守护丹田就可以了。 这样练气与意，可以使两者紧密结合，达到心气合一，使真气充沛，达到祛病健身的目的。
(3)情绪平衡、心情舒畅。
在气功治疗中，必须强调情绪平衡、心情愉快，以达到强身健体、消除疾病、每次练功后有舒畅、欣快的感觉。
（4）做事要循序渐进，不要急于求成。
在练习的初期不要急于求成。 随着练习时间的增加，练习的效果会逐渐显现。 练习方法虽然不是很复杂，但是却需要一定的熟练度和一定的练习量才能达到。
（五）实践与支持紧密结合。
练功与调养同时进行，就是练功与调养并重。 只练功而不注意休息和调养，会成为战胜疾病的障碍，所以练功和调养必须紧密结合起来。 合理的调养应包括：适当的休息、规律的生活、乐观的情绪、适度的饮食、适度的体力活动等，这些内容应贯穿于整个修行过程乃至一生。
(6)固定锻炼方法和适宜的锻炼时间。
目前各地都有很多练习。 有些练习已广泛应用于临床并取得良好效果； 有些只是个人实践，尚未完全公开或被极少数人使用。 其效果如何还很难确定。练习者应在医生的指导下，根据自己的病情、体质、日常习惯等选择1～2种适合的运动项目，进行练习。 这将很容易掌握，也很容易获得结果。
（七）总结经验，避免偏差。
气功疗法主要要求患者自行掌握练习要求和方法，并持续锻炼。 大多数练习都不是一帆风顺的，可能会出现严重偏差。 造成这种情况最常见的原因是急于求成，未能按部就班，呼吸用力过大，盲目追求深度和缓慢，或正念强度太大，或盲目追求某种感觉，导致呼吸不畅，胸闷。胸闷，甚至呼吸急促。 然后就会出现呼吸障碍、头痛、头晕、精神紧张等。
偏差的形成往往是从细微到明显、从轻到严重。 当它开始出现时，纠正会更容易并且花费的时间更少。 如果偏差已经形成，纠正起来就比较费力。 因此，刚开始习练气功时，一定要深入、仔细地体会，总结经验，发现不足，及时纠正，以免出现偏差。
2.如何练习气功防治白发【2】
专家建议：如果你患有白发，应该正确对待。 白发不仅会影响你的形象，还会给自己增加压力。 对于你的工作、事业和朋友来说，这是一个升华的缺陷。 如果您患有白发，请勿擅自这样做。 乱用药，因为白发主要是内部因素引起的外在表现，每个患者白发的原因都不同。 盲目用药不仅没有效果，还会加重病情，延误最佳治疗期。
(1)练习道行生发法时，坐在地上，双腿伸直并拢，手掌压小腿，腰部向前弯曲，头向前倾，尽量接触地面，这样做 12 次。
此法主要引导全身阳气从尾部、骶骨处的长强穴上行脊柱至头顶的百会穴。
每天一次，可以调节脊柱关节的灵活性，缓解腰背疼痛。
坐在地上锻炼时，不断按压、揉搓尾部和骶骨上的长而强的穴位，使精气和阳气从下往上流到头顶，滋润发根，滋润发根。头发，并使头发变黑。
(2)宁心黑发法要求患者在上午11-1点和晚上11-1点之间进行锻炼
因为子时为阴极而生阳，午时为阳极而生阴。 皆是阴阳相通之时。
炼功时，双手紧握，端坐，精神集中，排除一切杂念，双目微闭，眼睑露出一丝微光，抬头看眉心上丹田。
心中，阴阳之气随着意念被迫在体内运转。
阳气从尾部、骶骨的长强穴开始，沿脊柱上行至头顶的百会穴。
阴气从头顶流至咽部，沿胸腹中线，回到气海穴（脐下2厘米），又称下丹田。
阳升阴降，周而复始，引导九神。
此法主要适用于精神紧张、用脑过度、失眠多梦、肝肾亏虚等久病引起的脱发、鬓白。
长期锻炼可以消除精神压力，放松心情，改善大脑的血液供应和营养，使发根强健，使白发变黑。
在这里提醒大家，学习气功一定要在有经验或者基础扎实的人的指导下学习。 千万不要自己去学，这样很可能对身体有害。
3、沉迷于练气功是怎么回事[3]
在很多人的理解中，练气功就像跑步、跳舞、打球一样。 它是一种强身健体、预防和治疗疾病的方法。
它是我们中华民族传统医学的一部分，是我们祖先留下的宝贵财富。
特别是20世纪80、90年代，中国各地掀起了一股气功练习热潮。 那时，可以说，任何一家新华书店的显眼书架上都摆放着各种气功练习书籍。
也产生了一大批气功师。
练习者常常不厌其烦地到气功师那里受气受气功，并把圣物和圣水带回家。
也经常听到学员说自己以前身体不好，现在炼功后脸色红润，或者感觉身体好多了，或者精神抖擞。
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