秋天是万物成熟、收获的季节。 当我们伴着凉爽的秋风欣赏宜人的风景时，我们也不能忽视秋季的养生保健。 生活中很多因素常常在不经意间影响你的健康，炎热夏季带来的损失也应该考虑在内。 此时要及时补充，所以秋季的保健需要特别注意。
1、日常生活及保健
立秋后，日常生活中应“早睡早起”。 早睡可以适应阳气的收敛，早起可以舒展肺气。 一般建议晚上10点睡觉，早上6点起床。 秋季天气干燥，老年人容易出现失眠、多梦等问题。 保持规律的作息时间有助于调整生物钟并提高睡眠质量。 保持室内空气湿润，避免过度刺激的活动。 晚餐不宜吃太饱。 睡前可以进行一些放松的活动，如听音乐、看书等。营造良好的睡眠环境，保证卧室安静、舒适、温度适宜、湿度适中。
另外，天气逐渐变冷，需要注意保暖，尤其是早晚温差较大时。 不要贪凉，注意多穿衣服、多被子。 秋季天气干燥，要注意皮肤护理。 清洁皮肤后，涂抹适量乳液，保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、发痒。
2、饮食保健
《素问藏气法事论》云：“肺主秋……肺收敛，食酸快纳，用酸补之，解辛”。 酸味能收敛肺气，辛味能宣泄肺气。 少吃葱、姜、辣椒等辛辣食物，多吃滋阴润肺的食物。 可适当吃芝麻、百合、川蛤、杏仁、冬瓜、蜂蜜、梨等，以滋阴润肺。
立秋后，暑气尚未散去，天气依然闷热，仍应多吃防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、莲藕粥等。此类食物不仅能解暑发汗，还能健脾。 开胃、促进食欲。 尽量不要吃太冷的食物（无论是性质还是温度），尤其是冰镇西瓜来解解渴。
3、运动与保健
秋季可以逐渐增加运动量，多参加户外运动。 根据自己的身体状况和爱好，可以选择不同的运动项目，如健身操、慢跑、八段锦以及各种球类运动等，可以增强血液循环。 改善心肺功能和大脑的血液供应。
但由于白天天气仍较热，请勿剧烈运动或大量出汗，以免损伤阳气，损伤筋骨。 并且运动时要注意防护，避免发生中暑、脱水等事件。
4、情绪保健
《黄帝内经》中的《素问·古天真论》云：“清静虚实，真气随之，神气内守，病常安然”。 因此，调节精神可以增强正气，从而减少和预防疾病的发生。
因此，秋季情绪保健以“采”为原则。 要做到内心平静、心态平静、心情舒畅。 避免悲伤和悲伤。 即使遇到悲伤的事情，也要主动去解决，避免出现令人心寒的气氛。 同时，也要克制自己的精神，以适应秋天的平和精神。
同时，在进行精神疗养时，一定要保持内心的平和、心态的安宁。 只有克制你的精神，才能滋养你的能量。 有时，精神消耗的能量和血液比身体工作的还要多。
秋季，天气由炎热转为干燥，昼夜温差变化较大，容易引发老年人的健康问题。
那么，立秋之后，老年人该如何预防疾病趁势呢？
1、预防心脑血管疾病
心脑血管疾病是老年人的常见病、多发病之一健康养生科普，尤其是脑血管疾病。 老年人需警惕诱发脑血管疾病的危险因素。 因为寒冷的天气会导致人的血管收缩，而且早晚温差较大。 一冷一热容易引起血管痉挛，使血压升高或稳定，增加心脏负担。
预防：患有心血管疾病的老年人一定要做好二级预防，坚持按时服药，注意休息，避免过度劳累。 患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性病的老年人每天必须喝6-8杯温水。 老年人如果半夜起床时喝适量的水，可以降低血液粘度，有助于预防血栓形成。 根据天气变化随时增减衣服，防止夜间着凉。
2、预防肠胃疾病
秋冬季节，人体受到寒冷刺激时，血液中的组胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体的抗病能力和适应能力也降低。 因此，老年人胃病在秋冬季节容易复发。 复发甚至可能引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。
预防：中老年人秋冬季节要特别注意胃部保暖。 应选择温热、柔软、清淡、易消化的食物。 少食多餐，忌生冷食物，戒烟戒酒，积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环。 促进血液循环，减少患胃病的机会。
3、预防呼吸道疾病
秋季气候多变，呼吸道不断受到刺激，导致功能失调和紊乱，抵抗力下降，易患呼吸道疾病。 秋季常见的呼吸道传染病主要有流感、普通感冒等，秋季也是过敏性鼻炎、哮喘等容易反复发作的季节。
预防：慢性支气管炎，从保护呼吸系统开始。 经常开窗通风，保持室内空气流通，在公共场所佩戴口罩，避免去烟雾、灰尘和有害气体较多的地方。 少吃辛辣刺激性食物，戒烟戒酒。 秋季气候干燥，可多吃润肺清肺的食物，如梨、白萝卜、银耳等，防止慢性支气管炎复发。 积极参加户外运动，增加接触时间，提高机体免疫力。
4.预防关节疼痛
很多人在秋冬季节都会出现关节疼痛的情况。 严重时甚至会感觉走路不舒服。 这是因为夏季人体出汗较多，肌肉毛孔松弛健康养生科普，加上空调扇吹得太久，冷空气集中在腿部。 立秋之后，很多人仍然穿着夏天的衣服。 他们的关节暴露在外，周围充满湿气和寒冷。 殊不知，气温正在逐渐下降。 如果此时不注意保暖，很容易导致关节炎发作，关节肿胀疼痛。
预防：注意保暖防寒，均衡饮食，适当补充钙和维生素D。 还需要补充软骨营养物质，以促进受损骨关节的修复，抑制和消除骨关节炎炎症，提高关节和机体免疫力。 为避免因活动过度而导致关节受累，可以散步、打太极拳等运动，或者用38-42摄氏度的热水泡脚，舒缓足部关节。
总之，老年人秋季养生应牢记“护肺气、适应秋收”的原则。
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