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小科普
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立冬是冬季的第一个节气，意味着元气开始停滞，万物进入休存状态。
专家专栏
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这次与大家分享节气养生知识的人是传承全国老中医专家学术经验的导师朱万华。
“立冬的那一天，水开始结冰，地也开始结冰。” 在这样的气候条件下，人体新陈代谢的速度也开始减慢，各种疾病也随之而来。
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进入冬季，冬季低温容易诱发冠心病、高血压、慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、关节炎等疾病。 很多“老病人”开始复发，尤其是患有风湿骨病、颈腰椎病、骨关节炎的中老年人。 当天气变冷时，他们到处都感到不舒服。 众所周知，季节变化时风湿性骨病会加重。 冬天对于风湿骨病患者来说似乎是一道坎。
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饮食保健应遵循“秋冬养阴”、“不扰阳气”、“虚者补、寒者温”的古训节气养生知识，根据季节变化调整饮食。四个季节的气候。
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饮食
古人认为冬季是补身体的好时机，所以民间有“立冬补，补虚口”之说。
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也就是说，少吃生冷食物，但不宜太热。 最好吃一些滋阴补阳的高热量食物，如牛羊肉汤、乌鸡汤、鲫鱼汤等。 同时，还应多吃新鲜蔬菜，以免维生素缺乏。 缺乏一些蔬菜节气养生知识，如萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
日常护理
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在日常保养方面，强调“早睡晚起，须等阳光”。 从中医的角度来看，早睡可以保存阳气，温暖身体，晚起可以补充阳气。 保证充足的睡眠，有利于阳气的隐藏和阴精的积聚。 没有阳光的时候，要特别注意衣物保暖，保护自己的阳气不外泄。
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所以，在初冬，天气还没有那么冷的时候，朋友们，赶紧约上三两个朋友去郊游、爬山、露营吧！ （南通市卫健委提供）
王菲校对
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