各位金果迷们大家好。
最近气温变化很快，冷空气随时袭来冬季运动养生，气温的骤降让人猝不及防。
冬季的到来，考验着免疫力和健康。 在此，小友温馨提醒大家，在寒冷的冬天要保重身体。 尤其是对于中老年人来说，更是显得尤为重要！
关于冬季的保健，要特别注意饮食和运动。
屏幕前的这些冬季保养秘诀你知道吗？
饮食要节制，生活也要节制
有句老话说：“冬三月曰闭，水冰在地，日不扰。早卧晚起，须等。”为了太阳。” 冬季的三个月，是生机潜伏、万物蛰伏的季节。 冬季人们应该早睡晚起，保证充足的睡眠，顺应自然规律。 否则，很容易打扰阳气，贸然工作。
人们的健康很大程度上取决于日常饮食，冬季人们多吃一些温性食物，应粗细搭配，适量食用。 根据中医五行，冬季对应的器官是肾。 冬季不仅要保持后天的脾胃功能，还要注意肾脏的调理。 如果伴有乏力、便溏等脾肾虚弱的症状，不妨吃点山药、红枣等补脾肾之品。
运动保持健康，温和运动为宜
冬季健身计划的可贵之处在于小而持续冬季运动养生，每天的锻炼时间应为30至40分钟。 运动前，一定要比平时更充分地准备活动，这样肌肉和关节的表现才能达到最佳水平。 （建议活动准备时间为20至25分钟，或直到身体开始发热并轻微出汗）
出汗过多、剧烈运动，与冬季储存阳气的方法是相反的。 因此，冬季锻炼应在微出汗的情况下进行。 可以选择温和的运动，如八段锦、太极拳、散步、慢跑等。
防患于未然，滋养身体
冬季是心脑血管疾病（如高血压、冠心病、脑梗塞等）、骨关节炎、呼吸道感染等疾病的高发季节。 冬季气候寒冷，气温下降很快。 中老年人在起床、洗漱、夜间如厕、洗澡、外出等特殊时刻要注意保暖，避免疾病的发生。 即使上述疾病经治疗已稳定，仍应注意保暖防寒，高度警惕复发。
冬季天气寒冷，人体消耗大量能量，需要大量营养物质。 因此，冬季是一年中进补的最佳季节。 故有“冬进补，春可打虎”、“三九补过冬，来年无病痛”之说。
另外，小蝶今天还要给大家推荐“水果皇后”——诺丽黄金果。 这种诺丽果原产于南太平洋岛屿。 它富含多种维生素、矿物质和18种氨基酸，包括SOD、东莨菪碱类花青素、赛洛宁、虹彩甙、特内吉等，甚至可以补充人体日常难以吸收的营养成分。生活！
冬天，寒冷刺骨，别只躲在被窝里瑟瑟发抖了！ 赶紧调整心态，用小友为大家整理的冬季护理小窍门。 这个冬天，让你我相约，过一个健康的冬天！
作者丨小蝶
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