太极养生返老还童运动曾是清朝皇宫里专供皇帝练习的养生运动。 1860年英法联军攻入北京，在大动乱中迷失在民间。 这是一种强调在意念引导下进行自我身心锻炼的方法。
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通过练习回春功夫，可以调整精神情绪活动，诱发放松反应，中断潜在的损害作用，纠正身体的某些异常功能，从而达到防病治病、强身健体的目的。
本书介绍的八势回春功法，包括《虚灵顶精神关顶功》、《丹田内转回春功》、《淋巴引流按摩拍打功》等，均为国内外首次出版。 《聚一中》中的一些功法练习秘诀，是内功养生界数百年来一直秘而不宣的秘密之一。 它们不仅为内功修炼者所垂涎，而且还具有极高的保健价值。
太极拳的保健和返老还童功效
通过细、匀、深、长的腹式逆呼吸，可以按摩五脏，促进气血畅通，增加消化液的分泌，消除肝脏淤血，促进脉络通畅，达到滋补的效果。补肝润肺。 对治疗头晕、耳鸣、改善易醒、早醒、失眠、头胀、心悸、头痛、烦躁、神经衰弱等问题效果显着，对手震、痴呆也有疗效。 通过锻炼，可以弯曲双腿，激活马尾神经，使身体更加敏捷； 帮助肌肉和骨骼从血液和体液中获得营养供应，使它们变得更强健； 对颈椎、腰椎也有保健作用。 锻炼脊椎神经的反应速度，增加其敏感性； 促进大脑、小脑及左右半球的平衡发展，使人灵活、聪明。 可以使内气畅通，排除陈旧，活血祛瘀，改善血液循环，强健身心。 还可治疗高血压、脑动脉硬化、心动过速等疾病。
道教太极养生术与返老还童术
准备姿势：全身直立，双脚并拢，双臂向前伸直，手掌向上，双臂水平向一侧伸展。 吸气并抬起脚趾。 双臂从头顶并拢，掌心并拢，向下穿过腹部，到身体两侧，双腿分开，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧，双手自然下垂，肌肉全身放松，目光平视，心静默。
第 1 部分：深呼吸。 采用腹式呼吸，先吸气，后呼气。 吸气时，抬起脚跟，挺起小腹，扩张胸部，尽可能吸入新鲜空气。 初学者可以用鼻子吸气。 掌握之后，就能用口鼻同时吸气，用意念吸入天地精华。 呼气时，小腹微微内收，膝盖向前弯曲，脚跟着地，将肺部和胃部的浊气从口中排出。 连续呼吸16次。
第二节：全身颤抖。 深呼吸后，静止1分钟。 全身放松帝王养生功，保持直立，侧垂，膝盖微曲，然后全身上下做弹性振动。 此时，男子的阴囊在两腿之间的空间内轻微地前后摆动，女子的外阴放松自然张开。 手指稍微弯曲，伸直时可能会感到肿胀。 如此摇动1分钟，约164次。 摇晃时，你的乳房、身体肌肉、牙齿和内脏都需要感觉到振动才正确。
第三节：左右转动肩膀。 摇匀后，休息1分钟。 双脚分开与肩同宽并相互平行站立。 将身体重心放在前脚掌上，膝盖微弯，全身放松，自然张口，双臂下垂，头颈保持平直，转肩转圈。 转肩时，左右肩交替进行。 转肩方向是：先抬起左肩，由前向上、向后、向下画圆； 同时，以右肩由后向下、向前、向上画圆。 左右肩交替协调旋转，每侧8次帝王养生功，共16次。 转肩时，以身带动肩，以肩动臂，使上身不断扭转，挤压五脏六腑，以利真气导入，排除浊气。
练习技巧
回春功的动作并不复杂，但要达到效果，动作必须准确。 一般每天可以练习两次，每次5-10分钟。 不要超过 20 分钟。 当你第一次练习这项技能时，你可能会因为不习惯或者没有掌握要领而感到有些不适。 但只要你继续认真地练习，掌握了要领之后，你就会开始看到效果，并且似乎有一种魔力吸引着你继续练习。 因为第一次炼功后，你会感到舒服、轻松，不会感到疲倦。
回春功的作用是辞旧迎新，调和五脏六腑，畅通气血，祛强体质，增加元气，通畅天水。 学练此功不仅为其他功法打下基础，而且对治疗肩背酸痛、胃胀腹胀、妇女痛经，甚至心脏功能减弱、增强体质、改善性功能、减肥等都有显着效果。体重和健身。
道家太极养生返老还童术
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