水是人体不可缺少的重要组成部分。 它在人体中起着至关重要的作用，维持人体的正常生理功能。 器官、肌肉、血液、头发、骨骼和牙齿都含有水。 夏季水分流失会更加严重。 过多，如不及时补充，会严重影响健康，容易造成皮肤干燥夏季养生小常识，皱纹增多，加速人体衰老。 此外，矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮料。
2. 适时生活
夏季宜晚睡早起，中午尽量午睡。 切记不要在走廊、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、躺卧或睡觉。 也不宜长时间使用电风扇，因为夏季炎热会导致出汗过多，毛孔张开，容易受风感冒。 吹气时间过长可能会引起头痛、腰肌劳损、面瘫或肌肉酸痛等。
3、保健需“养阳”
炎热的夏季，很多人都会患上空调病。 人们日夜开空调，室内外温差可达十几度。 另外，大量饮用冰凉饮料，肯定会损伤阳气。 因此，要注意居住环境不要太潮湿，不要吃太多冷冻、生冷的食物，晚上空调温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天或室内过夜。一个寒冷的地方。
4、饮食清补，多吃“苦味食物”
在饮食滋补方面，以清补、健脾、祛暑利湿为原则。 肥甘、厚重、辛辣的食物不宜吃。 相反，你应该选择清淡、有营养的食物。 苦味食物中所含的生物碱具有解暑、活血、舒张血管等药理作用。 大热天适当吃一些苦味食物，不仅可以清心除烦、提神醒脑，还能增进食欲、健脾胃。
苦瓜：用其未成熟的嫩果作蔬菜。 成熟的果肉可以生吃。 可以凉着吃，也可以和肉一起炒，或者和鱼一起烤。 其肉嫩爽口，风味独特。 苦瓜具有增进食欲、助消化、清热邪、消除疲劳、清心明目等功效。 此外，也可酌情选用苦菜、茶、咖啡等苦味食物。 需要注意的是，吃苦味食物不宜过多，否则可能会引起恶心、呕吐等症状。
5.补充盐、钾和维生素
夏天出汗较多，汗液中流失的钾离子也较多。 由此产生的低钾血症会导致疲劳、头晕、头痛和食欲不振等症状。 炎热天气预防缺钾最有效的方法就是多吃含钾的食物。 新鲜蔬菜和水果含有较多的钾。 可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李子等； 蔬菜有大葱、芹菜、毛豆等，也富含钾。 茶叶还含有大量的钾。 大热天多喝茶，不仅可以解暑，还可以补充钾，可谓一石二鸟。
夏季人体出汗较多，损失大量氯化钠，因此在补充水分的同时要注意补充盐分。 每天可以喝一些盐水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。
营养学家还建议，在高温季节，每人最好每天补充2毫克维生素B1和2毫克维生素B2以及1克钙。 这样可以减少体内糖和组织蛋白的消耗夏季养生小常识，有利于人体健康。 因此，夏季应多吃富含上述营养素的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、虾米等，还可以喝一些果汁。
6.尽量穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光，导致体温升高。 蚊子也往往颜色较深，因此深色往往会吸引蚊子，尤其是黑色蚊子。
7、皮肤瘙痒的注意事项
夏季出行时，皮肤因日晒而发痒、干燥、酸痛，可涂抹少量福索杀等药膏。 切忌用热水或碱性肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。
8.做一些心理练习
夏季运动量不宜太大，也不宜太剧烈。 运动后宜稍出汗，以免运动过度、出汗过多损伤心阴。 对于夏季仍坚持锻炼的人来说，可以选择练习太极拳。 太极拳动静结合，刚柔相济，开合适当，起伏有规律，体形端正不偏，正气藏于体内，风邪不能侵入，与天地相合。自然阴阳。 酸甜苦辣恰到好处，可以说是夏季最好的养心运动之一。
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