体质是人体在生长发育过程中形成的与自然环境和社会环境相适应的先天和后天所赋予的形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的固有特征。
体质养生是指在中医理论指导下，根据不同的体质采取相应的养生方法和措施，纠正自身体质的偏差，达到预防疾病、延年益寿的目的。
常见的体质有九种：平和体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气滞体质、特殊体质。
01
平安的身体健康
物理特性
身体匀称健壮，面色红润有光泽，眼睛明亮，鼻子明亮，嗅觉良好，嘴唇红润，头发湿润浓密，食欲和睡眠良好，精力充沛，不易疲劳，大便正常，清淡舌红苔薄白，脉沉。
养生法
在饮食保养方面，宜清淡适度，不要偏食，适当选择能慢慢补充阴阳的食物，如薏米、粳米、南瓜、白果、龙眼、莲子等。 、鸡肉、羊肉、牛肉、核桃、韭菜等。
02
阳虚体质的保健
物理特性
身体白胖，或面色苍白，平时怕冷喜暖，手足不温，小便长而清，大便溏，唇淡口软常自汗，脉重无力，舌质淡胖。
养生法
在精神调理方面，要善于调节自己的情绪，消除或减轻不良情绪的影响。
在环境调节方面，冬季要“避寒保暖”。 春夏季应注意养阳气，根据气温适当增减衣物。
体育锻炼方面，要加强体育锻炼（如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、球类运动及各种舞蹈活动等），宜进行1～2次一天。
在饮食保养方面，应多吃一些具有壮阳作用的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等。
在药用保健方面，可以选择补阳祛寒、温补肝肾的产品，如鹿茸、海狗肾、壁虎、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、核桃、杜仲、续碎、菟丝子等。
03
阴虚体质保健
物理特性
消瘦，午后潮红，口咽少津，心烦躁，手足心热，睡眠少，大便干燥，小便黄，不耐春夏，喜冷饮，脉细数，舌红少苔。
养生法
精神调理方面，养成冷静沉着的习惯，少在非原则性问题上与人争执，少参加争胜负的娱乐活动。
在环境调节方面，居住环境要安静，夏季要注意避暑。
体育锻炼方面谷雨的养生保健，不宜做剧烈活动，以维护肝肾功能为主。 适合练习太极拳、八段锦、室内健身操等。
饮食保养方面，宜吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼等清淡食物，少吃葱、姜等辛辣烈性食物。 、大蒜、韭菜、葱和辣椒。
医药保健方面，可选择滋阴清热、滋补肝肾的产品，加女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦冬、芦笋、玉竹、玉竹、玄参、枸杞、桑葚、龟板。 等待药。
04
气虚体质保健
物理特性
体瘦或肥胖，面色苍白，声音低怯，常自汗，尤其活动时，体倦健忘，舌淡苔白，脉无力。
养生法
在体育锻炼方面，宜做屈肘抬高、空中投掷、摆腿、揉腰、“吹”字练习等养肾气功。
饮食保养方面，宜吃粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、燕麦片、土豆、大枣、胡萝卜、蘑菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉和鲱鱼。 、鲢鱼等
在医药保健方面，平时气虚的人，应经常服用金匮舒瘀丸； 脾虚者宜选用四君子汤或参苓白术散； 肺气虚者宜服补肺汤； 肾气虚者宜多服肾气丸。
05
痰湿体质保健
物理特性
形体肥胖，肌肉松散，喜食肥腻，倦怠重，懒惰不振谷雨的养生保健，口粘便溏，脉湿滑，舌胖苔滑。
养生法
在环境调节方面，不宜居住在潮湿的环境中。 雨季要注意湿气的侵袭。
在体育锻炼方面，应保持较长时间的体育锻炼，如散步、慢跑、球类运动、武术、八段锦、五禽戏、各种舞蹈等，活动量应逐渐增加。
饮食保养方面，少吃油腻、甜食、浓味、酒精类饮料，避免暴饮暴食。 宜吃健脾、利尿、祛痰祛湿的食物，如白萝卜、荸荠、海带、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣等。 、扁豆、薏苡仁、红豆、蚕豆、卷心菜等。
医药保健方面，重点是调养肺、脾、肾。 若肺不舒，津液失散，津液蕴结生痰，宜选用二陈汤宣肺化痰。 如果脾不健，湿痰积聚，宜健脾化痰，故选用六君子汤或香砂六君子汤； 如果肾虚不能控水，水变成痰，最好温阳化痰，就选金匮肾气丸。
06
湿热体质保健
物理特性
体瘦或胖，口干口苦，目赤，烦躁嗜睡，体重困倦，小便短赤，大便干燥或粘稠，面部易生痤疮，舌质红，苔黄腻，脉滑数。
养生法
饮食保养方面，宜吃能祛湿的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、红小豆、西瓜、绿茶、花茶等。忌甜食、甜饮料（如碳酸饮料）等）、辛辣食物如（辣椒、八角等、大葱等）、酒、肥甘厚味（如肥鱼、肥肉）。
在药物保健方面，对于湿气重者，以祛湿为主，可选用六乙散、平胃散等； 重热者以清热为主，重热者可选用茵陈蒿汤、莲蒲饮等。
07
血瘀体质保健
物理特性
面色晦暗，口唇暗，眼窝暗，皮肤干燥，舌质紫红或有瘀点，脉细涩。
养生法
在精神调理方面，要培养乐观的情绪。
体育锻炼方面，多做一些对心脏、血管有益的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内功、保健按摩等。
在饮食保养方面，宜多吃桃仁、油菜籽、葛粉、黑豆等具有活血化瘀功效的食物。
在药用保健方面，可以选择补阳祛寒、温补肝肾的产品，如鹿茸、海狗肾、壁虎、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、核桃、杜仲、续碎、菟丝子等。
08
气滞体质保健
物理特性
身体或瘦或胖，面色苍白或蜡黄，有时烦躁烦躁，易激动，有时忧郁，胸闷不适，有时气喘过度，舌淡红，苔白，脉弦。
养生法
在精神调理方面，应积极寻求快乐，如多参加社交活动，多听轻松、欢快、刺激的音乐等。
体育锻炼方面，建议多参加体育锻炼和旅游活动。
在饮食保养方面，宜吃一些行气的食物，如佛手柑、橘子、陈皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、火腿、高粱、刀豆、香橼等，也可以喝少量适量的酒精可以激活血管并改善情绪。
在药物保健方面，可以用香附、乌药、土兰、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁药，如越菊丸等； 若气滞血瘀，则应合用活血化瘀药。
09
特殊体质及保健
物理特性
先天性异常，主要表现为生理缺陷、过敏反应等。过敏者一般无特殊症状； 先天禀赋异常的人可能会出现畸形或生理缺陷。 适应环境能力差。
养生法
在环境调理方面，要加强护理，尽量避免接触致敏物质。
在体育锻炼方面，要加强锻炼，增强体质，修正气，强体祛邪。
在饮食保养上，要清淡、营养均衡，粗细、荤素合理搭配。 建议多吃一些益气固表、补肾健脑、健脾胃的食物，如黑芝麻、核桃、松子、无花果等，少吃辛辣食物。 。 、腥羊肉以及含有致敏物质的食物，如辣椒、浓茶、咖啡、酒、荞麦、虾、蟹等。
在医药保健方面，主要目的是益气固面。 常用玉屏风散，常用黄芪、党参、小麦等中药。
编辑｜余娟赵若曦
审稿人｜张芳芳、李雅琪
吴大桢、王凤起编
《中国公民中医保健素养42项》
（图文分析版）
中国医学科技出版社出版
为了更好地普及中医养生保健素养知识，本书以《中国公民中医养生保健素养》为基础，涵盖基本概念知识、健康的生活方式和行为、常用养生保健内容、常用保健品四个方面。简单的保健方法。 做一下介绍。 本书语言通俗易懂，插图生动。 是一本提高公众中医养生保健素养的权威书籍，适合公众参考阅读。
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