近日，“国医大师”邓铁涛诞辰100周年。 尽管年事已高百岁养生，但他仍然精力充沛、思维敏捷。 他怎么能这么做呢？ 在邓先生百岁生日之际，邓先生的一些私人养生处方也被向大家透露。
饮食
在谈到养生时，邓先生表示，要牢记中医“药食同源”的原则，切忌偏食。 他说，“我每周至少吃两次粥、馒头、南瓜、红薯，清淡又滋润。”
总结起来，邓先生的饮食习惯如下：
1、每周两餐吃粥、馒头，或者南瓜、红薯，清淡润泽；
2、饮食不宜过咸，养成清淡饮食的习惯；
3、每周一次用猪脾（猪脾）煮淮山汤，可预防糖尿病；
4、喜欢吃橘子、榴莲、苦瓜。
邓先生比较喜欢吃橘子和榴莲，夏天还会吃一些苦瓜。 这些水果和蔬菜有助于滋养心灵。 研究发现，经常吃橙子的人猝死发生率比一般人低； 榴莲有温补心肾的功效。 如果饭后感觉热，可以吃适量山竹来解暑； 夏季适当吃点苦瓜百岁养生，可以清心火。
中药方
养生的真正意义在于调节脏腑阴阳平衡，治标治本。 邓老的方法就是炖着吃，偶尔吃点中药。
“人参10克，陈皮5克左右，三七片5～10克，炖服。”
此方补而不腻，有活血通经之功效。 心脏病专家曾对经常吃人参的人和不吃人参的人进行冠状动脉造影，发现前者的血管比后者的血管得到更好的保护、更顺畅、更少狭窄。
洗澡有秘方
“我洗澡有一个秘方，我是冷热水交替，但不是绝对的冷热，是冷热相对交替，大概10分钟左右。”
这种血管的收缩和扩张就像血管按摩一样，改善微循环，提高防病能力。
一日锻炼法
“早上我必须练习‘八段锦’，午餐前在我住的大楼里走10圈。”
早上：“八段锦”，感觉神清气爽。
邓先生说，他每天坚持做八段锦，不仅锻炼了筋骨，还调节了脏腑功能。 他认为，中老年人不宜跑步，而应每天悠闲地散步30分钟（平地行走），这被称为“医疗步行”。 60岁以上的人每天宜步行两次，每次30至40分钟。
中午：阳气最盛，散步。
邓先生认为，中午是一天中阳气最强的时候，人体自身的阳气在白天达到比较旺盛的状态。 此时在阳光下行走，也很容易激发体内的阳气。 每天午饭前，他都会在自己居住的大楼周围悠闲地散步10次。
锻炼不仅是体力劳动，还包括读书、看报、写文章等脑力劳动。 建议老年人写日记，可以延缓老年健忘，对预防老年痴呆症有一定的好处。
下午：绕大楼走6圈。
滋养心灵
邓铁涛的《长寿经》中有一句话：
“养生，先修心；养生，先修心； 欲养心，必先修德。”
邓老讲了一个有趣的故事。 有一次，他的一个弟子要讲授养生知识，讲课前向老师请教。 他当场劝告弟子，一定要先讲修心，再讲吃什么、注意什么。 邓先生表示，养生不仅要注意饮食，更要注重精神健康。
“知足使穷者快乐，不满足使富者悲伤。向上看，不要争顶。自己不如自己，就会比下面的人更优秀。如果知足，你会永远快乐，如果你总是不快乐，你怎么能长寿呢？
退一步，天会更亮。 养心，首先要注意七情的调节。 所谓七情，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。 养生之道在于“养心”。 凡事要心胸开阔，不计较得失，要有“退一步，开天辟地”的良好心态。
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