三十岁男人保持健康的饮食：
1、适当摄入蛋白质。
对于不运动的男性来说，没有必要每天补充蛋白质。 尤其是劳累、熬夜后，不宜大量进食。 由于富含蛋白质的食物呈酸性，疲劳时吃酸性食物会加剧疲劳。 建议疲劳时多吃新鲜蔬果、水产品等碱性食物，可以更快消除疲劳。
2、注意维生素B6的补充。
维生素B6具有增强人体免疫力的作用，可以预防肾结石、皮肤癌等恶性疾病的发生。 30岁左右的男性每天需要2毫克维生素B6，可以从鸡肉、动物肝脏、香蕉、土豆等食物中获取。
3、稳定情绪，补充钙质。
钙不仅是骨骼和牙齿的重要组成部分，还能稳定情绪。 对于平时脾气暴躁、容易激动的男性来说，可以多吃酸奶、牛奶等乳制品。 或者喝骨头汤等钙含量高的汤，可以平静心情，避免生活中情绪的起伏。
4、固精固肾而不失精。
人离不开补肾、强肾。 食物中的海藻、牡蛎、贻贝等贝类含有丰富的碘、钾及多种微量元素。 均具有补精、温肾、散寒的功效。 可有效预防和治疗肾虚、精气不足、早泄等疾病。 此外，还可以多吃一些补肾的食物，如韭菜、枸杞、莲子等，预防肾脏疾病的发生。
三十岁男人的健康生活方式：
1. 体育运动。
三十岁以后，男性的身体机能会逐渐衰退。 这个时候，很多人因为忙于事业而忽视了锻炼，从而逐渐患上高脂、肥胖等疾病。 因此，当你到了三十岁的时候，需要适当运动，消耗掉体内积累的脂肪。 它还可以帮助气血运行，促进体内微循环，使身体保持健康状态。
2.情感方面。
许多男性是家庭的经济支柱，日常工作和生活压力很大。 而为了缓解压力、消除焦虑，很多人选择了喝酒、吸烟等不良习惯。 然而30岁喝点什么养生，长期饮酒和吸烟会损害健康，损害肝脏和呼吸道。 因此，男性需要注意烟酒适量，性生活不要过多，以免劳累过度。 只要有足够的休息时间和精力，就可以让情绪稳定下来。
3、体检。
男性更容易因工作而出现各种身体问题。 而且为了自己的健康和家庭的幸福30岁喝点什么养生，最好每年或每两年进行一次全身检查。 尤其是有严重疾病或慢性病家族史的人，最好每年都进行癌症筛查，尽早发现身体问题，防止其转变成严重疾病。
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