“露肉”季节将至，减肥还来得及。 不过不用担心，减肥的路上有很多陷阱。 请先阅读以下文章，让您健康减肥，避免浪费金钱。
“张开双腿”小心磨损关节
大多数人会想当然地认为，减肥必须“管住嘴，迈开腿”。 但很少有人知道，对于肥胖者来说，“拉腿”并不是最好的减肥方式。
肥胖者的体重基数过大，身体关节的负担比常人更重，走2万步或爬楼梯，都是过于“开腿”的锻炼方式，不仅难以满足减肥需要肥胖的人，反而会使他们因为运动而导致关节负担过重而受伤。
生活中，肥胖者来医院往往第一时间去骨科。 原因是他们因运动不当而出现双脚骨刺、踝关节或膝关节磨损等症状。 这个时候，再后悔也来不及了。
如果你的身体质量指数（BMI）>28kg/m2，年龄超过40岁大腿要怎么减肥，“伸腿”过度绝对不是最佳运动选择，切记！
“多运动”需要评估心功能
大多数人会想当然地认为，要减肥，就必须“多运动，加大强度”。 但很少有人知道，有些肥胖者的血管中布满了斑块，经常因为肥胖而导致心脏负荷过重。
此外，少数人有先天性心脏病。 他们在日常生活中可能没有太多感觉，甚至可能不知道自己的心脏有问题。 如果一味地加大运动强度，会给身体造成非常危险的情况。 对于这类减肥人群来说，如果不评估自己的心脏功能而盲目增加运动量和强度，很可能诱发急性心血管疾病、心律失常、心肌梗塞，甚至猝死。
为此，在制定锻炼计划之前，不妨先评估一下自己的心脏功能。
“粗粮好”会加重肾脏损害
大多数人会想当然地认为，减肥必须“多吃五谷杂粮和豆类”。 但很少有人知道，对于肥胖的人来说，尤其是当他们患有高血压、冠心病、高尿酸血症等多种代谢性疾病时，人体肾脏的功能就会受到损害。
这种损害是随着时间的推移逐渐发生的，所以一些年轻人最初是带着减肥的目的去门诊就诊，但检查后却发现出现了肌酐升高、蛋白尿等肾功能损害的症状。
粗粮和杂豆的蛋白质效价略低，嘌呤含量略高。 因此，慢性肾功能损害或高尿酸血症者应少食粗粮、杂豆类，因为有可能加重肾损害，使尿酸升高。
“新疗法”别当“小白鼠”
大多数人会想当然地认为有朋友用过“国际流行的新减肥疗法，效果特别好”。 但很少有人知道，对于肥胖者来说，正规的减肥方法只有饮食生活方式干预、药物和手术治疗，这些都是基于现有研究证据、专家共识和推荐的减肥方法。
“新疗法”归根结底是一种通过忍受饥饿，包裹着“高大”外壳的减肥方式。 这些减肥方法往往是肤浅的。 虽然有诱人的噱头，但不够科学，难以经得起临床研究和实践的验证。
使用这些方法，短期的体重减轻主要是由于饥饿。 减去的体重通常是肌肉多于脂肪。 虽然见效快大腿要怎么减肥，但同时也存在体重反弹严重的问题，容易因骨骼肌消耗而导致健康状况下降。 电阻功率下降等
在此特别提醒，如果想通过手术干预体重，一定要到资质齐全的正规医院，以免因手术操作不规范造成伤口感染等后果，威胁自身健康。 所谓“新疗法”不一定“有效”，还是擦亮眼睛吧。
说到减肥，大家关注的是“瘦了几斤”，很多减肥中心关注的是“你的钱包”，医生关注的是“你的健康”。
减肥路上踩坑的案例数不胜数。 要想达到安全有效的减肥效果，可以从饮食、运动、睡眠等生活方式干预入手，也可以到医院接受正规治疗。 文/康俊仁（北京协和医院）
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超过一半的“重量级”成年人
近年来，全球肥胖的发病率显着增加。 2016年，《柳叶刀》（The ）报道称，中国肥胖人数居世界第一，重度肥胖人数居世界第二。 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》指出，2020年我国18岁及以上超重肥胖人数将超过50%。
肥胖会增加患糖尿病、高血脂、高尿酸血症、脂肪肝、黑棘皮病、多囊卵巢综合征、肾脏病、肿瘤等的风险，科学合理的营养疗法结合运动干预仍然是治疗肥胖最有效的方法。 有效、成本最低和最安全的基础治疗。
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