1、热量低、饱腹感强的食物
1. 水
每餐前喝两杯水，每杯约220毫升。 这样做会让你的胃有一种暂时的饱胀感，结果我们在进食时会少消耗大约60卡路里的热量。
2.调味品
如果可能的话，最好每顿饭都用醋和肉桂调味。 根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究，这两种调味品不仅可以调节餐后血糖水平，还可以让你在餐后长时间保持饱腹感。
3. 绿色和橙色蔬菜
绿色蔬菜和橙色蔬菜，这些蔬菜往往90%都是水壳聚糖减肥，它们不仅能填饱肚子，还能让你在心理上感到满足。
4.土豆
白土豆和红薯都含有一种叫做抗性淀粉的成分。 根据英国营养学杂志的一项新研究，抗性淀粉有助于增加饱腹感，让您在吃土豆后长达 24 小时内保持饱腹感。
5.鱼
鱼富含不饱和脂肪酸。 摄入这种脂肪酸可以让你保持饱腹感，让你的胃不咕咕叫。 《欧洲临床营养学杂志》的研究表明，吃鱼的人比吃牛肉的人更容易感到饱，这可以在您下一餐时减少 75 卡路里的摄入量。
6. 坚果
坚果含有丰富的蛋白质、脂肪和三种纤维成分。 你只需要吃几颗坚果和少量食物就可以饱腹地度过一天（而且坚果还可以帮助你提高 11% 的新陈代谢效率）。
7. 燕麦片
燕麦含有一种叫做 β-葡聚糖的填充纤维化合物，它可以帮助您的身体分泌胆囊收缩素壳聚糖减肥，这是一种让您不会感到饥饿的激素。
8. 豆子
豆类富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。 西班牙的一项研究表明，每天吃 3 次豆类食物不仅能增加饱腹感，还能加快新陈代谢。
9.鸡蛋
众所周知，鸡蛋富含蛋白质。 难怪美国营养学院学报说吃鸡蛋可以控制食欲长达 36 小时。 由于蛋黄的胆固醇含量很高，因此您可以只吃蛋清。
10. 蜂王浆
蜂王浆不仅可以增强饱腹感，连续服用几个月还能起到一定的丰胸效果，因为蜂王浆可以刺激荷尔蒙的分泌。 胶体海鲜有助于第二度发育。
11.玉米
玉米是生菜类蔬菜，丰胸效果堪比口香糖！ 富含钙、磷、镁、铁、硒、维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，可以帮助乳房发育，还有减肥的功效！ 富含纤维质，长期食用可助消化、排毒及瘦身。
2. 低GI食物防止脂肪储存
低GI食物（GI值小于40）
主食：无
蔬菜：菠菜、菜花、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、西红柿、洋葱
鱼：无
牛奶和鸡蛋：鲜奶油、奶酪、鲜牛奶、鸡蛋
豆制品：炸豆腐、炸豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生
水果：哈密瓜、桃子、樱桃、番茄、苹果、奇异果、橙子、木瓜、草莓
饮品：清酒、红茶、黑咖啡、原味酸奶
中GI食物（GI值40-70）
主食：粥、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条
蔬菜：GI=50的牛蒡和韭菜，GI=60—70的南瓜和玉米
鱼类：猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、蛤蜊、鱿鱼、鱼、虾、牡蛎
牛奶和鸡蛋：没有
豆制品：无
水果：GI=60葡萄干香蕉、GI=50芒果、GI=60—70菠萝
饮料：红酒、啤酒、可乐、低糖酪乳、牛奶咖啡
甜点：GI=50布丁果冻、GI=60—70冰淇淋
高GI食物（GI值大于70）
主食：白米饭、炒饭、卤面、法式面包、培根、乌冬面、拉面
蔬菜：土豆、山药、胡萝卜
鱼肉类：花脂丸子、贡丸子、鱼板、鸡蛋饺子、肥肠、五花肉、牛肚
牛奶和鸡蛋：没有
豆制品：无
水果：草莓酱
甜点：巧克力、甜甜圈、奶糖、薯片、蛋糕、松饼、豆沙、蛋糕
深圳品味网现诚邀商家入驻，有意者请联系小编~
本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处，但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知，本站将及时予以修改或删除。
Copyright © 2017-2018