试过所有减肥方法，只有这个有效
美丽的誓言
2018-11-30 11:47
4月的减肥课结束后，大家一直在问什么时候再开课。 一直在等，其实这段时间我尝试了各种减肥方法，大军，鸡蛋，酸奶，生酮，无糖……
然后是好消息和坏消息：
好消息是大多数减肥方法都是有效的，可以让你在一周内减掉五六七十磅。
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坏消息是，这些方法对我们来说无异于无用。
因为，所有的减肥方法都需要坚持。 不然，怎么瘦下来，都会胖回来，还会收到利息。 最高点瘦了8斤，反弹到12斤。 在哪里可以找到 50% 的投资回报率？
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于是，经过半年多的思考和实践，忽胖忽瘦，终于胖到决定转型做美食博主。 我想出了一个真正有效的减肥方法。 总结起来只有一个方法——养成一个好习惯，并长期控制它。
看起来像废话，对吧？ 相信我，既然我会说，那你自然能做到并坚持下去。
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改变你的餐具
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带上你所有的器具
当前大小的一半
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感谢热心网友@小组的投稿
过大的餐具会让你显得贪吃和不满足。 而同样数量的食物，往往似乎就在小餐具的尖端。 乍一看，有种：哇，这么多菜，肯定吃饱了。
确定您的餐具件数
即便是孩子手掌那么大的餐具，也支撑不住你在一张桌子上摆那么多。
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固定件数，4个自己手掌大小（不包括手指）的小浅碟就够了。 一种是蔬菜（不要指望蔬菜能补充维生素，它的主要作用是补充膳食纤维），一种是蛋白质（优质蛋白质可以帮助你维持新陈代谢，如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等），一个是你想吃的（这是为了满足你的欲望，与健康无关），一个主食（尽量不要用细米粉）。
你能瘦到什么程度，就看你盘的时候有多狠。
如果你非要拿铲子往里压，或者非要玩积木，那我就不说了。 常规宽松版型就足够了。 你甚至可以学习如何安排日本料理，精致美观，重量轻。
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你会饿死吗？ 惯于。 这种重量的一餐足以维持你一天的生命。
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想吃什么就吃什么
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让我们在这里称之为：四食饮食
你不再需要完全断绝糖分和水果，而是通过四种食物的分配来达到减肥的目的。
主要还是我之前说的：
绿叶蔬菜
这里特指长着绿叶的蔬菜，没有任何歧义。 绿色、多叶的是最好的选择。
作用：指望它补充维生素其实是不靠谱的。 在中国人的烹调方法下，维生素基本不剩。 主要是补充足够的膳食纤维，帮助你的肠胃蠕动，嗯18天减肥方法，正常。
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推荐：绿色蔬菜、菠菜、空心菜、羽衣甘蓝……只要有叶子的绿色蔬菜都可以。
禁忌：不要天天吃生沙拉，胃会受不了，痛经的人也会受不了。
蛋白质
蛋白质一定要吃，但特指优质蛋白质。 喜欢吃猪肉的就算了，试试吃点鸡鸭鱼肉，就是会游水的，有翅膀的。 各种鸡蛋也是很好的补品。
功效：优质蛋白质可以帮助我们保持肌肉量而不增加脂肪。 足够的肌肉质量可以保持我们的新陈代谢并帮助我们消耗更多的脂肪。
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推荐：如上所述，各种鸡蛋（蛋黄是可以吃的18天减肥方法，而且对于女生来说，蛋黄也是个好东西，可以帮助滋润头发、皮肤和指甲）、翅膀、水里游泳，都可以吃！
禁忌：皮和脂肪部分可以吃，但不要只吃这个。
密封食物
细米粉不属于主食范围。 忘掉你的油泼面红烧肉包子和馒头之类的吧。 从现在开始，您将不再吃一些全麦食品。 粗粮也要吃，微量元素和B族都靠它来补充。
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功能：补充有益的碳水化合物，增强饱腹感，补充微量元素和B群，防止面黄、脱发。
推荐：玉米、黑紫红米、荞麦、燕麦、大麦、各种豆类
禁忌：土豆、红薯之类特别甜，不属于粗粮范围。 如果你想吃甜食，玉米、紫薯和南瓜都能满足你。
安慰剂
这是一个特殊的类别。 以前的减肥方法和市面上所有的减肥方法都不存在的。 但是我觉得有必要，因为它可以防止你炸毁。
功能：让你觉得吃得健康没那么难。
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想吃什么就吃什么，不管多不健康，都不用内疚，但是从份量上来说，天然食物和巴掌一样多（没有手指头），合成食物就更不用说了比半个耳光。
建议：比如水果，虽然果糖会让你发胖，但是在日常辛苦的生活中适量的水果还是有点甜的。 你可以吃任何手掌大小的水果。 一小口可以持续很长时间。
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比如细米粉，不健康的碳水化合物是我们从小养成的饮食习惯，巴掌大小的一份（注意不要堆成一堆，也不要每顿都吃，吃一次就可以了一天），可以满足你的胃，防止你突然摄入碳水化合物。
例如，甜点和蛋糕。 这相当于直接吃脂肪了，但是没有甜品的生活有什么乐趣呢？ 它有半个巴掌那么大，实在想吃就吃吧（晚饭不要放），也不会让你破戒。
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一天四样食物，包括身体所需的营养和头脑所需的食物。 试一试，这个组合一点也不难，连我这种吃货都能做到。
尖端：
1：如果是外出就餐，不能准确控制食物量，提前取一小碗或小盘，按份量放入碗中，不要一口一口吃，防止不知不觉吃太多。
2：在你面前放一碗开水，把油过的菜放进去冲洗一下，你试过就知道一顿饭要吃多少无用油了。 相信我，经过漂洗，这道菜的味道不会受到太大影响。 只需一周，您就会爱上这种清爽可口的味道。
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3：一口的量以别人看得出来你在吃为宜（鼓鼓的脸颊只适合小仓鼠，你成年后这样吃是犯法的），然后咀嚼成糊状然后吞下它。 糊状食物会让你吃得更饱，让你不饿。
4：尽量一日三餐，但不要勉强自己。 例如，如果早上醒来时一点都不觉得饿，可以吃一两口食物或喝一瓶脱脂牛奶。 你不必强迫自己吃东西。
四食疗法的禁忌症
这四种食物的分量和吃法，没有特别的禁忌。 但除此之外，还有饮料、零食、水果、糖、全脂牛奶，应有尽有！ 不要吃！ 你已经被允许满足你的渴望，所以如果你坚持吃东西，就不要减肥。
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改善基础代谢
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有多少人因为节食减肥牺牲了基础代谢，导致吃一点点就疯狂发胖。 这就是减肥容易反弹的根本原因。
所以保持我们的基础代谢是非常非常重要的（尤其是25岁以后）
帮助您改善基础代谢：
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1：每天吃完饭，靠墙直立半小时。
2：每天保证一定的运动量，1小时左右就够了，高强度和低强度交替进行。
3：用发汗剂泡澡或者泡脚，直到全身微微出汗（推荐巴斯克林浴盐，或者发汗沐浴剂）。
能够三者都进来，自然是最好不过了。
以上就是我半年来总结出来的有效减肥方法。
想要快速瘦身的，请参考我们之前的28天减肥法（减肥已经开始，快上车！），减肥后再用今天的方法进行保养。
如果你不着急，就跟着我好好保养，慢慢减肥吧。 这种方法的速度不会特别快，但是比较稳定健康，不会有副作用。 一般来说，一个月瘦5斤左右，一年瘦十几二十斤都不是问题。 对于我们这些基数小的人来说，这是一个很好的节奏，不是吗？
那么，一起来？ 可以入住啦~
-今日话题-
你最近体重增加了吗？ 你会来吗？
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