正确认识体重和减肥
1. 重量
关于体重，大家只看数字，但是人体的体重由哪几部分组成呢？ 体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。 任何成分的减少或增加都会引起体重的变化。
2. 肌肉、骨骼和水很重要
我们需要的是更多的肌肉、更多的骨骼重量和正常的体液水平。 因为内脏肌肉较多，说明身体的新陈代谢正常。 相反，当内脏肌肉减少时，新陈代谢功能就会降低。 四肢的肌肉越多，身体和生理功能就越好。 反之，体质和生理衰老就会下降。 代谢率的降低意味着能量消耗的减少，这会导致身体容易肥胖却很难减肥。
关于脂肪
很多人追求快速减肥，但真正的减肥是减脂肪，而且减肥的速度是比较慢的。 因此，很多人都感觉自己瘦了。 他们通过纯粹的饥饿、只吃水果和蔬菜、或者饥饿加运动而失去的是体内的水、骨骼重量和蛋白质。 由此带来的问题是新陈代谢率下降、免疫力下降和加速衰老。
2.关于减脂
一克脂肪有9大卡热量，一公斤脂肪有9000大卡热量。 消耗它并不容易。 我们以100米/分钟的速度快走1小时，大约消耗350大卡的能量。 如果我们每天步行1小时减脂和减重有什么区别，需要26天才能减掉1公斤脂肪。 如果慢跑每小时消耗400大卡，每天一小时减掉1公斤需要23天。 还要确保每天摄入的能量不超过标准。
3.快速减肥意味着失去肌肉。
失去1公斤肌肉，体重就会减少3公斤以上，因为蛋白质会结合大量的水，而肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水。 所以减脂的话，只会减掉1公斤的脂肪，减掉1公斤的纯肌肉减脂和减重有什么区别，也会减掉3.5公斤的水分。 蛋白质减少引起的体重减轻非常迅速且显着。
4、快速减肥损害健康
减少蛋白质后，体能下降，免疫力下降，身体变得松弛。 如果胖的人看起来臃肿，那么瘦的人就会显得干燥、缺乏活力。 如果你有很多肌肉，即使你很胖，但你看起来很健康，如果你瘦而强壮，那么你看起来会很健康。
减水和减脂的区别是真正的减肥，皮肤不会发生变化。 减肥的真正目的是降低体内脂肪的比例。 失水可能只会带来短期的体重减轻，但长期来看就会反弹，体形变化不大，皮肤也会因为失水而改变。 皮肤脱水还可能引起大便干燥、口干等症状。 此外，减掉脂肪并不一定会导致体重的显着变化，而是导致体型的改变，变得更加匀称、健美。
减脂并不一定意味着减重
减肥也是同样的道理。 有些人体重减轻了很多，但体重却没有明显下降。 为什么？ 这是因为脂肪本身很轻。 想想做饭时，当油滴在水面上时，它会浮在水面上，而不是沉到底部。 这意味着油比水轻得多。
例如：
一公斤石头和一公斤泡沫，哪个更重？
答案是：一样。
一公斤石头和一公斤泡沫，哪个更大？
答案是：泡沫。
身体脂肪减少后，当你称体重时，你会发现体重减轻的不会很多，因为减掉的是较轻的脂肪而不是较重的水分。 因此，想要减肥的朋友不需要过多关注体重的变化。 减脂并不一定需要减肥。
怎样减肥才能减掉脂肪呢？ 学习做仰卧起坐是减少腹部多余脂肪的最好方法。 经常做仰卧起坐可以使腹部紧实，通过运动将多余的脂肪转化为能量，从而使小腹平坦。 。
我们都必须在平时走路。 如果你肚子上有肉，记得用下面的方法。 走路的时候，收腹。记得用最大的力气收腹，然后按照平常的方式和频率行走。 这会让你肚子上的肉感觉紧绷，收紧腹部皮肤。 ，达到减肥的目的。
健康饮食：每天选择吃富含蛋白质的食物和高纤维的蔬菜和水果。 也可以每天使用英美代餐奶昔。 该产品低热量、低脂肪、低糖、高纤维、高饱腹感。 它可以代替一天一顿饭。 -两餐轻松减肥。
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