第一章：减肥计划时间表
减肥计划时间表
跳绳
早上6点起床，下楼跳绳。 从 100 次开始跳，每 5 天增加 100 次跳。 跳舞结束后，拍打双腿放松，重点放在小腿上，然后按压拉伸双腿。 不然小腿就会变粗。
喝水
跳舞后喝一杯水，最好是蜂蜜水，不要太浓。早餐大约300-500ml就足够了
7点左右吃早餐。 这是科学的进食时间。 我自己准备的早餐是这样的：两片全麦面包。 如果没吃饱，可以吃2个鸡蛋。 如果你是非寒性体质，可以用苹果代替鸡蛋。 如果是寒性体质，早上就不能吃生冷的蔬菜和水果。 建议服用维生素补充片。 我服用 21 黄金维生素。
午餐
午餐要少吃，不要添加辛辣刺激的食物。 如果你在一点之前感到饥饿，可以吃一个苹果、西红柿或黄瓜。 只有1个。
吃晚饭
7点钟就可以吃晚饭了。 做一小碗米饭---扁的，这样就可以多吃蔬菜，少吃食物。
八点去跑步吧！ 只要慢跑至少20分钟。 如果你不喜欢跑步，快走1小时即可。
睡觉
10点30分后上床睡觉。 这一天实在是太累了，所以我就躺下睡着了。 哈哈，我就不会失眠了。
建议：每月或至少两周称量一次体重，因为节食之初体重会下降得更快，但会有一个停滞期。 只要继续坚持下去就可以了。 减肥需要毅力。
锻炼计划：
锻炼的最佳时间是上午9点之前和太阳下山之后。 应选择温和的运动形式，如慢跑、游泳、健身操等，每天运动一小时。 每周坚持运动5~6次，每次至少40分钟，如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽等。
饮食计划：
节食会减少体内的能量摄入。 饮食宜以清淡为主。 早上吃营养丰富的一餐，午餐吃丰富的饭菜，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。 您可以尽情享用新鲜水果和蔬菜（并且不用担心体重增加，因为水果和蔬菜可以减少脂肪并增加复合碳水化合物），以减少对其他食物的需求。 另外，对于节食者来说幸运的是，炎热的天气会抑制你的食欲。 我们常常不想吃东西，因为我们不觉得很饿。 但也许太阳一落山，气温下降，我们就想搜查饼干盒和冰箱。 因此，如果你想减肥，每天可以吃5次。 每次吃的量要少，时间要均匀。 这样就会起到减肥的作用。
1.每天八杯水（大约是中号可乐的大小）
2.每天冥想10分钟（这很重要，建议想象自己在海滩上行走） 4.每周只吃一次油炸食品
5 中午吃饱
6：晚上 9 点满员（不是晚上 8 点）
7、早餐一定要吃饱（新生代一夜之间的新陈代谢完全取决于他）
8、“饭后30分钟”后步行30分钟（这是小肠吸收的时间）
9、每天运动3小时（总之只要能出汗，多喝点盐水）
10、切勿喝热水。 如果想喝水，就喝清水或温水。
水果是“边吃边”供应的！
高纤维食物有助于阻碍脂肪吸收，蔬菜和水果符合高纤维标准。 与蔬菜的“不溶性”纤维相比，水果的“水溶性”纤维可以包裹脂肪细胞，使其变小。 吃“夹”在肉类和淀粉之间的水果，可以降低脂肪的吸收率，比饭后吃水果的减肥效果要强得多。
富含纤维的食物在胃中停留时间较长并被消化，有抑制身体吸收多余脂肪和糖分的作用。
如果完全拒绝淀粉类主食，你就会成为“皮肤粗糙的女人”
为了减肥，长期不吃淀粉类主食，会使皮肤粗糙、头发失去光泽。 就算减肥了，也只是一个枯瘦的人，得不偿失！
原地奔跑
有效点：收紧大腿肌肉
在室内或过道中选择一平方米左右的空地，每天赤脚原地跑步15分钟。上楼梯
有效点：小腿、大腿、臀部
每周上下楼梯三到四次，每次30分钟，可以燃烧约400卡路里的热量，增强小腿、大腿和大腿的肌肉。
实施方法：重复步骤1至421天减肥法叫什么，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1——将小台阶放在身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地上；
Step2——稍微蹲下，膝盖弯曲时不要超过脚尖。 说明：这两步的作用是美化小腿，减少腿部脂肪。
Step3——将重心放在右脚上，以支撑身体的重量。 将左腿向外侧抬起，在最高点停顿片刻。 第四步——数到5，将左脚踩回地面，达到一定次数后换脚。 做。 说明：这两个步骤可以帮助消除臀部堆积的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。
走
有效部位：腿部、腰部
忙碌在喧嚣的城市里，日复一日，很多美好的健身计划都被反复搁置。 难道真的没有时间去创造属于自己的美丽吗？ 不！ 看看这些“逃走”美女的窈窕身材和容光焕发的精神。 我告诉你，只要你多一点坚持和勤奋，一点灵感和放弃，一切都会好起来的！
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，会很快消耗热量。 如果饭后2-3小时再散步，效果会更好。
瑜伽
有效部位：全身
这种来自印度的古老健身方法21天减肥法叫什么，每周3至4次，不仅可以增强肌肉，增加韧性和灵活性，还能保持身材苗条。
舞蹈
有效部位：全身
每周唱歌跳舞3至4次也是减肥方法之一。
跳绳
有效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳就可以随时随地进行，并且可以融入到减肥的游戏中。
晨练
有效要点：全身、呼吸顺畅（晨练时请使用完整的呼吸法）
早上起床后，做20分钟左右的徒手练习，不仅可以提振精神迎接一天的挑战，还可以保持年轻的身体。喝水
有效部位：全身
我们常常这样感叹：唉，真是喝白水都胖了啊！ 事实上，喝水引起的体重增加是由水肿引起的。 只要减少盐的摄入量，水肿就会逐渐消退。相反，如果懂得用水来减肥，那么苗条的日子就不远了。
不是很远！
在众多的减肥方法中，正确喝水是最简单、最省力的。 这里喝的水是指白开水和矿泉水，不是高热量饮料，否则会适得其反。 每天至少喝2升水，起床后、早餐时、早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯。 最好是慢慢喝。
盐疗法
有效部位：全身
用温水冲洗全身，然后将粗盐涂满全身，然后按摩使皮肤发热，直至呈现红色。 一般需按摩5-8分钟，然后浸入38℃温水中20分钟。
第2章：30天内减肥
201X-02-28 10:06:42 来自：我不会饿（我是一个努力学习数学的孩子！）
一年365天都在说减肥，却因自控力差多次失败，令人悲哀。
lz一个月后要去澳洲见男朋友。 我太激动了。 我今天去试比基尼，但是我太胖了，没有适合她的:(
为了能以更好的形象去见男友，享受阳光和沙滩，lz一定会在四月到来之前变成一个彻底瘦下来的人！
lz身高159cm，体重约46到48kg。 白羊座身材轻盈，肉肉集中在大腿、臀部、腹部和背部。
以下内容来自网络。 不知道有没有效果。 我不需要减掉40磅，但我可以减掉88磅。 感谢上帝！
与你共勉
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一个月瘦了40多斤！ 无需多言。 只需点击这里！ （转发）
以下是您需要了解的 10 件事：
1.你需要充足的睡眠来帮助你的身体减肥
晚睡的人除非第二天能睡超过 12 小时
不然就别想减肥了。
2.停止减肥后一周内体重就会下降
根据个人体质增重2公斤以上
所以你必须在目标体重的基础上再减掉2到3公斤
3.大约需要5到7天的时间才能算出减肥效果（时间根据自己的身体状况而定）
换句话说，需要一周的时间你才能看到自己瘦了。
例如，第五天你减了三公斤
直到第12天，你的外表才显示你已经减掉了3公斤。
4.基本上，在睡觉前和醒来后称一下体重。
我建议你在减肥之前不要记录和记住你的体重。
为什么？因为一旦卡住了，你就会看记录表就生气。
另外，后期可能需要每两到三天称一下体重。
5.陷入困境是减肥失败的最大原因
所以一旦发现体重停止下降，两天内就不要称体重了！
（实际上，卡住的程度是因为你的身体正在调整你的外表以赶上减肥的步伐）
6、当你感到饥饿时，那是因为你正在减肥，所以当你饿的时候要坚持住。
不要想着美味的食物，也不要想象你会瘦到目标体重。
如果你看到好吃的东西就想吃，你就会想如果不吃的话，你可能会多减半公斤！
7.根据你的新陈代谢，有些人每天可以减掉1公斤，有些人可以减掉0.5公斤。 如果您睡前的体重与当天醒来时的体重相同
第二天醒来你又瘦了！
8． 8点以后不要吃东西！ 保持饥饿！ 否则，就去睡觉或者找点事情做吧！
9.少花时间坐在电视机前，做一些让双手空着的事情。
如果你的手一直忙着，你就会忘记吃饭。
10.方便面比什么都可怕
开始减肥前一天晚上称的体重就是减肥前的体重。 记住这个号码。
第二天保证充足的睡眠，开始彻底改变您的身体！
【第一周】-无糖？ 素食饮食？
第一周你必须热身身体
你可以吃任何你喜欢的东西。 你的胃无法承受突然的节食。
三餐必须规律的人 > 改为之前食量的2/3
不需要三餐规律的人 > 少食多餐
1.当你醒来的时候你必须决定今天是要吃饭还是吃肉
如果你想吃
今天你必须吃素，不能碰肉、蛋或鱼（动物蛋白）
吃素看起来比较自由，但是我必须规定，一顿白米饭不能吃超过半碗。
如果你想吃肉
你不能碰面条或米饭或面包（淀粉），甜食或饮料，牛奶（乳糖），尽量不要吃水果，除非它们不太甜，否则果糖会伤害你。
选择双方都可以吃的食物：蔬菜
给你一个想法：
使我们发胖的主要物质叫做葡萄糖
只有“糖”和“蛋白质”同时存在时才能产生葡萄糖。
所以如果你不吃蛋白质而只吃糖，你就不会增加体重。
如果你不吃糖，只吃蛋白质，你就不会增加体重。
会引起低血糖吗？
别担心，你的血糖会降低，但不会让你昏倒
你不直接吃“碳水化合物”或“蛋白质”的东西
完全避免其中之一是不可能的
葡萄糖仍然会产生，但会比以前少几倍。
从起床到入睡必须保持一致
不能一顿素食一顿肉食
必须至少一天
如果你突然想运动
只是走动一下或者洗个热水澡
如果你很懒，就忘记它吧。 这不是必需的。
不要强迫自己做有时间表的事情！ 失败率会增加！
基本上这周我会饿
但你不会饿得发疯
你可以承受！ 挑战你的耐力！
哦，如果你吃了不该吃的东西，就做好死的准备吧。
＜我已经为你准备好了记录表＞
*第一天你就会减肥
*第二天你也会减肥
*第三天，您的体重可能会减轻，也可能不会，并且体重可能会反弹。 你会吓到我的！
不要灰心！因为你要让你的身体知道“我们要减肥了！” * 第四天你的体重可能不会减轻，但体重可能会反弹。
你会伤心得想哭，这会很烦人。
这是最危险的时候。 你会想吃一顿大餐然后继续，但这常常会让你陷入 4.5 天的困境。
这时候只要坚持住，你就会瘦得很快！
*第五天你就会减肥
你会减掉和第一天一样的体重，甚至比第一天还多！
*第六天你就会减肥
你会减掉和第一天一样的体重，甚至比第一天还多！
对比一下今天的体重和减肥前的体重！
我瘦了很多！
第三章：30天减肥
什么是30天减肥法：30天减肥法是通过控制食物的份量和种类、控制进食时间等，在30天内达到减肥目的，不依赖药物或运动。 30天分为三个阶段：前3天禁食，中间8天果蔬餐，最后10天60%饱腹感。 不过这种减肥方法会有副作用，会在一定程度上影响健康。 应谨慎使用。 如果大家一起减肥，效果会更好。 不建议使用任何药物。
30天减肥法
30天减肥法效果明显。 如果不严格控制，效果会因人而异。控制效果好：20-30斤控制效果中等：15-20斤控制效果差：10-15斤第一阶段30天减肥饮食-排毒阶段
正常身体情况下，每天喝水不少于2500毫升（切记：完全禁食，只喝水） 第二阶段——消脂阶段
早、中、晚各一小盘加少许盐的水煮蔬菜（豆腐、薯淀粉除外，吃80%饱并多喝水），早、下午一个中小水果（记住：禁食主食、脂肪和甜食）。
第三阶段——巩固阶段
饮食正常，但要吃半饱，即吃一点点，避免吃零食。 晚餐最好在下午5点到6点之间，之后就不要吃任何食物。 ）可以保持体重。 如果有反弹，2个月后可以重复这个方法（记住：睡前5小时不要吃任何食物）。
30天饮食的好处
30 天减肥计划包括营养均衡的膳食、定期锻炼，并强调日常行为改变。 通过30天的饮食和运动调整，形成健康的生活习惯，你获得的不仅仅是体重的变化，更是让你受益终生的健康生活方式。
30天饮食法的缺点
采用30天减肥法后，我的身体比较虚弱。 毕竟我已经瘦了这么多斤了。 这样的体质本来就很虚弱，很容易生病。 最重要的是，如果两个月之内你不注意的话，你就会反弹，而且会反弹回原来的体重，甚至超过原来的体重。 如果您没有毅力和决心，请谨慎使用。
12月1日至12月30日减肥食谱
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