step2（减肥阶段）
在诱导阶段，身体自动切换到脂肪分解模式以获得能量。 这时，即使碳水化合物的摄入量略有增加，体内的脂肪分解模式也会继续发挥作用。 一点点增加碳水化合物的摄入量（每天约40克，之后最好每天5克），注意体重的变化，看看你的碳水化合物摄入量在多大程度上会让你的体重增加而不是减少，从而确定最合适的摄入量。适合自己的碳水化合物摄入量。 如果想要增加碳水化合物的摄入量，不仅可以通过吃谷物来达到目的，还可以吃富含膳食纤维的蔬菜、柑橘、浆果等。 效果也很好。 但不能吃红薯、方便面、糕点等碳水化合物含量高的食物。
step3（体重维持前阶段）
一点点增加碳水化合物的摄入量，密切关注体重变化，走过减肥阶段，让体重接近减肥目标。 与此同时，找到适合你的碳水化合物摄入量。 为了防止体重增加，每天摄入等量的碳水化合物以保持相对稳定的体重。 这样减肥一天摄入，你就可以长期拥有苗条的身材。
step4（体重维持阶段）
减肥到目标体重后减肥一天摄入，只要每天的碳水化合物摄入量不超过这个量，就可以吃自己喜欢的东西，不用担心体重反弹。 但建议少吃甜食、果酱等食物。 可以吃一些水果，糙米，荞麦，燕麦等，如果能搭配鱼，豆腐，蔬菜，豆类就更好了。
总结：
碳水化合物作为身体活动的能量来源之一，不仅无害，而且是人体必需的营养素。 因此，减肥不应该消除所有碳水化合物。 通过改变进餐顺序，先吃碳水化合物类食物，也可以快速产生饱腹感，有效抑制食欲。 只要碳水化合物的摄入量适合自己的体型，并按照一定的技巧饮食，身体就能轻松切换到燃脂模式，长期保持苗条身材，不易发胖。 这样健康、科学的减肥方法正等待您的实际验证。
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