1、饮食：减肥时80kg减脂，首先需要控制饮食，尽量选择低热量、有饱腹感的食物，如燕麦、藜麦、红薯、鸡胸肉、玉米、生菜等。适当减少主食摄入量，避免热量摄入过多导致体重反弹；
2、运动：可以选择有氧运动，如游泳、慢跑、跳绳、快走等，建议每天运动30分钟以上，每周运动3-5次。 但对于体重超标或长期肥胖的人来说，不建议选择高强度的运动，如举腿、开合跳等，这样可能会损伤关节，影响身体健康；
3、药物：对于一些因疾病而体重减轻的人，需要在医生的指导下服用药物。 例如，如果甲状腺功能减退导致体重减轻，可以服用左旋甲状腺素钠片等治疗。 对于体重过重引起的高血压、糖尿病患者80kg减脂，可以在医生指导下服用盐酸二甲双胍片、阿卡波糖片等；
4、其他：对于超重或肥胖的人，还可以采用抽脂、吸脂等减肥方法，达到快速减脂的目的。
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