每天吃多少热量才能减肥
控制在1500卡路里左右比较合适。 卡路里是什么意思。
中午一般膳食结构配比为：蔬菜：7； 肉：2份：米饭：1份； 正常人体每天的新陈代谢量约为2000至2400卡路里，每燃烧一公斤脂肪需要7000卡路里。 你可以自己计算一下。 要减掉 10 磅（即 5 公斤），您需要 35,000 卡路里。 如果您将每日摄入量限制在 1,500 卡路里，则每天可以产生至少 500 卡路里的热量差异。 每天吃多少卡路里。
你可以在70天内消耗35,000卡路里，这意味着你可以在2个半月内减掉10磅。 当然，如果加上运动，产生的热量差异就会更大，时间也会更短。 然而，减肥太快很容易影响健康。 2个月减掉10斤比较合适。
身体一天消耗的热量因人而异。 你可能已经注意到，你购买的食品的营养标签上减肥一天摄入，“每日需要量的百分比”是根据饮食2000卡路里计算的。 2,000卡路里是人们每日平均膳食摄入量的近似值。 但您的身体可能需要多于或少于 2,000 卡路里的热量。 身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。
在计算身体每天需要多少卡路里时，需要考虑三个主要因素：基础代谢率、体力活动和食物的热效应。
你每天需要吃多少卡路里才能减肥：当你想减肥时减肥一天摄入，你每天需要吃多少卡路里？
人体每天需要多少热量，在国外通常是根据标准体重和工作性质来确定的。 对于休息且没有体力活动的人来说，25至23 kcal/kg； 轻体力劳动者30～/kg； 中度体力劳动者35～/kg； 重体力劳动者体重及以上40 kcal/kg。 但肥胖者应酌情减少摄入量，根据目的和需要可减少至1200大卡/天。
热量摄入的计算示例：从饮食中吸收热量。 我们以主食和副食提供的热量为例，计算如下：
（1）主食（以大米为例）：据测定，每100克大米含糖74.6克。 有2.5克脂肪和8.3克蛋白质。 每1克糖和每1克蛋白质提供4大卡热量，每1克脂肪提供9大卡热量。
即：糖74.6（克）×4（大卡）=298.4（大卡）
脂肪2.5（克）×9（大卡）=22.5（大卡）
蛋白质8.3（克）×4（大卡）=33.2（大卡）
100克大米总共提供354.1大卡热量。
（2）副食（以牛肉为例）：据测定，每100克牛肉含脂肪35.3克，蛋白质15克，矿物质0.7克，水分49克。 矿物质和水不能直接提供热量。
即：脂肪35.3（克）×9（大卡）=317.7大卡。 每天可以吃多少卡路里才能减肥？
蛋白质15（克）×4（大卡）=60大卡。 女孩减肥要吃多少卡路里？
100克牛肉可提供377.7大卡的热量。
人类可以食用的大部分食物都可以根据以上两个例子来计算。
卡路里消耗计算示例
1.消耗热量的计算
(1)公式计算方法：著名的苏联博士。 博士博士生理学的谎言。 伊瓦绍科开发了一个计算体育锻炼消耗热量的计算公式：一个人每天消耗多少卡路里。
热量消耗（千卡/分钟）=（0.2×最大运动心率 – 11.3）÷2
例如，女性步行时的最大心率为126次/分钟。 求她步行半小时消耗的卡路里。 将她步行时的最高心率代入公式，可以发现，步行半小时后，她总共消耗了208.5大卡的热量。
（2）系数与体重乘积法：近年来，国外一些营养学家成功地利用系数（35）与体重乘积来评价轻体力劳动者每日热量消耗量。 计算公式：
热量消耗（千卡/天）=系数（35）×体重（公斤）
以上有关每天多少热量才够减肥的内容，是精心整理的关于正常人一天摄入多少热量的分享。 看完关于减肥一天吃多少热量合适，希望能解决大家内心的疑惑。
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