规则1：晚餐摄入不超过200卡路里
减肥时，每天摄入1200卡热量，分配比例为早餐400卡，午餐400卡，晚餐200卡，水果200卡。 记得多吃高纤维、低热量的食物，这样才能用最少的热量吃到最多的东西。
规则2：最晚在晚上7点吃完晚餐
建议7点前吃完晚饭或者睡前3小时不吃东西，让身体有足够的时间消耗和吸收热量，这样就不会轻易在体内堆积，变成脂肪。
法则三：吃饭时多喝茶、少酱
吃饭时可以准备一杯热水，吃饭前将油腻的食物浸入热水中，或者随时准备一杯消脂茶。 避免浸入酱汁中。 一茶匙酱汁含有166卡路里热量，是减肥的克星。
法则四：尽量使用低脂食材
不要忘记与蔬菜一起烹饪。 肉类选择脂肪含量低的深海鱼或鸡肉。 尽量采用蒸或煮的烹饪方法。
下面我们就来看看一些可以帮助人们轻松减肥的晚餐吧！
4种晚餐轻松减肥
1、红薯红枣粥
材料：红薯、红枣、大米。
做法：红薯洗净去皮，切块，加水与红枣、粳米一起煮至软，调味即可。
推荐理由：补血、减肥、助消化。
2、香芹干炒芹菜
配料：干香菜、芹菜、葱花、料酒、盐、食用油、味精
做法：芹菜去根、叶、经络，洗净切段备用； 将干芹菜洗净，切丝备用； 将芹菜放入沸水中煮五分钟，然后捞出沥干； 将芹菜放入锅中炒香，半分钟后加入干香籽，然后加入其他调味品即可食用。
推荐理由：芹菜含有大量人体所需的营养成分，尤其是铁。 另外，芹菜还是一种高纤维蔬菜，进入体内后可以起到减肥的作用。 芹菜在胃肠道中消化所需的热量高于芹菜本身所能提供的热量，因此减肥效果非常好。 同时，芹菜进入体内后还可以起到排毒的作用。
3、水果酸奶
材料：橙子1个、酸奶300毫升
做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出并转动杯子减肥晚饭吃什么瘦得快，倒入酸奶摇匀。 使用无糖酸奶可获得更好的效果。
推荐理由：帮助肠胃排除体内废物。
4、紫薏仁减肥粥
材料：紫糯米100克，大麦30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一汤匙，玫瑰果酱一汤匙。
做法：1）将紫糯米、薏米、莲子、小米、糙米、大枣等洗净；
2）将以上材料放入电饭锅中，按下煮粥按钮；
3）将蜂蜜搅拌入煮好的粥中减肥晚饭吃什么瘦得快，加入适量玫瑰酱。
推荐理由：黑糯米的营养价值很高。 除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还富含钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米具有补血益气的功效。 女生多吃不仅能减肥，还能拥有好气色！
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