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原标题：减肥期间，晚餐怎么吃，才气营养又健康？
减肥是很多女性之间永恒的话题，见了面第一句话不是寒暄“吃了吗”，而是“你瘦了”。女性自古以来就对外貌非常重视，身材好欠好，也是她们经常思考的事。尤其是到了夏天，看着其他姐妹穿着漂亮的小裙子，难免会心里痒痒。
很多人在减肥的路上都吃过不少苦，有的人极端控制饮食，吃得比谁都少，但是胖得却比谁都快。其实，或许是因为你用错了方法！
晚餐对大多数人来说，都是很重要的一顿，但在减肥人士心里，晚餐却可有可无。她们觉得不吃晚餐更有利于减肥，会瘦得更快。要是这样想，那你就错了。
研究发现，不吃晚餐的人，肥胖几率更大。这是因为不吃晚餐虽然减少了一部门的摄入，但是会导致人体超过八个小时没有进食，身体和大脑都会发出进食信号，导致白昼的摄入增加。而且，不吃晚餐很容易让身体启动防御系统，导致暴饮暴食，更容易发胖。
同时，恒久不吃晚餐，会影响肠胃的消化系统和脾脏的健康，导致营养不良、体内湿气过重，脾胃虚弱，对吃进去的食物难以消化和吸收，降低人体基础代谢，导致越减越肥。
减肥期间，晚餐怎么吃，才气营养又健康？
很多人都觉得，一顿饭没有主食就不完整，其实主食才是热量的“大头”，一碗米饭吃下去，一天的运动量可能就白搭了。但是主食中的营养物质又是人体所需要的，不能省，但也不能多吃。各人可以减少主食的分量，或者用一些膳食纤维高热量低的粗粮取代。
蔬菜的热量比力低，在减肥期间可以多吃，晚餐离睡觉时间很进，不需要摄入太多热量，这个时候，选择一些容易消化的蔬菜是再好不外了。
很多需要上班的朋友，减肥经常失败的原因可能是晚餐吃得太晚。经常加班，下班回抵家收拾收拾，吃完饭可能已经九点多了，其实想要减肥，在这么晚用饭是很危险的。
晚餐早点吃，不但可以给我们的肠胃充实的消化时间，还有大量的时间让我们进行活动，资助消耗热量，制止脂肪囤积。所以，如果你有减肥需求的话，建议你在晚上7点之前就吃完晚饭。同时，饭后散步或运动，也可以更好地消耗脂肪。
相信各人平时都会听到一些说法，好比用饭吃八分饱才比力健康。其实，如果你有减肥需求的话，晚餐吃到六分饱就足够了，既不会在睡前感到饥饿，也不会因为吃得太饱长胖或影响睡眠质量。如果你属于消化得比力快的，也可以在睡前吃一点热量低的水果。
大部门人在用饭的时候，都是想先吃什么就吃什么，但是如果想减肥，还是不要随心所欲为好。在用饭之前，可以先喝一碗汤，减轻食欲，减少正餐的摄入。在用饭的时候，可以根据先吃蔬菜，再吃肉和蛋，最后吃主食的顺序，不但可以控制食量，还能抑制脂肪的吸收。
不知道各人有没有减肥的经历，乐成了吗？可以在评论区分享你的经历哦！返回搜狐，检察更多
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